新人健身、 求解惑、 肚子有肥肉需要减脂吗？

必须同时进行。胖子因为有体脂作为消耗，反而比瘦子更容易得到肌肉块。当然你想要匀称的身体就先减脂。这样最后你可以成为穿衣显瘦，脱衣有肉的人。但是有型的胸大肌就别想了，八块腹肌可以考虑。到但你要美国队长的身材，那么去他妈的先减脂。要知道每一个想练块的人都在拼命的摄入蛋白质。为什么？不就是因为他们没有脂肪作为消耗，只能靠摄入蛋白质作为消耗吗？咱们这么说，在冰天雪地里。你等的车一直没来。你手里有一本书，一块瓶酒，一沓人民币。你会怎么做？反正我会小烧书取暖，再喝酒取暖，实在快冻死了我才会烧人民币。那么同样的，身体里。糖代表了书，酒代表了脂肪，蛋白质代表了人民币。而我们运动时先消耗糖分，之后是脂肪，最后才是蛋白质。而脂肪的消耗量占到80%，这么说够直观了吧？所以你应该先健身，并且控制好饮食。不用你少吃饿肚子。就做到三餐正常吃，不暴饮暴食。不加餐不吃高糖食物不喝饮料。就这样再配合健身。你会发现自己慢慢就变成美国队长了。你仔细琢磨琢磨我说的。告诉你很多让你减脂的都是没胖过的瘦子。他们没经历过带着脂肪健身所带来的美感，他们不懂。他们只是他们的经历。我是一个带着脂肪健身成功的人。你信谁呢？你这算什么？我当年172，体重94公斤。也是大骨架不太显胖。可是有一天突然发现自己弯腰系鞋带差点把自己憋死。从那以后就开始疯狂健身。一年的时间体重自己掉到一百六左右。肌肉也练出来了。现在别人见了我只会说壮可没人再说我胖了。我从来不忌口不断食。吃的开心活的健康。而当初那个全身匀称的健身教练给我测体脂。我应该体重在一百三才正常。可我现在一百六身上也看不见肥肉。并且这身肉让我那个吃不胖的瘦子朋友羡慕到死。他试过蛋白粉增肌粉，最近又配合氮泵疯狂健身。可惜大块肌肉对他来说依然遥遥无期。所以别听那些瘦子的话。胖怎么了？胖只能说起步比瘦子更好。虽然前期练起来很辛苦很辛苦。但是只要撑住很快就会苦尽甘来。另外有氧运动不需要过大，保持让身体舒适能接受就可以了。其实我从来不跑步。我前期我去健身房都是选择坡度四，速度七的快步走。主要是为了唤醒我的肺。后期我干脆就不上跑步机了，有时候器械玩累了我会骑半小时单车放松下。更多的是我会每周抽三天时间去爬山一小时。说实在的想想一年前自己弯腰都费劲，换季就感冒的身体。和现在一比简直可以扔了。现在自己一口气能爬十层楼不带喘的，换季也再也不用小心感冒。天天在家和原始人一样喜欢裸奔。运动起来吧。你会发现不一样的自己。我个人建议，你若是不是健身爱好者。可以先办一年的健身卡去熟悉运动。一年后可以自己买杠铃哑铃，在家自己练。健身房空气不好人又多。不如自己练省下钱可以办个游泳卡。

我也是个健身爱好者，这么跟你说吧，肌肉就等于飞机，脂肪等于是油，你的飞机必须功率大才能耗油啊，我建议你还是先以增肌为主，而且看你的样子也不是有很多脂肪。5 6次对新手来说感觉有点多，肌肉这个是你练的越多他越不长，新手每个肌肉1周1次足够，只要练到位。胸和三头最好不要一天练，分开，因为推完胸以后三头已经疲劳了。肩和腿一天，背和二头一天，切记大运动完了歇着 不要在大街上溜达。饮食上不要吃猪肉和油，其他随便吧，多吃鸡蛋清，黄每天最多2个

如果你想了解自己的体重变化情况，以下是一些正确的称体重减脂攻略：

1 定期称重：对于常规人群，最理想的称重周期是一周一次。这样的频率可以相对客观地反应体重的变化，既不会过于频繁导致变化不明显，也不会间隔时间过长而无法察觉到体重的波动。

2 固定时间：人在一天里的体重也会发生变化，因此每次称重应该在相同条件下，如同一时间、同一地点、穿同样的衣服或者只穿贴身衣物、排空大小便且未进餐。最佳的称重时间应该是早晨起床如厕后、空腹、着贴身衣物。

3 使用准确的体重秤：确保体重秤的数据准确，没有诸如电池没电、老式指针秤没校准等“意外”情况导致的数据不准确。

以上是关于如何正确称体重的减脂攻略，希望对您有所帮助。