四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。
四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。
四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。
无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。
结论是:没问题
1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。
2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。
心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。
希望各位爱好者共勉。
借一张图刺激一下你吧!
如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!
我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬
平时生活中我也是一个健身达人,非常喜欢锻炼,俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人,我还是有话要说,首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同,最主要的是达到锻炼目的,适量的运动才是最好的。
很多朋友运动的时候都会进行攀比,认为做俯卧撑越多越好,其实恰恰相反,锻炼的目的是让自己身体更加健康。
身体差异性
1每个人的身体素质都是不同的,有些人天生强壮,有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑,来衡量健身成功的标准,这个说法是不正确的,比如现实生活中我的一个朋友体质不好,那么俯卧撑才能做到50个左右,我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言,100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情,所以说身体的差异性决定标准不同。
2每个人心中都有一个衡量的标准,只是这个标准要根据自身的体质来决定,运动千万不可强求,否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人,他们一口气能做200个俯卧撑,对于他们而言这是黄金标准,但是对于我们普通人来说,这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心,达到一定的量就是最好的。
年龄段
1其实在我看来年龄段也非常重要,比如说25岁左右的人,平时喜欢锻炼,那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人,想要突破100这个数字还是非常困难的,生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响,所以年龄段也是一个值得商榷的事情。
2因为年龄段的不同,所以衡量标准也就不同,综合前面的身体差异,就得出一个结论,100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。
二十来岁的时候,以为自己会永远年轻,这或许是许多人共同的心态,尽管这是不可能的。一旦人到中年,各种机能退化,体力的下降,小病小痛也会变得日益频繁起来。进入50岁后的男性,大多数人都会明显感受到衰老已经实实在在地发生了。然而,除了跑步,还有什么运动适合四五十岁的中年男人呢?
第一种情况:中低强度有氧运动,适合新手和体弱者,目标改善体质、更健康一些
目前中年男性所面临的最普遍的健康问题是,超重和肥胖,而最适合普通人减肥的运动方式则是“长时间中低强度的有氧运动”。我们日常所见的慢跑、骑行、动感单车、有氧操、搏击操、椭圆机、爬楼机、划船机、瑜伽、普拉提等等,都可以用来减肥。
多数人之所以都选择了跑步,是因为没有运动经验,跑步可能是大多数中年男子重新锻炼时唯一可以想到的、适合自己的运动。然而,跑步减肥效果好,却并不一定适合中年人。因为哪怕跑得再慢,对于几十年都没运动过的四五十岁的中年男性,会对心肺、关节、肌肉、骨骼形成很大的冲击。盲目跑步,轻则受伤,重则引发晕倒、呕吐等情况。
中年男性的年龄越大,越要从较低的运动强度和运动量开始。御行君的建议是可以从初级水平的动感单车、搏击操、瑜伽、普拉提课程开始,同时再配合进行一些椭圆机、划船机等有氧设备训练。这样的初期安排,远比单纯跑步有意思的多,而且运动反应(“痛苦感”)不会很大,趣味性也足够,减肥和增强体质的效果也很好,有利于中年男性坚持下来。
应用策略:刚开始可以有1个月的适应期,每周安排2至3次运动。过了适应期后,每周可以安排3至5次有氧运动,健身房会员可以跟着健身房的团体课表锻炼。不建议一开始就跑步。
第二种情况:中等强度锻炼,适合中阶中年健身男性
在经过了半年至一年左右的、以有氧运动为主的锻炼之后,大多数中年男性的体重都可以回到正常范围之内。这时体能、心肺、耐力等都有了明显改善。但如果还是保持原有的运动强度、运动方式,除了枯燥感日甚一日,减脂效果也会原地踏步。
若不做运动方案的调整,特别是饮食还不加控制,那么运动的平台期会长时间维持,有些人还可能体脂率偏高。
调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目,仍旧可以参加,但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友,可以开始尝试跑5公里或10公里。
在这个阶段,特别建议中年男性多参加一些集体性的运动
王俊凯手臂肌肉线条被赞力量感十足,男友力MAX的男星还有黄晓明、彭于晏、杨烁、张家辉等。
黄晓明,是娱乐圈最早的一批健身明星之一。每天都要花费一定的时间,锻炼自己的身材,目前已健身成功,拥有八块腹肌,两块胸肌,背阔肌宽大,斜方肌非常厚实。黄晓明健身成功后,男友力爆棚,颜值重回巅峰,网友们直呼:不像40多岁。健身成功的黄教主,直逼20岁的小狼狗!真的可以被称为男友力MAX的男星!
彭于晏,一直以来都是网友心中的健身男星,是娱乐圈数一数二的健身达人。彭于晏有着非常明确的健身计划,包括俯卧撑、哑铃弯举、哑铃深蹲、引体向上、慢跑等。另外,还搭配着健康的饮食,保持令人艳羡的身材。彭于晏的高要求的身材管理,在参演节目时,更加卖力。曾在《翻滚吧!阿信》这部**中出演体操选手这一角色,进行了为期8个月的体操训练和饮食管理。练出44吋胸肌以及6%的体脂肪,达到了角色要求。
杨烁,因出演《欢乐颂》,一炮走红,他在此电视剧中,有一幕是裹着浴巾和安迪说话的场景,拥有一对42寸胸肌,拥有腹肌人鱼线,顿时就吸引住小迷妹的目光。杨烁无论身处何地,每日都坚持健身,长达20年。杨烁被称为男友力MAX的男星,当之无愧!
张家辉,肌肉感满满,男友力MAX。张家辉为饰演影片《激战》中的过气拳王,进行了九个月的魔鬼训练,每个星期至少训练6天,每天几个小时,还要搭配健康合理的饮食。最终在《激战》这部影片中呈现一个肌肉感爆棚的拳王,符合了角色要求,满足了群众的观感,同时获得了影帝的称号。
刘宇是娱乐圈的流量明星,作为参加选秀综艺节目出道的艺人,刘宇在娱乐圈的争议非常多。他在自己的个人社交平台上更新了健身的照片,手臂力量感满满,一看就是经常健身的。关于INTO1-刘宇秀肱二头肌,内娱还有哪些男星热爱健身?我认为有很多男星都非常喜欢健身,以下是我的看法。首先,顶流男明星王一博一直在健身,他以往都是以清瘦的形象示人的。但是为了出演的角色,一直在健身增肌,并且外表改变非常大。其次,众所周知,彭于晏的身材在娱乐圈可以说得上是非常完美。他面庞瘦削,但是体魄十分强壮,他的身材宛若雕塑,不可复制。最后,黄晓明也一直在健身,而且通过健身以及控制饮食,黄晓明成功瘦身,摇身一变成了小鲜肉,脱离了以往油腻大叔的形象。
一:王一博一直在为角色健身,粉丝都不乐意他继续练下去了。
顶流男明星王一博一直在健身,他以往都是以清瘦的形象示人的。但是为了出演的角色,一直在健身增肌,并且外表改变非常大。
二:彭于晏的身材非常好,是很多人羡慕的对象。
众所周知,彭于晏的身材在娱乐圈可以说得上是非常完美。他面庞瘦削,但是体魄十分强壮,他的身材宛若雕塑,不可复制。
三:黄晓明通过健身成功瘦下来了,而且形象也有很大的转变。
黄晓明也一直在健身,而且通过健身以及控制饮食,黄晓明成功瘦身,摇身一变成了小鲜肉,脱离了以往油腻大叔的形象。
关于INTO1-刘宇秀肱二头肌,内娱还有哪些男星热爱健身?大家还有什么想要补充的,欢迎在评论区下方留言。
四十岁想健身不晚,可先慢走到快走,逐渐适应后慢跑,旱晚两次最好每次三到四公里为益。热身后,在器械上段练引体向上等身体适应后,逐渐加大力度,扩大肺活量做适合自己力所能的运动,就能快速达到健身的效果。日积月累强身体,积德行善过百年。
大家好,我是猫老师健身!
一、40+男性为什么要开始健身?
根据《 2008年美国人 体育 锻炼指南》指出,每周进行适当的运动健身, 特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量,提高激素的分泌,延迟衰老,提高体能的作用。
二、随着年龄的增长,抵抗训练的好处确实令人惊讶。
如果希望减缓衰老,并在40多岁,50多岁,60多岁及以后的年龄中保持年轻活力,那么科学一次又一次地表明,负重抗阻锻炼是至关重要的。
抗阻力量训练可以改善大脑功能, 健康 ,提高新陈代谢,血糖控制,增加肌肉含量,减缓衰老以使生活达到最佳状态。
三、抗阻训练的10条黄金法则:
训练中避免受伤: 在训练中融入较多变化 让恢复时间变长: 减少脊柱负荷的频率:将一天的下背部密集运动分组为一个好方法,可以使下背部肌肉休息恢复。
例如:在做硬拉训练时,做一组硬拉后,接着做一组水平绳索划船,然后再做一组硬拉,交替着进行。
注重核心稳定性训练:40+男性在进行力量训练时,应多进行核心稳定性的功能性训练,例如:单腿蹲、稳定性卧推等,在本体感受丰富的环境(可控的、不稳定的)中进行稳定性力量训练。
注重热身和拉伸:随着年龄的增长,关节滑液分泌会减少,而且让身体热起来的时间会增长,所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上,可以避免在力量训练中损伤。
四、哪些力量训练适合40+男性肌肉训练?
从科学研究数据表明,阻力训练对于中老年身体 健康 ,大脑功能,活动性,肌肉质量和力量以及整体 健康 状况极为有益。
那么哪些力量抗阻训练适合40+男性进行训练的呢?
(一)各位复合动作优先: 多关节、多肌肉群的训练优先,可以达到整体的肌肉和力量的增加。
(二)必须进行腿部训练: “人未老腿先衰”,说明腿部训练对于抗衰老至关重要。
(三)重视臀部训练 :臀部人体的主要支撑发力部位,臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿,会让下背部和膝盖损伤。
(四)必须进行小重量的肩膀三角肌训练: 肩膀肌群是非常脆弱的,但又非常重要,基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。
第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦!
第二项:都知道……“生命不息,运动不止”,40岁的男人,更要身体素质好,健身运动很重要:
①健身运动:运动有……有氧运动,无氧运动,比如说:跑步,走路,爬山,骑自行车,游泳,原地拔高跳,卷腹,平板支撑,深蹲,到健身房打卡健身……等等,健身时间……每次1小时,每周5一6次锻炼,运动时间是挤出来的(利用碎片时间,也要运动喽),必须完成每次运动量!
②健身运动:比如说……跑步,跑步是易行运动,穿上合适的鞋子衣裤,到熟悉的场地去跑步,一步步的跑步中,运动的汗水由内,向外渗透出来大汗淋漓,不断消耗体内多余热量,甩掉全身堆积脂肪,身上臃肿赘肉在减掉,松懈地皮肤,通过健身运动,逐步变到紧实有型,身材越来越潇洒!
③40岁的男人,通过健身运动,身体素质越来越好,赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了,血脂高降下来,……一切切的亚 健康 症状,在改变掉,健身运动是一剂最好良方,调理自己的身体 健康 哦!
第三项:40岁的男人……当健身运动成为,每日生活习惯后,自律精神在延伸,持之以恒的坚持健身运动,40岁的男人,随着运动量增加,时间是最好的见证官,40岁的男人,达到穿衣有型,脱衣有肉……潇洒迷人身段哦!是一座坚固的大山,保护自己的亲人,幸福快乐过好开心日子!
所以,不管你多大年纪,只要你正式开始付出行动去健身,一切都不晚,都是你新的开始。
至于该如何健身,40岁的身体机能各方面已经有所下降,如果之前没有任何运动基础的话,可以先从慢走慢跑开始,一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏,另一方面也锻炼自己的心肺能力,增强体力。
我的建议是,无氧运动可以先从标准的俯卧撑,自重深蹲等开始锻炼,如果有条件去健身房的话,可以先以健身房的固定器械开始锻炼,前期不要上太大重量,先以找到运动的感觉,让身体适应为主。
后面身体慢慢适应以后,可以加大重量,按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉,可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了,身体肯定发福了,建议先去做有氧运动,但是我的建议是,多做无氧少做有氧,前期可以做一定量的有氧运动,但是后面随着经验的积累,尽量多去做无氧运动。
因为本身40岁的年纪,身体的肌肉流失已经很多了,而且随时随刻都在流失肌肉,之所以人上了年纪,身体的各种功能下降,免疫力低下,很大一部分原因就是肌肉量流失太高,所以对于上了年纪的人来说,我对他的建议就是多练力量,然后增加身体的肌肉含量。
身体的肌肉含量上去了,新陈代谢率就会提高,那么我们的身体各器官的机能也会有所提升,简单一点说,如果你的身体肌肉含量提高,对你抗衰老非常有帮助,这也就是很多四五十岁的健身达人,甚至六七十岁的健身达人,你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷?因为你根本猜不透他的年纪。
当今四十岁的男人应该还算青年,做运动量比较大锻炼还是可以的。比如到健身房练一练肌肉,塑造自己的形体美还是可以的。
如果啤酒肚已经出来了,那就抓紧时间先把大肚腩练下去。腰带长寿命短可是人们的普遍经验啊!
如果已经有了基础病如‘三高’等,这时锻炼身体就要有所注意了。不可盲目的进行大运动量的锻炼了。以有氧运动为主,如散步,健身操,跳广场舞,打太极拳,练气功等都是不错的选择。
锻炼身体要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网,那样锻炼不会有理想的效果的。
保持好的心情,不要因病郁郁寡欢,忘掉疾病,乐观的生活,这样更有利于自己 健康 水平的提升。
要有规律的生活,禁烟,少酒,合理营养再加上适合自己的锻炼,相信你的 健康 水平一定会提高的。
如果体型胖的话,你要先减肥来改善你的 健康 状况。
建议有氧运动和器械训练结合,有氧运动包括慢跑,快走,游泳,单车,每周三次每次30分钟,器械训练可以放在有氧运动之前,做30到40分钟,可以提高瘦体重,提高基础代谢,让你看起来更有活力。
男人到了四十岁身体已不如之前,身体的各种机能已开始渐渐走下坡路,代谢变慢,骨密度流失,肌肉变少,等一系列身体指标开始不太正常,我身边的朋友就有什么脂肪肝,轻微的高血压,还有血糖都有高的。真的"三高",发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善,高热量高脂肪的食物导致的,出门开车,到公司总坐着,回家又是葛优躺,少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心,经常运动就能改善这些身体上的问题,四十岁去健身运动尤其重要,笫一,可以改善由高热高脂引起的肥胖,保持体形,远离三高,第二适当的运动可以减少生活中带来的压力,使自己放松心态,进而能更好的工作学习,笫三,运动能使身体各机能保持良好状态,延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢?适应的做一些有氧运动,比例跑步、快走,加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动,尽量做到能够坚持,适量,根据自己的身体状况量力而行,要想达我自己预设的目标,健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧!!
健身虽然有利于身体 健康 ,但若运动不当,对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。
首先不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降34%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
调整速度,以间歇式训练为主。举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
刚开始锻炼,别求太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
运动多样化。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
说了这么多总结一下,即便是平时常见的运动方式,在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加 健康 ,平日里一定要注意合理的锻炼。
四个字循序渐进。
40岁的人身体机能大不如年轻人,如果在这之前经常不运动的话,想必身体的各项机能都已经衰退很多,此时更应该去学习科学锻炼的方法,避免不科学的健身方式带来身体的伤病。
有一个好消息就是,即使是40岁才开始健身的人,只要能吃苦,练下来的身材绝对不差。就算是六十岁的老太太,也能通过健身,改善驼背和腰椎间盘突出的毛病。所以每个人都应该保持乐观向上心态,积极的去健身。
对于40岁才开始健身的人,我建议的方法是循序渐进。
第一,从热身练起,以适应为主。
很多去公园练习跑步的新人,一开始就给自己定下小目标,比如今天要在15分钟内跑完3公里;1分钟跳绳180下等等。对于新人而言这些运动强度可能有点大了,最后的结果可能是坚持不下去,想放弃。
给几个小建议:上班的时候不开车,改骑自行车;去附近商场逛街选择步行;下班的时候选择提前一站下车,多走一走。不要小瞧这些运动,它会很快提升你的体能。
第二,多多拉伸,增加柔韧性。
对于年纪大的运动者来说,柔韧性才是最应该重视的,其次才是力量和体能。没有了柔韧性,很多简单的转体动作都做不了,更谈不上去健身。
第三,练习力量。
在练习力量之前,你应该已经通过热身和柔韧性训练,使体能达到了一个很好的状态。
所以现在必须要进行力量训练了。四十岁后人的肌肉含量的衰减速度会比年轻的时候要快,进行力量训练能保持肌肉,保证体能。另外进行力量训练,有助于防止骨质疏松。
总结:对于40岁刚开始健身的人来说,不要急于求成,从基本的体能训练和柔韧性拉伸开始,在身体适应后再选择去进行高强度大重量的力量训练,这样你就能够达到你最初的健身目标。
三十过点,健身这事贵在持之以恒,是一件付出了就肯定有回报的事情,
其实健身就贵在坚持,我将近40岁有想健身的想法很好,俗话说:年少不 养生 ,年老养医生。40岁左右的年龄说大不大,说老谈不上,但是还是非常适合健身运动的。
健身运动很多种:最普通就跑步啊,打球,散步爬山也行,因人而宜了。在这里就谈谈跑步吧,我个人最有体会了,我已经跑了将近4年时间了,由于工作原因我是安排在傍晚6、7点时间跑步。开始的时候走1、2公里跑1、2公里,这样下去半个月以后,就开始跑5公里,慢跑每公里6分多钟吧,一个星期跑4到5天吧,三月后就偶尔跑10公里。到最后挑战半马。只要科学方法跑步、坚持下去,就会受益匪浅。
我今年35岁,用了两年时间从200斤减到100斤,本人女的身高163我的爱好就是夜跑,心情不好的时候跑步,晚上吃多了也跑,下小雨的时候跑步最舒服,科学减肥还不费钱,健身房里的教练太贵了,最主要还会反弹,几天不练什么肌肉都成肥肉了,相信我科学管理身材最简单
我刚刚国四十岁生日。
现在没有抽烟,酒也不怎么喝,聚会微醺是有的。
随着事业的发展,我也忽略了训练,长期久坐。给我最明显的感觉就是腰不舒服,起来容易酸。
但作为健身教练,我知道是什么原因。腘绳肌和髂腰肌缩短,导致拉紧腰椎横突。
解决方案是拉伸,加上强化腹肌及臀腿肌肉。
随着年龄增长,性能力也有所自然下降。那需要我们多做力量型训练,特别是深蹲,硬拉。促进睾酮分泌。
长期工作及使用手机,也会引起上交叉综合症。导致头晕,颈椎酸痛,严重影响生活质量和工作状态。
那就需要我们对背部,颈后侧,菱形肌,前锯肌等进行强化。
这是一个很复杂的过程,但没办法,为了保持年轻的身体,您还是要认真的配合。
从腿,腰腹,背,颈等肌肉系统做力量训练,强化,防止肌肉流失。
胸,肩,在功能性上可以放轻点训练量。
您如果有特殊情况,可以私信我,有时间我愿意和您简单分享,然后您去找到正确的训练方向。
下面附上一些训练动作正确的示范,希望对大家有帮助。
四十岁,不是事。二十多很多身体还没有我们好。您的身体,您爱他,关心他,他就会回报您青春,能量,活力。
不要自己给自己下标签,你的心,是年轻的,你就是年轻的。加油,同龄人。
我需要优质回答的标签,大家推推我,谢谢(°∀°)=3
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健身是势在必行的,使身意义众所周知。对于40岁男人而言,健身能够在生活和工作上面带给自己更加积极的一面,但是这样年纪的男人该如何健身?哪些计划和注意事项需要了解呢?主要从以下几方面去实施。
40岁健身男人须知八大准则
1、不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动
别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降34%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。
2、挑选让你舒适的方式
如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。
3、调整速度,以间歇式训练为主
举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。
4、刚开始锻炼,别求太快
如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5、增加力量、柔韧性和平衡练习
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随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。
6、运动多样化
每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。
7、和大家一起锻炼
获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
8、注意旧伤
运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
四十岁男人健身计划
星期一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌
3×10RM杠铃平卧推、3×10哑铃飞鸟
3×10拉力器夹胸
3×10蝴蝶夹胸
3×10重锤下压
3×10哑铃俯身臂屈伸
星期三、训练部位:背阔肌、肱二头肌
3×10重锤坐姿下拉
3×10坐姿划船
3×10站姿哑铃俯身划船
3×10站姿杠铃弯举
3×10坐姿哑铃弯举
星期五、训练部位:三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举3×10
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
星期六、训练部位:腿部
3×10深蹲、3×10腿举
3×10坐姿腿屈伸
3×10俯卧腿弯举
3×10提踵
人在三十岁后开始肌肉流失,过了四十岁很多事情都心有余力不足,因此健身很有必要。
你好,很高兴回答你的问题,我是一个从200斤减到150斤,并不断饮食健身控制的健身领域创作者。
首先要给你一个大大的肯定,不管怎么说,你是想要开始健身的,有这个想法说明你是一个还想要改变自己,还对自己有要求的一个人!那么对于我们平时没有运动经验的人来说,该如何进行运动呢?
下面我们从3个方面来分析:
1自己的 健康 状况。
如果你已经有几年没有去运动了,建议去医院做一些系统全面的体检。对于年龄超过40岁的人来说,下面这几项需要格外注意:心脏(心电图、彩超)、血脂血压血糖、前列腺检查、胸CT(肺癌早期筛查)、骨密度(这一项格外重要,如果密度过低要注意运动方式,不能强度过强;如果过高要注意结石危险)等等。只有很全面的掌握了自己的身体 健康 状况,才能够有目的的去注意饮食和健身方式。相比你想健身也是首要考虑的是 健康 问题!
2设定自己健身目标
就是确定你健身的目的,是以 健康 保健为主,还是减脂增肌为目标;不同的运动目标所需要的运动方式就会不同,还有需要的时间成本不同。比如你就是以保健为主,那么平时上班爬爬楼梯,下班饭后多在公园小区走一走,达到中国营养学会推荐的每天6000步基本上就问题不大了;
3选择自己的健身方式
最后一点就是取决于你的健身目标了。不同的健身方式需要注意的事情和训练方式等都有很大的区别,有些运动如果掌握不好就很容易受伤。比方说跑步,假如你的体重基数很大,那么长距离长时间的户外跑就很不适合你,因为由于在新手期,你的跑步姿势,你的心肺功能都没有达到那么一个很高的水平,那么你的膝盖就特别容易出问题,小到腱膜炎,大到半月板问题,甚至会影响你的膝盖使用寿命。
浅浅的分析了这么几点,希望我的回答可以帮助到你,如果你对减肥、健身方面有小问题可以关注我,我会一直分享这方面的小知识小误区,谢谢。
一般来说,人在20岁的时候,身体功能正处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点,因此,此时应多做一些运动,但要注意避免骨损伤等。30岁的人身体功能已超越了顶峰,更不能忽视身体锻炼,还要注意心血管系统的锻炼。40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%,体力逐渐下降,身体开始发福,此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材,而且能预防常见的老年性疾病等。
注意事项
40岁之前:加强有氧锻炼
这个年龄段,日渐发福是许多男士所不愿意看到的,尤其是“将军肚”的出现更是让他们大伤脑筋。30—40岁之间的男士体形一般刚刚开始有些变化:外部皮脂增厚,腰腹脂肪开始堆积。“这个年龄段的男士一定要加强有氧锻炼,以达到比较好的减脂效果。慢跑、爬山、游泳等都是不错的选择,而且有氧运动还可以锻炼人的心肺功能,使之保持在一个比较好的状态。”
需要提醒的是,有氧运动一般在30分钟后才开始消耗脂肪,所以每次锻炼时间都不得低于40分钟。有氧运动一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可多练习肩膀肌肉等。
40岁以上:注意健身保护
40岁以上的男士骨骼中的钙慢慢减少,在健身中的一个突出问题就是容易出现运动损伤,尤其是骨折等。因此这个年龄段的健身运动一定要加强防护,尤其是对膝、踝等容易受伤的部位。刚开始参加锻炼时,就要学会掌握适当的运动强度,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意保护。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,应减少大量的器械训练,还是应以有氧运动为主。“随着年龄的增长,腹部肌肉的力量会减弱,尤其是一些常坐办公室的白领很容易发生腰背痛的问题。此时可做一些加强腰背肌的锻炼,如一些有针对性的伸展动作等。腰背肌的力量加强了,经常坐着也就不容易感到疲劳了。”
40岁健身绝对不晚,分享几张60岁人健身的
第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦!
第二项:都知道……“生命不息,运动不止”,40岁的男人,更要身体素质好,健身运动很重要:
①健身运动:运动有……有氧运动,无氧运动,比如说:跑步,走路,爬山,骑自行车,游泳,原地拔高跳,卷腹,平板支撑,深蹲,到健身房打卡健身……等等,健身时间……每次1小时,每周5一6次锻炼,运动时间是挤出来的(利用碎片时间,也要运动喽),必须完成每次运动量!
②健身运动:比如说……跑步,跑步是易行运动,穿上合适的鞋子衣裤,到熟悉的场地去跑步,一步步的跑步中,运动的汗水由内,向外渗透出来大汗淋漓,不断消耗体内多余热量,甩掉全身堆积脂肪,身上臃肿赘肉在减掉,松懈地皮肤,通过健身运动,逐步变到紧实有型,身材越来越潇洒!
③40岁的男人,通过健身运动,身体素质越来越好,赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了,血脂高降下来,……一切切的亚 健康 症状,在改变掉,健身运动是一剂最好良方,调理自己的身体 健康 哦!
第三项:40岁的男人……当健身运动成为,每日生活习惯后,自律精神在延伸,持之以恒的坚持健身运动,40岁的男人,随着运动量增加,时间是最好的见证官,40岁的男人,达到穿衣有型,脱衣有肉……潇洒迷人身段哦!是一座坚固的大山,保护自己的亲人,幸福快乐过好开心日子!
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