女神 BMI在23 体脂率在25%-30% 怎么分配有氧运动和无氧运动的时间

你好！

先热身5分钟，做器械20-30分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　具体的如有氧操，哑铃操，绳操，瑜伽，普拉提，常见的健身塑身运动都是可以的，只要自己坚持。饮食忌快餐烧烤油炸，平时睡好就可以了。

　　不是专业人士，自己的经验。

如有疑问，请追问。

女性体脂率多少可以练出马甲线

女性体脂率多少可以练出马甲线

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。

但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。

女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

10%-20%。

当女性的

体脂率在10%-20%的时候是能够出现马甲线的，如果这个时候再搭配适当的训练，是比较容易让马甲线的线条更加明显的。但对于女性而言，并不是体脂率越低越好，至少需要保持10%-12%的的脂肪，如果体脂率低于10%的话，不仅不利于练马甲线，还会对身体造成不利的影响。

小贴士

实际上不管体脂率多少，都是能够练出马甲

线会被脂肪挡住，从而看不出来，因此对于一些腹部脂肪较多的人来说，建议先将体脂降低之后，再练马甲线效果更好。女性体脂率怎么算

公式计算

对于女性而言，体脂率的标准计算标准公式为：12×BMI+023×年龄-54-108×性别(女性为0)，其中BMI为身体质量指数，BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)。

例如一个20岁，身高160，体重50公斤的女性BMI为50÷(16×16)约等于1953，那她的体脂率就是12×1953+023×20-54约等于2263。

仪器检测

如果觉得计算公式太过复杂，最简单的办法就是去专业160的健身机构，使用专门的仪器去检测一下，不仅包含体脂率，还包括人体脂肪、水分等的占比，能更加全面了解身体情况，也更为简单便捷。

正常成年女子的体脂率低于25%~28%会有负作用。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统问题。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

扩展资料：

体脂比：男性低于女性

女生总是想尽办法减脂，然而体脂比却降不到跟男生一样低。男性和女性对脂肪的最低需求本身就不同。女性的“生存必需脂肪”高达10%~13%，而男性可低至2%。一个女生体脂保持在24%就算不错的水平，而男性超过25%就算肥胖。

男女减脂速度落差是最明显的效果差异。原因是，女性的体内激素环境比男性复杂很多。减肥本质上是调节身体内环境的平稳。激素环境复杂，就更不容易进入理想的状态，所以减肥效果就慢。另外，男性的训练强度会比女性更高，肌肉量也比女性足，基础代谢高，减脂效果就会更好。

人民网-脂肪堆积位置、体脂比健身真是男女有别

体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。

健康体脂率标准

虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。

之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。

体脂率的含义

体脂率（BFR）= 人体脂肪量 / 总体重 ×100%

体脂率的健身指导意义

通过不同时期的体脂率数据对比

可直观反映出该阶段的训练成果

体脂率的计算方法:

BMI=体重 / 身高²

（体重单位：kg 身高单位：m）

体脂率=12×BMI+023×年龄 - 54 - 108×性别 女为0

体脂率计算方法及对照表

●BMI（身体质量指数）：粗略地反映一个人的胖瘦程度。BMI 值在18～24 之间较为正常，BMI＜18偏消瘦；BMI＞24 则偏重。

体脂率计算方法及对照表

●女子体脂率含量说明

10-12%■ 这是女健美运动员的水平！女人最少最少的身体脂肪也得在8-10%，因为女性的乳腺和子宫周围需要一定的脂肪维持生理功能。如果体脂率低于12%，一般就无法来大姨妈了纯正女汉子！

15-17%■ 这是健身发烧友的水平，有马甲线有臀肌有臂肌但可能没有大姨妈。

20-22%■ 这是女运动员的正常水平，全身的肉都是结实的，但是肌肉并不十分明显。

25%■ 啊！大众美女的身材！有点小肉肉，但是~看着是美的！

30%■ 可能屁股和大腿会有点粗，肚子上也有赘肉了。

35%■ 丰满！这是丰满的体形！全身都有可以捏的肉肉，特别是肚子！

40%■ 典型的四十岁家庭妇女身材~特别是平时吃饭都扫底的那些妈妈

45%■ 臀部与肩同宽，大量脂肪使得皮肤不再滑嫩嫩。

50%■这种属于一个屁股要坐2个椅子的胖妞，与之同行，请自动靠边。