有氧运动和燃脂运动有什么不同？心率是多少

有氧心率：120～180次/每分钟

燃脂心率：60-100次/每分钟

两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动和心率的关系：

关键参数：

最大心率：MHR为220－你的年龄，最低心率，一般在早晨测试。

保留心率：就是最大心率－最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 

锻炼耐力的心率：范围是最低心率+保留心率×60%——70%。

关联：

由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。

扩展资料：

有氧运动效果排行榜

1、游泳

运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

2、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。

适宜人群：减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

3、自行车

运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

-有氧运动

相信这段话对您有帮助！

1、体能训练的目的，只是每次来强化某些特定的肌肉，舞蹈却能够作用于全身，强化更多的肌肉群。

2健身房的锻炼，可能会让身体和肌肉变得僵硬，舞蹈却能让身体更加柔韧，让您更加灵活。舞蹈会让人的运动放松下来，这样您走路就会更加容易，跑起来会更快；而且不管从事什么劳动，都不会让肌肉太过紧张。

3、健身房的锻炼，是纯粹的体能训练，需要的只是“做功出力”，却与精神、心灵的修行、创新的能力全无关系。舞蹈就“全面发展”得多，可以同时锻炼身体与心灵的修为。

4、舞蹈时，您的身体和心灵，是一前一后，紧密合作的。心灵给出方向，身体再用闪电般的速度听从指导。这会增强您控制身体动作与反射的精神力。而健身房的锻炼中，这种训练却彻底缺失了，不光身体服从精神指导的速度很慢，而且也没有任何创新。

5、体能训练和计划，可能会非常费力，非常痛苦，特别是时间有限的时候。舞蹈却让您放松，是一种舒缓的体验，也不会让您过度疲劳。

6、现代健身房尽管有了音乐设施，背景音乐一直不停（跟您的训练并不合拍），但舞蹈的音乐效果却扩大了很多，而且作用也很积极。音乐和舞蹈是彼此融合，密不可分的；总体而言，若能跟随音乐来训练，会给您带来更大的愉悦。

7、舞蹈这种训练法，比纯粹的健身更有前景。舞蹈被全世界广泛接受，艺术学校和机构里，舞蹈都是主要的训练项目。作为职业来看，专业舞蹈家的收益，也要远远超过健身教练。

8、舞蹈能让您在社交界更加活跃，更引人注目。有很多场合，比如聚会、婚礼等等，都适合一展您的舞姿。想要让这个时刻难以忘怀，您就一定需要在人们心中留下印象。此时此刻，您会发现，光有一身肌肉还不够，需要让身体合着韵律，动起来——不会舞蹈怎么行呢？

9、健身房、游泳池、舞蹈教室的锻炼，是减肥的最佳方式。但舞蹈却是您的更佳选择，因为舞蹈能够燃烧全身的多余脂肪。

10、最后，舞蹈这种技巧，不仅让您能给所有人留下深刻印象，还能取悦所有身边的亲爱的人。您训练得好，您的亲朋好友就会跟您一样享受表演的。

您若是用了理性思考，那么您该匆匆走向的目的地，就必然是舞蹈学校，而不是健身房了！舞池中的感觉，最棒的，还是某种神圣的情怀，只可意会，不可言传。

有氧耐力，也叫有氧能力，是指人体长时间进行以有氧代谢（糖和脂肪等有氧氧化）功能为主的运动能力。燃脂，就是有氧运动到了一定时间，运动强度增加，开始燃烧脂肪的运动。

有氧运动在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动，至于是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

燃脂的说法来自于很早以前科学家就发现：随着运动强度增加（用耗氧量来计算），人体会由燃烧脂肪，转为燃烧碳水化合物为主要燃料（人体可以把少量的碳水化合物转化成肝糖，储存在肝脏与肌肉里，以备于血糖较低时维持血糖平衡）。

　　是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。

　　美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

　根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

　　有点喘是开始燃脂的标志

　　不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

　　运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

先说一下什么是有氧和无氧运动。我们都能大致区分有氧运动和无氧运动，但这两种运动到底什么区别，很多人可能弄不明白。实际上，有氧活动或无氧运动这种说法不很准确。准确地说，运动本身没有有氧无氧之分。有氧无氧，都是指能量代谢的方式。

区别：

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好。运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险。

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

有氧运动和无氧的区别包括：1有氧大多是心肺运动，而无氧大多是力量训练;2有氧通常强度较低，而无氧强度较高;3有氧持续时间较长，无氧较短且具有间歇性;4无氧运动后乳酸会增加，导致肌肉酸痛等。

有氧运动和无氧运动的区别

1 摄氧量不同

有氧运动是指能够保证身体氧气供应充足的运动，这种情况下由于运动强度较低，人体的摄氧量充足，糖的有氧供应能够保证，还能消耗多余的脂肪和蛋白质，但是无氧运动则是在身体无法保证氧气供应的情况下，进行的锻炼，这时只会消耗糖分。

2运动的强度不同

有氧运动的锻炼强度较小，但是可持续的时间较长，而无氧运动的最大特点则是短时间内高强度的运动，主要的特点就是速度快且极具爆发力。

3持续的时间不同

有氧运动锻炼的时间至少要超过半个小时，才能起到燃烧脂肪的作用，而无氧运动则是间歇性的高强度锻炼，大约每运动10秒，就稍微放缓，在重复。

4 运动后的状态不同

无氧运动会因为摄氧量不足，导致身体内产生大量的乳酸和丙酮酸等，造成关节处出现发胀，疼痛的感觉。一般几天就会自行消失，而有氧运动则恢复较快，没有明显的不适感。

5 适合的对象不同

有氧运动最适合减肥，通过氧化能系统，能够消耗大量的脂肪和糖分，蛋白质等，而无氧运动则最适合增肌，只会消耗糖分，不消耗蛋白质。

哪个有氧运动最燃脂

1 热瑜伽 ：在高温环境中练习瑜伽，排汗量会大大增加，从而带走脂肪，而且瑜伽最主要的就是通过调整呼吸，这会让强化你的横膈膜和内脏，提高代谢，能够有效的减少肚子上的脂肪。

2 动感单车 ：动感单车是固定在地面上的，这会让你在等脚踏板的时候，产生强大的反作用力，消耗比骑自行车更多的能量。

3 有氧搏击 ：有氧搏击能够瞬间发力，不仅能够减肥还能增肌，是最接近无氧运动的一种，坚持3个月以上，还能大大提高代谢率，能不知不觉的瘦下来，不想长肌肉的话，每周一次就好。

跑步和健身相比较，跑步容易瘦。跑步属于一种有氧运动，在跑步的过程中需要大量地消耗能量，所以也容易消耗脂肪。而健身属于一种无氧运动，虽然可以达到减肥的效果，但和跑步相比较，跑步容易瘦。但无论是跑步，还是健身，若能够长期坚持，同时配合健康的饮食习惯，都可以达到减肥的目的。此外，长期跑步可以锻炼机体的力量、耐力以及协调性和灵敏度，而长期健身可以增加机体的肌肉，能够促使力量得到提升。所以，若想要快速达到减肥的目的，可以选择跑步，但如果想要增加肌肉力量，可以选择健身。具体还要根据自身要求来选择，此外，无论是跑步，还是健身，都要注意循序渐进。