普拉提可以减肥吗？

这个真能减肥！而且是很健康的减肥方法——不会对身体有伤害！因为这是标准的有氧运动。

不过注意以下几点：

1一个月称一次体重，能看到成效，保证每次称体重的时候穿的衣服重量、刚吃了多重的东西、是否港上厕所等相关重量的东西都基本一致，这样称量出来的结果才准确。

2吃饭可以不节食，但是不要吃零食，晚上吃饭不要太撑，感觉吃饱不饿了就行。尽量少吃肥肉。瘦肉、鸡肉鱼肉鸭肉等随便吃。

3运动前喝一杯水，一个是补充需要出汗的水分，另外消化脂肪要有水参与的。

4运动不要过量，过量了也影响成效。基本上感觉自己活动完了，觉得浑身舒服，觉得人更有活力了，如果觉得很累就说明过量了。如果第二天感觉肌肉很酸痛，说明过量了。

5活动时候尽量不要憋气，尽量多呼吸。

能，但是短时间效果甚微，需要饮食配合！！！再家的话，配合一些简单的有氧动作，（若那个部位交胖，可以单独做一些针对的动作。当然，不要忘记拉伸！！！时间长了会容易涨肌肉哦），如果有瘦身膏或者减脂膏之类的。运动钱涂上会减脂加倍。

练习普拉提瘦身确实不错，一般锻炼一个月可以减四五斤吧，具体还得看个人了，不过每次都很累，太胖的就很难坚持下去，我前后锻炼一个月瘦了有十斤多，前提是用了痩立美，真心比运动瘦的快，然后每天晚上练60分钟普拉提，瘦了后每周练习三次，每次40分钟左右，现在身材曲线也有了，穿衣服也比以前好看多了。!!

随着瑜伽的广泛流行，普拉提也渐渐走入人们的眼前，我们都知道经常做普拉提和瑜伽可以舒展身心，也可以减肥塑性。你知道怎样做普拉提可以减肥吗？今天，就来告诉大家可以让你瘦成闪电的七个普拉提动作，以及做普拉提的好处。

1、普拉提让你瘦成闪电

动作一

1身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。

2吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳定。

3左腿伸直放下，然后再抬起，重复4、5次以后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

动作二

1坐在垫子上，上身保持正直，双手撑在臀部两侧，双脚打直伸展，脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

2吸气，双臂放在双腿之间的垫子上。吐气，双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后，回归起始动作。

动作三

1坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开。

2吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下。呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚。回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

动作四

1平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。

2抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。

3抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。

动作五

1仰躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿伸直并拢，抬起，垂直于地面。下背部紧贴于垫子上，保持上身的轻松。

2吸气，用腹肌力量将大腿转到左侧，保持臀部贴在垫子上。然后转向下侧但不要把双腿放得太低，那样下背部会悬空。吐气将双腿移到身体右侧直到还原。动作一共做3次循环。

动作六

1坐在垫子上身体保持正直，双膝弯曲，双手抓住脚踝。将双腿打开，双手一直抓住脚踝。身体的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2吸气，利用腹部力量向后滚动直到肩膀接触到垫子。吐气，保持脊柱C型弯曲，用腹肌力量带动身体回到初始位置。

动作七

1身体侧躺，用小臂及肘关节支撑身体，两腿弯曲，身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰，然后吸气不动。

2吐气向上运动，腰部用力向上，吸气，慢慢回落，吐气再向上运动，如此重复动作。

2、普拉提的好处

1减肥塑形

普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。

2提高肌肉质量

相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。

3提高人的心肺功能

普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高

点燃生活中的新希望，燃烧脂肪，恢复健康自信的好身材。为了能够更好地进行减肥，要选择正确有效的锻炼方法。普拉提是一种比较新型的减肥方法，受到了很多人的欢迎。按照正确的做法，要求做到点，同时也是要有持之以恒的决心。那么，燃脂减肥普拉提？

燃脂减肥普拉提已经是风行美国20年的健身品牌，一直以来受到科很多人的额欢迎，其中拥有资深的教练队伍。《燃脂减肥普拉提》作为一本书籍，能够帮助练习者高效地消耗脂肪，还有帮助提高心肺的功能，从而起到塑造美好身形的通。这个课程主要是从简单的心肺有氧运动开始训练。

燃脂减肥普拉提可以根据不同部位的减肥需求，对雕塑小腹、臀部和大腿等部位进行相应的减肥作用。帮助塑造优美的身体形态，从而帮助减少热量的额累积，达到比较好的减肥效果。

但是，在做普拉提的动作一定要准确，我们可以注意以下的方面：

1、掌握好正确的姿势。因为正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当的运动。

2、要有良好的呼吸。对于良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行。呼吸的时机也是要掌握，与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气，而在收紧腹部时呼气。

对于普拉提这一项运动，主要是追求心灵和精神上的和谐。帮助对心灵进行减压。普拉提主要是适合缺少运动的上班族，尤其是经常坐在电脑前，常年缺乏运动，很容易会造成出现腰酸背痛的情况。坚持做普拉提，能够更好地舒展肌肉，保持在比较放松的状态。

普拉提减肥效果不错，普拉提吸收了古老瑜伽的身体延展跟太极的力量平衡，身体跟心灵的统一，达到健身塑性的效果。同时动静结合，避免身体一些动作挫伤，减少对因姿势错误而造成的负面作用。练习普拉提过程中会借助一些简单的器械，魔力圈、泡沫轴等进行训练，动作稳健缓慢，全方位锻炼，在锻炼身体力量的平衡同时也拉有助于身体的延展性，使身体达到最佳状态。相对于其他运动，普拉提比较容易学习，没有复杂的动作，根据自身的情况决定动作的浮动，没有固定时间安排，场地也比较容易选择，想实身体塑性，健身的朋友可以随时练习。

生活中有人会问你，减肥怎么样了，瘦下来没有，你用什么减肥方式，大家是不是觉得一定要减肥成功，才对的起自己，面子上才会挂住。那你的减肥方法正确吗，你了解哪些减肥运动呢？今天小编就给大家介绍普拉提运动，这项运动会减肥成功吗，一起来看看吧。

一、什么是普拉提

普拉提是德国著名康复训练约瑟夫普拉提创立的一项调整体态的训练方式，对于康复训练和塑形有很好的效果。普拉提运动的特点在于主要锻炼人体深层的小肌肉，改善我们整体体态，强调对核心肌群的控制，再配合正确的呼吸方法，是一项全身性的协调运动。

二、普拉提能减肥吗

1、普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。

2、普拉提也能调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高。

3、普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。

所以，通过做普拉提运动是可以减肥的。不过普拉提动作质量很重要，这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

看了上面的是不是也想尝试一下普拉提呢。不过小编提醒大家，普拉提运动和其他运动衣一样，需要长时间、有规律的科学练习，身心专注，让大脑放松，才能达到减肥的效果哦。另外，久坐党更适合练习普拉提，快去试试吧。

锻炼1周,加上食物上面的合理节制,就可以看见减肥的效果而且前面的一周效果相当明显但要注意坚持

减肥是个长期的过程坚持下去,会发现,普拉提不仅可以达到减肥的目的，还能收获健康．加油！