增肌为什么吃全麦面包

问题一：全麦面包增肌吗？ 呵呵，楼主收到部分网友的嘲讽：）

关于增肌主要的营养是蛋白质，而面包主要是碳水化合物。

全麦面包是将谷物的绝大部分用上，就像中国的粗粮，他提供的是消化比较慢的碳水化合物，适合有糖尿病的病人或减脂期间等人群，同时营养会比白面包多，不会是血糖水平陡增，比较健康。但粗粮也有坏处，对肠胃压力大，不易消化，同时糖原提供地慢，不适合当训练餐，所以训练前加餐都是用白面包，而不是全麦面包。

如果当主食，没必要，你完全可以采用中国的粗粮，营养比全麦面包多得多，如果你想当健康饮食的辅助或加餐，那么全麦面包比白面包好很多。

但，再点题――蛋白质是合成肌肉的源泉，如果损失蛋白质，肌肉还会“掉”。碳水化合物不会转化成蛋白质，所以全麦面包不是增肌食物。

问题二：锻炼完吃什么肌肉吸收最好，全麦面包好吗？ 肌肉的增长主要靠蛋白质来获取，全麦面包里面纤维素比较多，适合减肥人群食用。

所以锻炼完之后建议补充蛋白质，例如：蛋清，牛奶，瘦肉等。 正常锻炼不要服用蛋白质粉，过多摄入蛋白质会增加肝肾的负担，进而影响身体健康。 如果是专业运动员，可以适量服用。

问题三：瘦的人在健身应该不用吃全麦面包吧,我健身为了增肥 要吃，不然只能越来越瘦，最好吃全麦面包，希腊酸奶，鹰嘴豆，鸡胸肉，蛋白质粉，燕麦

问题四：全麦面包哪里好为什么减肥健身增肌都吃全麦面包 保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能。

使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯。

是合成人体内前列腺素和凝血恶烷的前躯物质。

降低血液粘稠度，改善血液微循环。

提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力。

还可以防止肥胖

问题五：瘦子健身增肌吃什么到底？先看完我的问题补充 瘦的人要多吃碳水化合物，也就是多吃全麦面包，米饭，拉面等等，你这强度还不用喝乳清蛋白粉，有钱的话喝也可以，毕竟比鸡蛋吸收快。，一天吃的量要比自己代谢要多才会长肉，反而不会长肉。

问题六：饿了吃了两片全麦面包一根香蕉蛋白粉吃完以后为啥撑了还有点疼呢 咋回事是不是吃急了 全麦面包挺粗糙的 吃的急了，搭配也不合理，可以慢吃全麦面包，不要吃蛋白粉。

蛋白质是人体所需的一部分，但是补充多了，会产生脱氨基作用，把蛋白质转换成糖分或者脂肪储存，换句话收就是吃多了会胖。而且这个过程会产生含氮的对身体不利的物质，可以称为毒素,会增加肾脏的负担。一般在医生建议下补充，要正规医生，不是特别情况，不要补充的。

问题七：曼可顿的那种高膳食纤维全麦面包适合健身的人吃吗，超市里那个牌子的全麦面包最适合健身增肌的人 适合的。这种全麦面包主要就是在健身前后配合蛋白质粉一起吃。如果你体重在80公斤，一天需要补充300g的碳水化合物，而这种全麦面包里的碳水属于复合型的碳水化合物，加上少量的纤维素，非常利于身体吸收。

问题八：吐司面包利于增肌吗 若是在训练后，建议跟增肌粉一同食用

问题九：增肌减脂期间的饮食 增肌的话体重控制在175g即可 饮食采用少吃多餐 一天5顿-6顿 其实就是把平时的三餐分成6餐吃 平时三餐吃得少 可以适当的加些量 毕竟要长肌肉就要保证充足的蛋白质跟碳水化合物的摄取 给你个食谱根据自身情况贯通一下

早餐：4个蛋清或一勺蛋白粉1个鸡蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麦）+3片全麦面包+一下盘牛肉（有条件的情况下，没条件尽量多吃鸡蛋清吧）+一大个苹果或香蕉

上午加餐：奶粉或麦片+水果

中午：主食（米饭、馒头、粗粮为主）+一盘蔬菜（生吃黄瓜、西红柿、拌菜）+炒菜（少放油尽量吃煮的菜）+瘦肉（有条件吃） 8成饱

下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，苹果，黄瓜等）

锻炼后（蛋白粉，没有条件喝牛奶吃全麦面包）

晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有炖的或煮的菜就吃，没有少放油吃炒的菜）+水果

夜宵：不吃，吃的话 就是一个苹果或香蕉 一小袋牛奶

OK 不要吃太饱，油炸就戒掉吧

我健身得出的结论是！

1有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯，注意：有氧运动不拘泥于形式，主要在于心率和持续时间，所以没有绝对好用的有氧运动，简单易操作就好用，适合自己就好用。

2吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

3想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

　　米饭因为含有不少水分能给人带来很好的饱腹感。由于米饭和面包的精制度不同米饭能减缓血糖值的上升速度并维持长时间的饱腹感，更有利于健美。

　　主食的摄入必须搭配其他食材，面包可以通过涂抹果酱、牛油来增加面包的口感，或者是直接做成三明治。但是因为这些材料的热量很高，所以吃完之后很容易导致人们肥胖。而米饭对于来说可以搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等食物，这样一来就可以帮助人们控制脂肪与热量的摄入。不仅如此搭配的蔬菜、减肥汤都能帮助人体产生很好的饱腹感，减少主食的摄入量营养也会更丰富。

　　吃米饭的时候需要人们不断咀嚼，而面包很软经常嚼几口后就会吞下去。咀嚼次数的增加可以防止人们饮食过度减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。

　　综合以上可以发现，如果想选择一种食物作为健身主食的话就选择米饭。米饭既能控制体重，还能让饮食更加均衡营养也不会单一。为了让健美的效果更好也可以为自己熬煮一些保健汤，在搭配主食的同时饱腹感更强健身效果更好。

　　面包：面包的原材主要是面粉，面粉的热量大约是每100克含366大卡。为了制作出美味的面包经常会用各种副材料来搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，这样一来面包所含的糖分和油脂会不断增加卡路里也不断升高。

　　米饭：白米每100克含356大卡的热量与面包不相上下，但是白米再煮熟后重量会增加至21倍。这样一来100克的米饭所含的热量就是168大卡，比起面包来说米饭对应的卡路里摄入量可以更好掌握。

健身可以吃全麦面包。全麦面包是用全麦面粉做的。小麦在磨粉的时候，保留了麸皮层，这样的面粉就叫全麦粉。全麦粉保留了麸皮中的营养成分，还含有丰富的纤维素，全麦粉要比一般的面粉粗糙很多，口感没有那么细腻。市面上的全麦面包，也不会全用全麦粉做，而是全麦粉和面粉以一定比例混合起来的。如果全用全麦粉做，面包的口感会很差，但是营养价值是最好的。

这里的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物。

燕麦片各大超市均可以买到，现在大概价格在8元每KG，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高。

健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。

早餐：吃完蛋白粉，可以燕麦片加点面条之类的一起煮来吃，口味做法依个人来定。

训练后：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麦片来吃。

坚持下来，效果相当好。