深蹲一月后性功能

深蹲一月后性功能

　深蹲一月后性功能，深蹲是一种比较好的锻炼方式，男性在深蹲过程中,不仅可以有效锻炼腿部的肌肉,对于全身的肌肉都有很好的提升作用，而且还能增强性功能，坚持深蹲一月后性功能会有明显变化。

深蹲一月后性功能1

　 深蹲是锻炼下半身的动作，深蹲是可以壮阳的。

　从中医的角度来说，动能生阳，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上虎虎生威了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。因此，男士们想壮阳，先运动，这准没错。

　深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作。另外了解到，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

　不过在做深蹲的时候基本每天差不多30-50个左右就可以了，如果做太多的话可能没办法起到锻炼的效果，还会出现运动过度的反效果。

　 网友分享做深蹲一年的壮阳感受

　1、最起码感觉不是那么累了！动力感觉大了不少。

　2、却是感觉有劲了许多，有力道了有些动作做起来就比较猛烈激情了！

　不过，能够找到的关于禁欲做深蹲的网友不多！所以，综合来说，应该是有一点效果的，不过，效果什么样却是不能明确下定论的！但请相信，多运动效果肯定好！

　 每天做几次深蹲壮阳效果好

　这个可以慢慢训练的，下蹲时间越久，做的次数越多，说明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的强弱。 初习者可以每天做50个，分3-5组做，每做一组休息1分钟，下蹲时应该保持动作5秒，这样训练效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加数量。

　 深蹲一个不花钱的壮阳方法

　男性朋友都想要在夫妻生活的时候持久一点，那就来积极地进行锻炼吧！深蹲就是这样一种能让男人有更强的性爱持久力的运动。因为进行深蹲的锻炼以后，男性朋友大腿和臀部的肌肉都会变得更加发达，更加健美，而且还能控制性生活的时间和快感。这可比去外面买壮阳药好多了，而且那些药物对身体也没好处。下面就来给大家介绍深蹲锻炼的方法。

　1、 男性朋友可以进行徒手深蹲，这个比较简单，都是入门动作。方法就是把两脚张开到跟肩部同宽，注意膝关节和脚尖要是同一个方向的。然后把胳膊前伸来保持平衡，腰背要挺直，然后进行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

　2、 相扑式深蹲是一个锻炼强度很大的运动。做的时候两脚要站开，脚掌要向外，这时还要同时保持好身体的平衡，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲，可以在刚开始蹲的浅一些，然后慢慢深蹲。

　3、 靠墙式深蹲是一种比较方便的深蹲方法。做法就是背对着墙站好，然后背和臀部都靠在墙上，膝盖要弯曲。一直慢慢放低身体往下蹲，然后保持下蹲的姿势一段时间，蹲的时间越长越好。

　 生活中这3个小动作同样也可以达到壮阳的目的。

　1、轻摸小腹。肚脐下3寸就是关元穴所在之处，关元穴属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。

　自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3到5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

　2、多踮脚尖。多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。养生专家称，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。

　若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　3、玩玩手指。我们可以发现一个现象，爱打麻将的老年人老年痴呆的概念不高，爱动手指的老人不仅可以延年益寿，男性老年人同时也达到了补肾壮阳的效果。因为食指尖端桡侧指甲旁便是商阳穴，传统中医认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。

　可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉；或利用伞柄等按摩食指。

深蹲一月后性功能2

　 男友一个月深蹲后好处

　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健身爱好者的必修课。

　 1、男友身形看着更强壮，更有男人味

　其实在我们日常生活中，有很多的男性可能因为过于繁忙基本不进行锻炼，而且因为工作性质的缘故需要时常久坐，这就会令男性的下半身的脂肪开始出现慢慢的堆积，男性就容易出现肥胖的情况，也容易因为这种肥胖影响健康也影响男性的魅力。

　若是能够每天坚持下蹲50下，坚持一个月以后能够帮助男性改善身体的血液循环，提升身体的新陈代谢速率，不仅能够帮助我们排出身体的毒素和垃圾，同时能够促进身体内脂肪的溶解和代谢，让男性免于肥胖困扰给人的安全感也会更高，让男性魅力十足更有男人味。

　 2、男友的性爆发力耐力都提升了，这才是我们女人要的夫妻生活

　对于男性来说，夫妻生活功能是否强大是很多男性十分在意的一个地方，而那方面是否强大其实和男性的爆发力以及身体的耐力是有很大关系的，而因为很多男性不经常运动也很少会在意对身体的保养，身体大多都属于亚健康的状态，耐力和爆发力其实都不高就会导致夫妻生活的质量其实也并不是特别好。

　男性若能每天坚持深蹲50下，其实对于身体的爆发力和耐力都是一种锻炼，在坚持一个月后男性的夫妻生活能力就能得到明显的提升，能够显著的提升男性夫妻生活的质量，同时对男性的生殖器官也能起到一定的保护效果，让男性不再有夫妻生活方面的难言之隐出现。

　 雄性激素的作用：

　1、刺激男性性器官的发育，并使它们保持于成熟状态下体、前列腺、精囊的发育增大，都需要雄激素的刺激。

　2、促进和维持性功能男子的性欲要求、性兴奋的发生和勃起的能力，都需要雄激素作为动力。

　3、促进精子的生成精子是在睾丸中的曲细精管内产生的。

　4、促进蛋白质合成 肌肉和骨骼的生长都需要蛋白质的合成，雄激素能促进体内代谢的正氮平衡，故具有促进蛋白质合成的作用。

　那雄性激素和深蹲有什么关系呢？

　深蹲在力量训练中被称作是动作之王，深蹲对于训练的意义重大，不仅仅只是锻炼下半身的训练动作那么简单。

　运动科学家发现，影响激素变化的因素主要是：运动密度、负荷强度、负荷量、持续时间影响。而深蹲是健美训练中最好的复合动作也是最具强度的动作，它几乎能训练身体的所有部位，包括小腿肌，股四头肌，腘绳肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心脏及肺部等。此外，做深蹲时必须保持身体平衡，那些身体稳定性的肌肉也被迫加入训练行列。

　激素分泌只有在大强度的训练中才可能产生，就是说选择的动作越复合，给身体的压力越大，激素的分泌越旺盛。

　所以、你知道为什么健身一定要练深蹲了吧！

深蹲一月后性功能3

　 男友一个月深蹲后，体力和性能力都会变强

　现在的生活越来越好了，所以很多人在平时的生活中都会特别注重对自身的调养，从而就会选择一些运动的方式来锻炼自己的身体。这个时候也会有很多人选择去健身房进行锻炼，但是不管选择什么样的运动方式，只要是选择一种适合自己的运动方式坚持锻炼下去，才能够得到有效的调理作用。

　深蹲绝对是所有的锻炼项目里面最适合男人的运动了，而男人若是每天能够抽出时间来深蹲50个，不仅仅是你的身体还不错的象征，收获的好处也会令你偷笑。今天我就给大家说说男友一个月深蹲后，感觉到的变化。

　 1、强身健体，凸显男性气魄

　就日常生活而言，有很多的男性朋友总是因为工作上的原因完全抽不出时间来进行锻炼，且工作性质导致需要久坐、久站，这就是男性身材走样的重大原因之一，导致脂肪开始往腰部以下开始堆积，最终出现身材肥胖的情形，肥胖极大程度的影响了男性自我形象，更是男性堕落慵懒的表现。

　但是现在只要我们能够每天坚持深蹲50下，一个月以后，就能够使得男性的血液循环加以改善，甚至能够帮助排出身体的毒素与垃圾，更是可以促进身体中脂肪的溶解与代谢，从而使男性朋友远离肥胖的产生，摒弃肥胖所带来的危害，凸显出男性本身的气魄。

　 2、提高性功能

　很多男性朋友由于在平时的生活中不注意良好的生活习惯和饮食规律，可能就会容易使体内的雄性激素出现分泌过少的现象，这个时候就会影响到男性的身体健康。

　所以男性朋友可以在平时的生活中坚持做深蹲运动，可以有效的刺激男性体内雄性激素的分泌。对于男性朋友们的爆发力和耐力是一种极为有效的锻炼，坚持一个月后，男夫妻生活能力肯定有所提高，极其有效的提升夫妻生活的质量，同时也对男性的生殖器官也得到了一定的锻炼效果，这样让夫妻双方都得到了夫妻生活质量上的保障，更是促进了夫妻之间的感情，提高了夫妻生活能力。

　 3、延缓身体衰老，保持年轻活力

　俗话说得好，人老腿先老。很多时候，我们的年龄慢慢增大，我们的腿脚就可能会慢慢变得难以行动，可能会出现问题。对此，我们就可以经常深蹲，锻炼好我们的腿部肌肉。慢慢增强我们的腿部力量，这样对于缓解我们的衰老速度，也是有很大的帮助的。

　你知道吗？延缓我们的衰老速度，从某些程度上，是通过加强我们的新陈代谢，改善我们的腿部肌肉来进行的，这对缓解身体的衰老速度有很大的帮助作用。

哪种运动对性功能好

哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？

哪种运动对性功能好1

第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。

第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。

第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。

男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。

哪种运动对性功能好2

1、俯卧撑

俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。

研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。

从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。

4、高尔夫

这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。

除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪种运动对性功能好3

俯卧撑

做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。

下蹲

练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。

虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。

提肛运动

怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。

提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

跑步

古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。

游泳

游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。

游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。

凯格尔运动

性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有355%的人症状得到改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。

平板支撑

平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。

臀桥

练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。

仰卧推举

平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。

卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

练肌肉影响性功能吗

　练肌肉影响性功能吗，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下分享练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗1

　肌肉锻炼，对性生活无影响，有助提高生活质量。

　 1、锻炼过度会不会影响性功能

　运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。大家在运动过度之后一定要注意多休息、经过一两天的休整之后体力和精力都会变得正常了，不用过于担心。大家在运动的时候一定要注意量力而行，比如一周运动2-3次就可以了，运动一次然后休息一两天再进行运动，这样也不会感觉累。

　 2、运动之后感觉疲劳正常吗？

　正常情况下我们在经过剧烈运动1小时左右体力会下降很多，人的免疫力也会下降，需要经过24小时之后才能恢复到原来的水平。在运动之后大家感觉疲劳这是再正常不过的现象了，体育锻炼一定要适当，以锻炼后感觉不疲劳为宜。

　 3、运动过量的危害

　运动过量产生的危害还是非常大的，有可能会使你的神经受到极大的伤害，还有反应能力急剧下降，肌肉的弹性也降低了，还会打破人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。运动本身就是一个会让大家感到疲劳的项目，大家在运动的时候需要根据自己的身体情况设置运动量，不可以逞能。

　看来健身影响性功能这是不存在的，只有运动过量会影响到肌肉弹性，使人的反应能力降低，不过这些都是暂时了，休息个一两天又会恢复正常了，大家不需要过于的担心。不过大家运动的时候需要量力而行，千万不要逞能，过度运动伤害还是挺大的。

练肌肉影响性功能吗2

　 如何健身容易出效果？

　我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

　因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

　每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

　 多久能见效果？

　这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

　而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

　因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

　 如何保持肌肉？

　如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

　再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

　很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

　爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的`量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

　除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

练肌肉影响性功能吗3

　 怎么练肌肉

　1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

　2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

　3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

　4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

　5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

　 新手健身的六大方法

　 1、先热身，再上跑步机

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡

　初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　 5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　 6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

　当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

性能力大部分属于天赋，也有后天进行单独的学习训练提升的，和健身教练没有必然关系。

健身教练是个不错的行业，目前发展前景好，上升空间大， 方向也有很多，给你介绍一下目前健身教练行业状况，以及以后的发展！

1、国家提倡全民健身，大力发展健身事业，并且把健身事业上升为国家战略。

2、各大媒体的宣传，人们对健身的意识增加，很多不懂健身的人也开始尝试着去接受健身。

3、随着生活条件的上升，越来越多的人愿意花费时间和金钱，对身体进行投资。

4、审美也在逐渐产生变化,从最初崇尚健美运动员一样的肌肉块,到如今的人鱼线。也有越来越多的女生开始追求马甲线,小翘臀,彻底的掀起了全民健身的热潮。

5、近些年来各大城市健身房如雨后春笋一般，专业的健身教练已经供不应求。

随着健身教练工作时间的增长，工作经验积累更加丰富，对于会员训练的把控也会更加精准，也会越来越吃香，可以做高级（明星）私人教练。

健身教练以后也不仅仅局限于专职健身教练，随着人脉的积累和经验的积累，也可以慢慢转型成健身会所的主管、经理等岗位、自己开健身工作室、做培训导师、或者成为专业的模特、体能专家、营养或者康复学家也都是未来不错的职业发展方向。

跑步多久提高性功能

　跑步多久提高性功能，对于男人来讲性功能是非常重要的，但是随着年龄的增长或者性生活的频繁，男性性功能会降低，这时候就需要通过一些方法来提升自己的性能力，那么跑步多久提高性功能呢？

跑步多久提高性功能1

　坚持跑步锻炼 3个月以上 就有比较好的效果了~！ 提高性功能不是直接的 而是间接的。通过提高身体素质， 臀部肌肉 大腿肌肉 心肺功能 等等的提高~

　 男人坚持跑步能增强性功能吗？

　 1、提升性欲

　拥有良好性生活的第一步是拥有健康的性欲，有一项研究探讨了运动对服用抗抑郁药的女性的影响，在抗抑郁药的许多副作用中，降低性欲是一个主要原因。

　该研究发现，在进行性生活前30分钟进行任何有氧运动，例 如跑步，都会减少药物的负面效果并增强性欲，对不是因为抗抑郁药而性欲低下的人来说，跑步等有氧运动同样是有效的。

　 2、增加睾丸激素水平

　睾酮水平在男性和女性的性欲调节中起主要作用。科学证明，睾酮循环水平较高的人往往会进行更多的性活动。对女性来说，睾丸激素水平在排卵期间增加，这时女性往往会感觉到更多的性唤起。

　有足够和更科学的证据证明跑步有助于提高睾丸激素水平，反过来又转化为更好的性行为。研究人员还发现，定期进行体育锻炼可能有助于增加体内的睾丸激素水平，从而增强性欲。

　根据另一项研究，跑步不到2小时就会增加体内睾丸激素水平。然而，这项研究警告跑步者不要过度训练，因为过度训练会导致睾酮水平下降。

　 3、实现更激烈的性高（潮）

　跑步有助于达到令人满意的高潮。研究人员发现，剧烈运动与性高（潮）体验之间存在显着的正相关关系。在性行为之前锻炼的女性性唤醒更快并且能够更强烈地达到高潮。

　 4、帮助管理勃起功能障碍

　患勃起功能障碍的男性无法维持足够的勃起来完成性生活，很多男性都患有勃起功能障碍。跑步可以让血液以健康的速度流动，也有助于缓解勃起功能障碍。

　 5、改善身体形象

　自信是性行为的关键。跑步有助于塑造更好，更健康的身体形象，让人欣赏自己身体及其能力，它已被证明可以增加身体的自信心。一项研究发现，经常运动的男性和女性更容易有更强的性欲上，而更有利于男性改善性功能。

　由上面可以看出，跑步是提高性能力的好方法。但请记住凡事都不要做过火，要保持一个度，不然可能适得其反，运动过度在让人有机会证明性能力提升之前就会让人疲惫不堪。

跑步多久提高性功能2

　 增强性功能的运动有什么呢？

　 运动一：跑步

　跑步属于有氧运动中的一种，不但可以减肥也能使男性的性功能增强，人们在跑步的时候会使骨盆肌以及阴道附近的肌肉收缩，从而使身体内的血液循环速度加快，同时也能使高阴道肌、会阴肌的张力提高，从而增强性生活时的快感。

　据研究发现，经常跑步的人性爱能力会比不跑步的人年轻2~5岁左右，所以为了提高自己的性功能，男性朋友最好每天坚持跑步30分钟为宜。

　 运动二：深蹲

　在健身房里经常看到有很多男性在做深蹲运动，这种运动主要是为了锻炼大腿的股四头肌、臀部的臀大肌以及竖脊肌。男性朋友每天坚持做深蹲运动可以激发体内雄性激素的分泌量，从而使人产生性欲。

　 运动三：俯卧撑

　男性朋友经常做俯卧撑可以使手臂、肩膀以及腹部的力量增强，在性生活的时候，腹腰部也会更加有力量，性生活持续的时间也会更久，因而俯卧撑也是提高性功能的一项运动，所以在这里建议男性朋友在平时每天最好十几个俯卧撑。

　提高性功能的运动除了上面介绍的三种还有很多。男性朋友在通过跑步提高性功能的时候一定要注意控制好跑步的时间，要量力而行，否则会起到相反的效果，另外，在平时男性朋友也要注意自己的睡眠时间，让自己每天有充足的精力，这样对于间接增强性功能也有一定的作用。

跑步多久提高性功能3

　 坚持跑步给外在带来的变化

　 第一，拥有一个好身材

　这一点是毋庸置疑的，坚持跑步能给燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

　 第二，拥有一个好气质

　长期坚持跑步慢慢地就懂得怎么掌握节奏以及分配体力。学会这个，在生活和工作中也就会懂得事情轻重急缓，掌握属于自己的工作生活的节奏，自然而然就会变得自信有魅力。

　 第三，拥有一个志趣相投的朋友

　一个人跑步能够独享跑步的愉悦与舒爽，而两个人跑步则是互相坚持互相分享的跑步过程。通过兴趣爱好结交的朋友有着更多的共同语言，还能互相督促互相进步。

　 坚持跑步给身体带来的变化

　 第一，改善颈椎和肩部问题

　上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。

　 第二，增强肺功能

　长时间坚持跑步锻炼可以发达肺部呼吸肌，肺功能变强、肺活量增大。

　 第三，增强骨骼强度和密度

　长时间坚持跑步锻炼会使得各关节的轻度提高、韧带的柔软度提高一级增加骨骼的强度密度。对于避免中年人和老年人患退化性骨质疏松有很大帮助。

　 第四，预防心脏病

　跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。

做什么运动能增强性功能

　做什么运动能增强性功能，大家都开始注意身体健康等方面的内容的，在我们的生活中其实很多不起眼的小习惯长期的堆积对我们的健康也有一定的影响，以下做什么运动能增强性功能。

做什么运动能增强性功能1

　 一、俯卧撑

　俯卧撑是常见的一种运动项目，可以很好的提高男性朋友的性功能，值得每一位男性去练习。这种运动方法相对来说比较简单，在家里就可以做，只要天天坚持，不仅能够强身健体，也能够让自己的性能力增强。

　 二、举哑铃

　举哑铃能够增强男性的性功能，双手拿起哑铃，往前方推动，然后慢慢的向肚子方向拉回，之后再向前推动，这样反复做，坚持半小时，就可以很好的锻炼身体，也能达到增强性功能的效果。

　 三、游泳

　游泳可以让我们的全身肌肉都运动起来，协调人体各个方面的技能，而且这是非常不错的一项有氧运动，可以有效的促进体内的血液循环，改善肌肉的能力，并且促进新陈代谢，对男人来说，也是增强性能力的好方法。

　 四、深蹲

　深蹲运动可以有效的锻炼大腿的肌肉，增强大腿的力量，还能有效的促进雄性激素分泌。在性生活当中，臀大肌是重要的活动肌肉群，这个运动可以有效的锻炼臀大肌，进而达到提高男性性功能的目的'。

　 五、仰卧起坐

　仰卧起坐也是可以锻炼男性性功能的一项运动，不过做的时候一定要注意姿势的准确性，否则难以达到理想的效果。每天坚持做20分钟的仰卧起坐，就能够慢慢的改善男性的性功能。

　 六、跑步

　每天坚持跑步，可以有效的锻炼心肺功能，改善心肌供氧状态，减缓心脏衰老。而且还能够锻炼大腿的肌肉，让男人拥有一双肌肉弹性良好的大腿，对性爱自然是大有好处的。

做什么运动能增强性功能2

　 有氧运动与性功能的关系

　一、运动增添性欲 美国科罗拉多州立大学运动生理学教授洛伦博士说：“你的形象越显得健美，机体内每一系统的机能也就越发盛起来。” 实际上，体育运动不仅能使人的形体健美，而且还能加人们对性生活的兴趣。美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女 有83％的人一周至少有三次性生活。

　与运动方案开始施行前比较，40％的人经体育锻炼后更易惹起性欲 31％性行为更为频繁，20％的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。 科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。

　经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。

　研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。

　有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。 选择游泳、跑步、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

　二、体育活动与性功能 有些人耽心体育活动与性功能二者之间存在矛盾，这是因为有些武侠小说里片面宣传了"童子功"等情节，还有些人讲练气功的人、练太极拳的人都要戒除或减少性生活，否则就使元阳丧失，功也白练了。

　多了解一些关于有氧运动与性功能的关系的内容，我们才能够更有效的提高有氧运动对于我们身体产生的积极作用，对于我们身体是非常好的，大家可以日常做一些运动，对于我们自身是有百利而无一害的，一定要养成多做运动的好习惯。

做什么运动能增强性功能3

　 下蹲运动提高性功能是真的吗

　有研究表明，男人长做下蹲运动，对提高性功能很有好处。因为下蹲运动能帮助锻炼腿部和臀部的肌肉，同时加强下半身的血液循环，让你的下半身“冲击”更有力度，轻松驾驭性生活主动权自然不在话下。下蹲运动则能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实更性感。

　 男生瘦身又壮阳的动作

　 髋部和腹股沟

　男性朋友要想补肾壮阳还要注意髋部和腹股沟的锻炼，这两个部位练习的主要重点是柔韧性，坐在地板上，两脚并拢双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间再去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰。

　 双肩

　男性朋友要想补肾壮阳还要进行双肩锻炼：举重和引体向上都可以做到这一点，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动可以双肩上下左右的柔韧性。举重，引体向上，躺在床上翻转滚动这几个动作都可以起到补肾壮阳的效果。

　 腹部锻炼

　腹部的肌肉或许是男性性交时最重要的肌肉。最常见的俯卧撑可提高腰部肌肉。平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面4英尺。维持这一姿态数3下，随后释放压力并反复这一姿势，频次以本人的舒服水平为限。依本人的训练情况渐渐地提升频次。

做什么运动能增强性功能4

　 做俯卧撑能提高性能力吗？

　做俯卧撑这个运动是可以锻炼男性腹部的肌肉的，也正是因为如此可以达到提高性功能的作用。其实在做俯卧撑的时候是需要强大的毅力的，一时半会儿是根本达不到效果的，如果能坚持很长时间，说明这个男人本身的身体素质是非常好的，所以如果身体素质不好的男人就需要慢慢的加强锻炼。

　坚持做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉部位，因为做俯卧撑的时候主要的姿态是上下，也让身体有更多的对于伸展力量的肌肉记忆。长期坚持做俯卧撑的男性会有很结实性感的腹部，强壮的腹部在男女之间的性生活当中可以发挥非常强大的威力，特别是在采用男上的姿势的时候，性生活的质量可以得到很大的提高。

　俯卧撑主要是锻炼人的上肢和腹部的力量，还可以锻炼人体对于身体的控制力度，加强身体的平衡能力和支撑能力，对身体的肌肉锻炼可以起到非常重要的效果。俯卧撑可以改善人体的中枢神经系统，让骨头可以更加的坚实，让关节可以更加的灵活，让韧带可以更加的牢固。

　同时俯卧撑还可以加强肌肉的粗壮和弹性，让血液可以加速的进行循环，让身体可以更加的健康。俯卧撑对于增强人体的抗衰老能力是非常的强的，这也会让男人的身体可以维持一个非常健康非常年轻的状态，身体越年轻男人在性生活上面就会更加的有活力。

　做俯卧撑能提高性功能吗？做俯卧撑是真的可以达到男人增加性能力的作用的，所以说男人经常运动锻炼身体是非常有必要的，平时的空闲时间可以减少一些打游戏追剧的时间，增加一些运动的时间，在健身房好好的挥洒一下你的汗水，这样不仅仅是身体的健康问题，好的身材还能为你增加很多的男性魅力。