健身晚上吃什么？

1 练前吃

如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。

吃点啥：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

2 练后吃

如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。

吃点啥？

少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。

每到夜晚，总会有些口腹之欲无法满足，这时我们就需要一些好吃的夜宵来填补空虚。那么今晚，您打算吃些什么呢？

第一款是网红美食──炸鸡。散发着诱人的香气，金黄脆皮下鲜嫩的肉质让人忍不住一口接一口。再来一杯冰凉的啤酒或者一杯加热过的奶茶，这样的夜宵可算是完美了。不仅美味可口，而且价格也十分亲民，不用担心破费。

第二款是来自日本的拉面。细面加入咸鲜的拉面汤底，再加上配菜，味道不可言喻。火爆的鸡肉拉面、口感鲜美的胡辣汤拉面、清淡健康的蔬菜拉面等等种类繁多，总有一款会让您爱不释口。大多数拉面店也经营其他夜宵小吃，如饺子、串烧等，非常值得一试。

第三款是代表中国南方最具特色的夜宵──小吃摊。各种小吃琳琅满目，如烤串、鸭脖、花甲、糍粑、鸡蛋灌饼等等，可谓是种类齐全，让人眼花缭乱。街头小吃，能在味觉上给您不一样的体验，同时还能深刻了解当地的饮食文化，感受真正的民间美食。

在这个美食的时代，夜宵不仅满足了温饱，也体现了品味和文化。有人说夜宵不如早点，但夜宵的味道，也是值得您去探寻的。以上这三种夜宵，不妨去品尝一下，或许会有意想不到的惊喜。

第一种：小龙虾

小龙虾和夏天是最佳搭档，人们常说：“没有小龙虾的夏天是不完整的”！无论身处哪个城市，小龙虾是夜市上必不可少的美食之一，深受广大年轻人的喜欢。

小龙虾的价格偏贵，制作好的小龙虾更贵。小龙虾特别费时费力费人工，价格贵是有道理的！从刷小龙虾、剪虾头、去虾线，小龙虾先油炸，然后爆炒，看似简单，实则一点都不容易，每一道工序都不能马虎。

小龙虾可以做多种口味，如：麻辣小龙虾、蒜蓉小龙虾、咸蛋黄小龙虾、蒸小龙虾、卤小龙虾等等，麻辣小龙虾和蒜蓉小龙虾最受广大朋友的喜爱！

第二种：烧烤

夏天，吃夜宵怎么少得了烧烤，点上几串烧烤，喝点小酒，一口烧烤一口酒，别有一番风味。

每个城市的夜宵摊，烧烤是少不了的美食。只不过每个城市都有独属于自己的特色烤串，是当地人的心头爱。（如四川的烤苕皮，新疆的红柳烤肉）

“万物皆可烤”，很多新鲜的蔬菜烤起来非常香，如：烤娃娃菜、烤韭菜、烤豆角、烤茄子等等。当然新鲜的肉也可以烤，味道也相当不错。

第三种：炒田螺

在我们当地，夏天的夜宵摊中，炒田螺也是少不了的。点上一盘炒田螺，一手拿螺一手拿牙签，一口一个螺肉，喷香可口又好吃，解馋又过瘾。

田螺要养几天，吐干净沙以后，用工具去掉田螺的尖部，然后清洗干净就可以炒了，放入各种香料和辣椒、姜，炒好就可以出锅了。炒田螺的香味，隔得老远都能闻见，真的是太馋人了。

第四种：麻辣烫

麻辣烫深受广大朋友的喜欢，可以“称霸”夜宵摊了。不过，很少看见夜宵摊的麻辣烫，大多都被品牌麻辣烫占据了。

麻辣烫有清淡不辣口味，也有麻辣口味，每个口味的麻辣烫都好吃。麻辣烫里有肉有菜有面，点一份就能吃饱饱的！

第五种：炒粉

在我们当地的夜宵摊，炒粉也是少不了的美食之一。炒粉、炒河粉深受我们当地人的喜欢！

炒粉选用细粉，需要提前泡软，加入鸡蛋、当季的时令蔬菜（小白菜、豆芽、空心菜），加入调味料，炒好就可以出锅了。

夜宵摊的炒粉比自己炒得更香，不仅仅是厨师的原因，还有锅和灶的原因，夜宵摊的灶比家里的灶火更旺，炒的菜和粉都格外香！

一鸡胸肉

鸡胸肉毫无疑问是健身界的扛把子，它能够很好的提供给人蛋白质和能量，最重要的是它含有的脂肪含量特别低，尤其是对健身的人来说，他们需要的是优质蛋白质，而不是脂肪，鸡胸肉含有蛋白质的含量比其他肉类要高，而且价格方面比较可观，两块鸡胸肉也就十块钱，但其实鸡胸肉让人难以坚持的原因就在于他的味道，很多人长时间吃鸡胸肉之后，会想吐，因为鸡胸肉味道真的很腥，处理不好就很老，难以下咽，因此很多健身大佬会选择直接鸡胸肉榨汁，直接喝完。如果要自己好好处理的话，最好先要用料酒去腥，然后加一些香料粉，加入调味料腌制一到两个小时，然后上锅小火慢煎，这样就可以确保鸡胸肉不会老，而且没有腥味，是健身必备的选择。

二香蕉

香蕉也是健身后很好的补充，有大量维生素的同时还能够起到饱腹，助消化的作用，它的糖分是能够轻松代谢的，因此不需要太看重它的甜度，香蕉含有的热量也比较低，在晚上是很好的选择。

三蛋白粉

蛋白粉是一种比较好的补剂，它含有的就是蛋白质，当你健身肌肉会撕裂，蛋白质会流失合成新的肌肉，而蛋白粉能够加快你的肌肉恢复，同时让你的能量更加充沛，通常健身后来一勺，就可以让你的肌肉会更加明显。

四西兰花

晚上健完身，蔬菜也是必不可少的，比如西兰花，含有丰富的维生素c和一些矿物质，能够满足人体需求，其中对人体来说是很重要的营养，还能够帮助人体加快代谢，维持人体内环境稳定，保护血管的作用。对健身人群来说，西兰花是很好的蔬菜，营养价值高。

吃是人类永恒的话题，人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌，在现代人们除了一日三餐外，最喜欢的便是吃夜宵了，真可谓夜宵使我快乐。但是夜宵虽然好吃，不过不能经常如此，因为它油腻不健康，那么如何尽量的靠拢热乎和健康呢？

吃夜宵有两个选择，一个是点外卖或者去大排档，还有一个就是在家自己做。私以为凡是点外卖和去大排档吃夜宵的话，没有一个是健康的，热乎倒是热乎。外面的东西虽然好吃，但是干净程度让人怀疑，所以还是自己做吧。

自己做啥呢？想吃肉的人建议选择脂肪少的，比如鱼类虾类和鸡类。鱼的话可以选择小鲫鱼，加上豆腐青菜，可以在家自己炖鱼汤来喝，再加点大枣枸杞之类的，喝一碗不要太鲜美，而且不担心长胖，还特别有营养。

另外就是鸡胸肉了，鸡胸肉是减肥和健身人士的圣品，好吃不贵做法多样。除了基本的水煮鸡胸厮成鸡肉丝来吃以外，还可以直接将一整块鸡胸肉横切成两半，一半拿来在锅中煎来吃，也算是夜宵中相对健康的肉类了。

不吃肉的话就建议更清淡的食物，比方说白粥以及有颜色的甜粥一类。这个做起来也很方便，电饭煲清水和适量大米就行。另外如果是女生的，建议你自己买点银耳在家，想吃夜宵的时候炖点银耳汤来喝，不仅好吃还能美容养颜。

吃完美美的睡一觉岂不乐哉？一起愉快的吃夜宵吧！