可以，要想瘦身还得依靠有氧运动，有氧运动燃脂，无氧运动增肌。有氧运动包括慢跑，走路等小强度运动，一百米冲刺就是典型的无氧运动。早点一定要吃好，中午少吃主食，多吃纤维蔬菜，晚上吃些水果或者黄瓜柿子。减肥最主要不是吃什么，而是毅力和坚持，按照上述方法一个月最少可以减掉15斤，至少我是这样做的。
节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。
做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。做运动的时候是肌肉在拉伸肢体动作，肌肉里面有血管，血液在为肌肉提供氧分，超负荷之后血管难以提供肌肉所需要的氧分，肌肉里面会慢慢的长出更多的血管，更多的血管就能提供更多的氧分，肌肉相应的就好更加粗壮，会有更高的爆发力。运动之后肌肉会分泌乳酸，会有酸痛感，回家热敷一下就会有好转，这就是肌肉在成长的表现。但是相应的收获非常大，所以运动绝不会减少肌肉，只会更加强壮。
首先，能量守恒定律给了最好的解释，在运动消耗恒定的前提下，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。所以每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，配以适量的运动，才能有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。
其次，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择，尤其是脂肪的去除。
有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。
最后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。
怎样健康的减肥？1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。
2，保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
4，增加维生素C摄入量。
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减少体脂肪有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，橙子，西红柿等食物，每天食用多少维生素C，建议每天保持100毫克为宜。
5，减少高热量，高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物热量高，油脂多食用以后除了增加油脂和热量以外，并没有多少营养而言。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少摄入量，又能起到减少体重的作用。
6，运动辅助。
建议每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。如慢跑，快走，骑行，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
我每天晚上少吃饭，早上和晚上跑步一小时，一个月会瘦一斤吗
这样是很有效果哦，还是要营养均衡，健康的生活作息加适量的运动啦。。。
每天晚上散步一小时两个月会瘦多少 晚上不吃饭会瘦10斤左右，重在坚持。我也用这个方法减肥哦。
每天早上和晚上跑步一小时,吃饭需控制不了其实大可不必每天早晚跑，可以根据天气情况选择早上或者傍晚跑一次即可。至于吃饭，如果晚上的话，就跑后吃点。早上可以跑前喝点蜂蜜水，然后有时间跑完吃点，最好健身的话，不建议早上跑步。
每天晚上少吃一个月能瘦几斤这个不好说，如果你早上或者中午吃了很多呢，其实最好的方法不是节食，而是运动
每天早上跑步一小时晚上转呼啦圈半小时一个月可以瘦多少斤？一个月应该可以瘦6到7斤。
前提是要控制饮食，否则再运动都是白运动。（不需要刻意节食，不过一定要控制糖类和油脂的摄入）
跑步时间相当不错，只要能坚持，加上饮食不乱吃，瘦身肯定没问题。
睡眠一定要规律，如果长时间熬夜，那瘦身效果会大打折扣。
其实减肥重在坚持，制定科学的计划。只有长时间有氧运动才能燃脂。可以选择每顿饭七八分饱，睡觉前三个小时不出东西。饭前喝一小碗汤（既能润肠又能减你一定的饭量），结合少量有氧运动，因为运动量太大了坚持不下来。
每天晨跑一小时早上吃苹果中午晚上喝稀饭一个月会瘦多少
15斤左右不会再多，还要看你原来的体重
这要看你有没有运动
如果是你这样节食，正常饮食一段时间后体重还是会回去。
早上跑步,玩晚上吃苹果加跑步,一个月会瘦多少斤如果你真的能做到的话，会瘦很多的。当然也看你跑多久了，十几分钟可没啥用哦，至少四十分钟以上
我每天晚上原地跑步一小时，能减肥吗可能能。如果是缺少运动引起的那就能。如果是其他原因，怎么运动都没大作用。
只吃早饭且每天晚上走路一小时一个月能瘦几斤起码可以瘦15斤，但怕你营养跟不上去。最好还是吃下中午饭，晚饭可以不吃或者吃点少糖水果。水果后半个小时步行5公里。
早饭可以不吃，午饭管饱了吃，多素菜和瘦肉，晚饭也不要吃，一天只吃一顿，坚持一个月的话估计能瘦10斤左右
可以的。
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
不良姿态养出大肚子
大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。
纠正方式：利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少
这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。
解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一 重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。
由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。
每天慢跑一小时，一个月瘦多少反正没坏处，一个月后自己看效果吧
每天慢跑一小时一个月能瘦多少在速尔跑步诊疗室，就有讲解到跑步的好处以及意义所在，我知道了跑步的重要性，尤其是慢跑，可以瘦下来的，坚持慢跑。
早晚各慢跑一小时加运动加节食一个月会瘦多少斤6~8斤左右吧
每天节食加晚上慢跑一小时一个月能减多少啊？先确认你的骨骼是属于偏细的还是偏粗大的，如果是偏细的，那减到120~130没什么问题，如果骨骼偏粗大，可以考虑140左右。
慢跑的话，不要一开始就跑一个小时，这样你的腿部可能会承受不了负荷，注意控制速度然后逐步上量。
跑完以后可以做一些不需要复杂器械的力量练习锻炼你的肌肉。
如果只做有氧的话，效果好的一个月减20斤不是没有可能，如果有氧和力量结合的话，减得肯定是没有纯有氧多，但是肌肉线条会好很多。通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。
女生，每天慢跑一小时。一个月能瘦多少？
这个还是要看的体质，不过你这样的运动量 应该是可以瘦下来，多吃水果，柠檬，苹果之类的。注意饮食的料理，少吃高热量食物，烧烤 辛辣的注意。 在多喝点茶，应该是没有问题的，望采纳
每天早晚各慢跑一小时一个月能瘦多少不一定。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。
我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。
每天跑一小时，适量节食，一个月可以瘦多少？需要坚持啊 并且 节食要适量 最好晚餐少吃 午餐7分饱 早餐来一杯蜂蜜水即可 要有信念 每天暗示自己 今天要减多少斤 所以 一切都是不定项的 有人瘦得多10·20斤 有人则没怎么瘦
所以楼楼要加油
每天早晚慢跑一小时左右,再加适当节食,一个月能瘦20斤吗应该瘦不下去，觉得你还是去健身会所请个教练比较好。另外以后要调整饮食结构，多吃菜，把猪肉换成鸡肉或者牛肉，一定少吃主食！
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