如何练习倒立？怎样最快？ 谢谢了``

倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法：

1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；

2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；

4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；

注意事项：

（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

一、首先是安全，不要受伤

受伤是最让人痛苦的事，受伤了以后，轻者不能训练，重者要进医院。大家知道进医院的费用不是好玩的，我宁愿天天倒立，也不愿面对医生和高昂的医药费。

我们倒立本来的目的是为了健身，就是为了不去医院，如果因为倒立受伤而去医院，就与我们原来的宗旨相违背了。受轻伤而不能训练，看着同伴或者QQ群里的人天天进步，晒自己的训练成绩，也不是一件痛快的事。

倒立比较容易受伤的部位有：

1、手腕：我们的踝关节支撑体重，是人体力量最大的关节，但倒立时，需要用手腕来承担踝关节的任务，可我们的手腕，已经不能承受身体之重了。好多初练者感受最大的就是手腕痛，这是因为手腕没有受过训练，不能适应。然而，手腕的训练又不是短时间可以完成的，这时心急往往造成运动损伤。

2、肩：肩在倒立时相当于站立时的髋关节，因为空间倒置，我们原来的空间感已经丧失，在训练中失去平衡时，往往容易挫伤、扭伤。

3、其它部位：腰在失控时容易扭伤，背一般就是摔伤了，肘关节有可能会挫伤。学好自我保护动作，一般这些部位都不会受伤。

二、渐进的心态，长期坚持

看着别人倒立玩得很酷，当然都巴不得自己也能完成这样的动作。不过倒立是一个渐进的过程，功夫是时间累积出来的，一朝一夕是练不出功夫的。

说白了就是：设定目标，长期坚持。古人说练功要做到“拳不离手、曲不离口”，倒立虽然不好如此，每天坚持练习还是必须的。然而，倒立并非必须，所以放弃也很容易，三天打渔两天晒网更是家常便饭了。在我看来，要做到每天坚持，其实是一件非常困难的事。

另外，手腕要适应倒立，也是一个长时间的过程，太急了反而不好。

不过要做到上面两点，好象并不容易。一些人因伤放弃了，另一些人因为没有坚持下去的毅力而放弃了。其结果只有一个：还是不会倒立，依然羡慕别人。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。想要倒立在墙上也需要掌握一定的技巧。以下是我为大家整理的如何倒立在墙上，希望你们喜欢。

　倒立在墙上的技巧

1、怎么倒立在墙上

找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

刚开始练习时，上踢的力量如果过大，你的后背和屁股会猛地撞到墙上，但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺。最后，你的手臂应该是直的，身体摆正，背部略向内弓。这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间，整个过程中保持正常呼吸。

2、一天倒立的最佳时间

21、以目前的研究数据来看，每天倒立2小时，即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立41小时以上，才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以，追求美丽青春的女性，不要太贪心!

22、双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求5分钟。

23、头手倒立(无支撑物)练习  平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

3、倒立要注意事项

31、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

32、精神要集中，全部意识要集中在头顶上正中“百会穴”。

33、头和手要始终固定在同一个位置上。

34、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

35、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

36、每天做一套完整动作。

37、做完后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　倒立的好处

1、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态。

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化。

3、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛;平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育， 提高 记忆力 。对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛，舒筋活血，放松身心。对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。

　倒立的坏处

倒立俗称“拿大顶”，汉代称“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，明代称“竖蜻蜓”，等等，它也是目前西方 瑜伽 术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、 武术 界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。直立姿势虽然是人类有别于 其它 动物的一个显着标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病:

1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身。

2、心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼 方法 就是人体倒立。

点击下页还有更多 >>>女生练习倒立可以减肥

你好，我是学Breaking的，每天晚上都要练倒立的。

目前已知的倒立对人体健康的主要益处有以下几点:

1、利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量;

2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化;

3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态;

4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛;平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。

对青少年可以保持良好体形，并有助于增高;促进大脑发育，提高记忆力;

对成年人可以缓解疲劳，消除疼痛;舒筋活血，放松身心。

对老年人可以延缓衰老，保持年轻体态。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

最基本的倒立健身做法:

1身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;

2头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;

⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;

4然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次;

注意事项:

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

(3)头和手要始终固定在同一位置上;

(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

(6)每天做一套完整动作;

(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

最佳时间:个人觉得睡觉之前时间在五分钟左右是最好的!!促进血液循环，使睡眠更佳!!