休息日的时候不运动，需不需要吃健身补剂？

很多朋友开始健身后也买了营养补剂，但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。

运动饮料可以在非运动状态下饮用吗？乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充？我们该怎样食用运动营养食品，这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充？

下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。

　运动饮料：适合于运动的所有人群。

　运动饮料的糖的配比是5%-10%，这是身体吸收最好的浓度，绝对是符合身体需求的健康饮料，比市面上的高甜饮料健康得多。

　适宜的情况：运动饮料除了适合于运动人群外，对于气温比较高，出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明，喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。

　特别提示：运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用，可以帮助人体加快体液代谢。

　乳清蛋白粉：适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。

　乳清蛋白粉非常适宜人体吸收，可以补充身体所需蛋白质，帮助修复肌肉组织，增长肌肉。

　适宜的情况：进行力量训练、快速运动训练（比如网球等运动）或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉，帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

　特别提示：肝肾有问题的人，不适合补充过多蛋白质，会增加肝肾的负担；即使健康的人群也不宜过多，最好配合维生素B族同时使用，帮助蛋白质分解与肌肉合成，减少代谢不完全产生的毒素。

　肌酸：适合短时间爆发力的运动等。

　用来补充身体能量，对身体没有任何副作用。

　适宜的情况：比较适合爆发力强的力量型锻炼，以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸，比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加，在运动半个小时前补充，同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。

　特别提示：耐力项目运动员也需要一定的肌肉量，所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的；另外，如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的，而长期间断，如半个月不运动，此时可以停止使用肌酸。

　番茄红素：平时感到疲劳时可以食用。

　清除运动中身体产生自由基，自由基会打乱身体平衡，会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力，番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病，能提高机体免疫力，预防癌症，抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

　适宜的情况：其实番茄红素不仅仅限于运动营养素，它是一种比较大众的营养品，我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳，或者工作强度大、熬夜后都适合食用。

　特别提示：可以在身体感到疲劳时食用，建议饭后食用，因为番茄红素属于维生素A类，是脂溶性的，饭后食用好吸收。

　左旋肉碱：可用于辅助减肥

　左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质，可以帮助燃烧脂肪。

　适宜的情况：做减肥、塑身运动前半个小时食用；也可以在早餐或午餐前30分钟食用。

　特别提示：不建议睡前食用左旋肉碱，因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速，影响睡眠。

　我们平时应该重视饮食平衡，一个比较好的饮食原则是：一顿饭中，新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3：2：1。

但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。

‍‍我的答案是可以吃。蛋白质，碳水化合物，脂肪，是我们人身体所需的三大营养物质。无论你健身还是不健身。你都要摄入这三样东西。而健身餐刚好这三样东西都有，并且它每餐分布的很均匀。只有好处没有坏处，何尝不可。‍‍

增肌粉一般都是经常健身运动的人用来增加肌肉吃的，会让运动效果加倍，更容易长出肌肉，那么，增肌粉不锻炼的人能不能吃呢？

增肌粉不锻炼可以吃吗

最好别吃。

一些人如果不想锻炼肌肉的话，建议大家不要摄入增肌粉，增肌粉给大家会带来很大的蛋白质和能量，如果大家在平时不运动的话，可能会无法消耗这些能量，那么这个时候，这些能量就会堆积到整个身体里面，对大家的身体造成很大的影响。

吃增肌粉不锻炼会怎样

我们都知道，要像练就一身肌肉，是能量、蛋白质和营养素三者共同决定的，这三种元素缺一不可，虽然增肌粉是一种非常好的蛋白质补充剂，但是单一的靠补充这种营养剂，而一点努力都不付出的话，是无法达到长出肌肉的目的的，因此增肌粉含有非常高的热量，如果人们在食用它的同时，没有配合适量的运动来分解这些热量的话，反而会造成发胖。

增肌粉怎么吃

增肌粉的吃法是每次取出三十克左右用温水冲泡服用即可，服用时间建议选择在运动后半个小时，这样才能够达到理想的增肌效果，另外，还有一点大家需要注意：想要增肌粉的效果最大化发挥，那么，你就必须要搭配合适的锻炼方法，要是不锻炼的话吃增肌粉也没有办法达到理想的增肌效果。

吃增肌粉注意事项

1每次食用增肌粉的量不宜过多，太多的话不一定能够吸收，反而会带来其他不好的效果，譬如我的同学喝了之后竟然上火，当然这可能是别的因素，譬如自身体质的原因，但是最好不要过量多。

2身体不适的，例如肠道不太好，或者其他原因，最好食用之前看看说明书，防止食用之后起到反作用，再去医院就不好了。

3不要仰仗着增肌粉就一定增肌，合适的锻炼，合理搭配饮食同样重要，很多元素的获取同样需要日常饮食。

1体态气质

女孩子可以不漂亮，但是不能没气质!体态不好非常影响一个人的气质，随时抬头挺胸。直背身体舒展自然给人的感觉如沐春风，神采奕!

改善方法:瑜伽，舞蹈，贴墙站。

2身材管理

身材管理不仅仅是体重管理的是曲线，围度。比例，松弛和下垂!

注意饮食，身体不需要的，不要往嘴里塞，作息合理,保持锻炼!

3皮肤透亮不暗沉

最好的皮肤状态是:透亮均匀，日常清洁保养是基础，做好补水保湿做好防晒，脖子，手臂，腿也不要放过护手霜，身体乳不能断。

戒掉熬夜,好的生活习惯才是核心补养气血控糖，控糖，控糖

头发柔顺不枯燥

4发质比发色重要，用合适自己的洗发水，护发素，发膜，精油定期修剪护发，避免毛躁开叉，炸毛坚持吃黑豆，黑芝麻

少染少烫少漂

5情绪稳定

情绪管理小方法:

①只对“可以改变的事”下功夫②降低期待默数三秒法③坦诚的面对自己的情绪④运动健身

推荐书单:《遇见未知的自己》

《积极情绪的力量》《蛤蟆先生去看心理医生》《被讨厌的勇气》

6气场温和强大

自带清冷感，让人看起来既温柔又不好惹，敢于停顿别怕冷场敢于直视，说话坚定，语速放慢减少动作!

7细节精致

注意口腔清洁器香水味不刺鼻注意牙齿，耳朵，鼻子，指甲的细节衣服整洁无褶皱，鞋面干净整洁器关节处定期去角质!

8穿搭品位好

择适合自己的颜色，喜欢和适合是两码，万事不盲目追求潮流

找到适合自己的风格穿有质感的衣服巧用配饰!

9细节教养

尊重别人的想法和自己不一样，不评判，不给别人贴标签不拿别人的短处开玩笑，不把自己的负面情绪带给别人。

10有一项自信的技能

那些看上去很厉害的人，都是普通人过她们找到了自己的一技之长并坚持做出了成绩。

如何找到自己的天赋才华

能给你带来成就感的事符合自己性格的，是你愿意主动投入时间和精力的!

11社交有分寸

不讨好，学会拒绝学会感恩

保持善良不轻易评论别人的喜好

请不戳人痛处,不深度询问隐私

推荐书单:

《好好说话》《非暴力沟通》 

《被讨厌的勇气》

12腹有诗书气自华

读书不仅可以长知识还可以提升人的精神境界，使人气质高雅!

必读书单:

《活着》《钝感力》

《认知天性》《认知觉醒》

《这世界很好但你也不差》

《做个闲人》 《你当像鸟飞往你的山》 

《掌控习惯》 《向上生长》

13爱自己胜过爱别人

不在乎别人怎么说，清楚自己要什么，自己的感受大于一切!

不焦虑!不抱怨!不攀比!每天狠狠夸自己!

推荐TED:

《教会女孩勇敢,而不是追求完美》

愿我们都生活的更精致!!!

很多人都有这样的渴望，那就是拥有一身腱子肉，但是由于种种原因，都不能够去到健身房，那这种情况，我们还能进行一个所谓的“增肌”吗？答案是可以的，只要你掌握以下几点，不去健身房，你也能够练出肌肉，拥有自己想要的身材。

（1）多摄入热量

增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的肌肉。

但是这里我们需要提醒大家一点的就是，虽然说要多摄入热量，但是不能什么都吃，很多东西热量很高，但是我们却不建议大家长期食用，比如可乐和油炸食品，热量确实很高，也能为我们的身体带来能量，但是其中的营养成分却非常少，你难道妄想着拿碳酸饮料和油脂去变成肌肉吗？

（2）摄入优质食物

所以说，我们摄入热量也是有讲究的，组成肌肉的营养物质主要是蛋白质，那我们饮食方面最好就做到高蛋白，鸡胸肉，西兰花和牛肉都是非常好的食材，除了高蛋白，碳水也不能太少，虽然说过高的碳水也是造成我们肥胖的杀手之一，但是适当的碳水却能够让我们的身体充满能量的同时高效率的吸收蛋白质。

（3）勤加锻炼

我们都知道肌肉是需要锻炼的，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到了一个增肌的效果。

而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。

而说到不去健身房如何训练，在这里我们推荐给大家几个动作，利用这些动作，你在家就可以进行锻炼！

（1）俯卧撑：训练胸部，三头肌

（2）弓步蹲：训练大腿肌肉，臀部肌肉

（3）酒杯深蹲：训练大腿肌肉，臀部肌肉，核心力量

（4）抬腿卷腹：训练腹肌在内的大部分核心肌群

（5）臀桥：训练腹肌，竖脊肌，臀大肌

（4）多休息

睡眠也是必须要得到我们重视的，很多人训练做得非常好，饮食也讲究高蛋白，但是睡眠却每天不足8个小时，所以导致最后的增肌效果不够理想，一定要注意睡眠，睡眠就像手机需要充电一样，为我们疲劳的身体带去缓冲，让受到损伤的纤维组织在睡眠中去修复。

以上就是想要增肌我们必须要做好的几点，希望能够帮助到大家！

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

现在随着我们生活水平的提高，我们大多数的人就会过于安于现状，不运动，认为运动是没有用的，还有的就是有的人因为上班没时间去锻炼，这样往往是对我们的身体是不好的，那么有的人就会问了常年不锻炼身体的人，需要及时补充哪些微量元素？他们因该及时补充钾元素和蛋白质，因为长时间的不运动我们的身体里就会缺失这两种元素。

现在因为就业压力的增大和工作量的加大，大多数的都是没有时间来运动的，那长时间的不运动的话，我们的身体素质就会降低，而且还会导致我们身体里的钾元素喝蛋白质的缺失，所以对于长时间不运动的人，在日常生活中的时候，一定要多补一下这两种微量元素，因为如果我们身体里长时间的缺失微量元素也没有得到补充的话，我们的身体就会处于一个透支的状态，对我们的健康是有影响的。

我们平时长时间的不锻炼不仅会缺失我们生体里的微量元素，还会导致我们的肥胖病和视力下降等的因素，因此运动对于我们来说是至关重要的，我们可以在平时工作的地方适当的做一些运动量比较小的运动，比如下蹲和俯卧称仰卧起坐等的运动项目，这样的话也不会浪费我们上班的时间，而且还会提高我们的精神，与此同时也会提高工作效率。

我们只有劳逸结合了，我们的身体才是最健康的状态，不要只有工作或者玩耍而不锻炼，这样的话会导致我们身体里缺失微量元素，我们可以适当的做一些运动，劳逸结合之后也会提高我们的工作效率，这样的话我们做事就会起到一个事倍功半的作用，既省时又省力，何乐而不为。