力量训练和有氧训练，有没有先后顺序呢？

想要达到减脂增肌的效果，一般我们采用热身——力量训练——有氧运动——静态拉伸这个顺序开展我们的运动，为什么先做力量再做有氧？以下3个方面给你揭晓答案！

第一个方面：先量后氧有利于塑形

我们都知道，想要力量训练有效果，必须要有足够的负重量和训练强度作为基础，做到这点，我们参与的肌群都要处于积极的状态中，我们先经过有氧运动以后，肌肉处于疲劳状态，这样你的锻炼效果就会被打折扣，只有保证肌肉群处于精力充沛的状态，我们进行力量训练，才能使更多的相关连肌肉参与其中，使锻炼动作能够完整的结束。

例如我们今天想要锻炼引体向上，大家都知道在运动中，四肢的参与力量很多，如果在这以前我们进行跑步运动，四肢在强度的训练下，力量已经透支，在抓握单杠向上运动的时候，由于力量不足，导致你一个引体向上都完成不了，使对背部的锻炼失败，不能很好地给背部塑型，所以先量后氧是最好的锻炼方法。

第二个方面：先量后氧对减脂更有效果

许多的实践证明，先进行力量训练再进行有氧运动，减脂效果不是一般的好，因为我们在做力量训练时，使用的是无氧运动，这样在氧气供应不足的情况下，我们的新陈代谢速度变慢，为了维持它的正常进行，所以要吸收体内的糖原作为无氧供应，这样就会减少体内一部分糖原，再做有氧运动后，身体里的糖原浓度已经非常的低了，这样需要体内的脂肪来作为养料供给，使消耗的脂肪量增多，起到减脂的效果。

第三个方面：先量后氧运动更加省劲儿

如果这两种锻炼顺序变成先氧后量，会对体内的睾酮和皮质醇的分泌带来影响，众多的研究证明，先进行力量训练再开展有氧运动，这样会使睾酮的分泌量增多，而皮质醇的含量降低，大家都知道，皮质醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成并对肌肉进行分解，这样就导致肌肉的流失和疲劳，而睾酮对于肌肉的增长有很好的促进作用，同时会降低体内的脂肪含量，所以先量后氧也是最佳的锻炼顺序。

总之，为了达到减脂的最佳效果，先进行力量和有氧结合在一起是最好的，但是小编在这里不否定先氧后量就不好，它可以很好的促进相关激素的分泌，保证代谢器官的正常工作。

在我们的健身训练中，一般有两种训练形式，一种是无氧的力量训练，而另一种则是诸如跑步之类的有氧运动了。

对于这样两种运动，我们应该知道的是，不管是无氧力量训练，还是有氧运动都可以很好的帮助我们减脂减肥。

但是，我们要想更好更快的减脂，到底是先做有氧运动还是先做力量训练呢？对于这个问题，小编我想说的是，应该先做力量训练再去做有氧运动。

我们之所以要先进行无氧力量训练，是因为无氧的力量训练主要消耗的能量，是自己身体中的糖原所分解出的能量。

我们先进行无氧力量训练，再去进行有氧运动有两个好处，一个是可以让我们在进行有氧运动的时候，可以去消耗更多的脂肪。

另一个好处，则是能够让我们在进行无氧力量训练时，更加有精力，更加有能量去进行力量训练，让我们的无氧力量训练更加有效果。

因为咱要知道的是，我们在进行有氧运动的时候，如果自己的身体中有足够的糖原的话，那么自己的身体是不会去消耗过多的脂肪的，而是去过多的消耗糖原。

这就是为什么我们如果想较好以及较快的减脂，要先做无氧的力量训练，再去进行有氧运动的原因。

那么接下来，小编我就给大家简单的介绍一下自己应该在无氧力量训练中，以及有氧运动中需要注意的一些问题。

一，无氧力量训练

咱要知道的是，自己在做无氧力量训练的过程中，首先要注意的，就是自己的安全问题了，我们需要在保证自己安全的情况下，再去进行无氧力量训练。

因为一般的力量训练都是存在一定的危险性的，不同的训练动作就有着不同的危险系数，一般来说，我们最好可以在一个人的保护下去完成训练动作。

另外，我们进行无氧力量训练的时间不要太长，否则自己身体中的肌肉会过度疲劳的，从而可能会出现抽筋或者无力的情况，一般来说，无氧力量训练的时间在一个小时左右就可以了。

最好不要超过一个小时，我们要保证自己训练的质量，不要在组间休息过长的时间，把训练时间控制在35到65分钟之内即可。

还有就是，如果有时间的话，我们可以在进行完无氧力量训练以后，进行一定量的营养补充，当然最好是液体的东西，比如喝一杯牛奶，或者是喝一杯蛋白粉都是很好的选择。

二，有氧运动

我们在进行有氧运动的时候，一般需要注意的，就是两个点，一个是我们要控制自己的运动强度，另一个就是控制我们的运动时间了。

一般而言，我们进行的有氧运动最好是中强度的运动，就拿跑步来说，我们最好用慢跑的形式，不要让自己的跑步速度太快或者太慢，对于我们一般人来说，速度在6-10码左右是比较好的。

再就是我们的运动时间了，我们有氧运动的持续时间不要太长，当然也不能太短，时间在40分钟到90分钟是不错的选择。

先做力量训练再做有氧运动可达到塑形增肌的效果，如果先做有氧再力量的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，也就是力量不够影响健身效果；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。

5种常见的有氧运动形式：

1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

1 能量代谢系统不同

　　大家应该也都知道力量训练的过程中大家是需要耗费比较多的能量的，而有氧运动是属于有氧代谢，虽然也是要花费大家的能量，但是也能给大家带来一定的有氧代谢。但是力量训练可能就属于无氧运动，无氧运动是属于无氧代谢，这其实就是两者之间比较本质性的差别，也是大家一定要区分开来的一点。

　　2 所需能量不同

　　在大家做有氧运动的时候，身体上所耗费的能量其实主要是通过氧化体内的淀粉以及脂肪，还有蛋白质来解的，但是在这个过程中，我们消耗的能量并不是特别的多，而且也是因人而异的，虽然说全身的肌肉群体都会参与运动，但是也不至于让我们的身体能量耗尽。而如果做力量训练的话，则是需要耗费比较大的能量，而且在运动的过程中大家很可能会大量的流汗，而且如果做无氧运动的话，需要的能量其实是有分解血糖提供的，在这个过程中是不需要氧气的参与的，因此这也是两者之间的差距。

　　3 最大心率不同

　　心率其实是大家在运动过程中一个非常有标志性的东西的，如果大家在做有氧运动的过程中心率其实最大，也就保持在百分之60到80%之间，也就是说，这个心率也是比较合理的，而如果做有氧训练的话，肯定是会有比较高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎么判断的话，其实也可以通过心率来判断我们做的是哪一个运动。

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：

力量训练组一周做3天的

重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟

有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟

力量训练+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，

只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：

1:三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重

2:实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出力量训练+有氧组减脂增肌的效果最佳

3:可以看出力量训练+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上

首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。

所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦!MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。