卡路里的计算方式

卡路里其实就是食物本身的热量，有些食物里面的卡路里是非常的高的，像肉类以及蛋白质这些食物的卡路里都是比较的高的，蔬菜水果这些就比较的低，很多减肥的人可能每餐就吃一些水果蔬菜沙拉之类的，这样摄入身体里面的卡路里就会比较的少。有一些健身的男性每天也是要规划自己的饮食的，比如说一块鸡胸肉的热量是多少，总共要吃多少鸡胸肉才有用，卡路里不管是对健身还是减肥的人来说都是非常重要的。卡路里的计算方法也是有很多种的，一起来看一下吧。

1、使用可以计算卡路里的软件

现在的科技是非常的发达的，很多的软件对我们的生活都是有帮助的，像测生理期以及怀孕时机的一些软件等，同样，也是有软件可以计算出食物的卡路里的，把自己最近要吃的食材用软件进行计算，然后把食物和各自的卡路里列成一个表，打印粘贴出来，这样就可以清楚的知道所有食物的卡路里了，这算是一个比较简单的方法了，大家可以尝试一下。

2、称重计算

很多人认为称重只能计算出食物的重量，跟卡路里是没有半点关系的，其实食物自身的重量与卡路里的联系还是非常的密切的，很多食物后面都是会标注它的营养成分的，这样就可以结合食物的体重以及营养成分计算出食物的热量了。这样计算出来的数据可能会比较的精确，但是过程要复杂一点。

以上这两种方式算是最常见的计算卡路里的方式了，有兴趣的可以尝试一下，如果真心想要减肥或者是健身的话，计算卡路里这一环节是必不可少的，这样才会更加清楚自己到底摄入了多少热量，会不会影响到体重。

据自己的活动量来决定每日所需的蛋白质数量（克数），计算方法就是体重的公斤数乘以08到18不等的蛋白质消耗系数：

低活动量：体重乘以08（以坐姿为主的生活型态）

中活动量：体重乘以13（每日1小时以内的运动量、劳力型工作、怀孕妇女）

高活动量：体重乘以18（高强度的体能与健身活动）有的健美运动员甚至达到2-3克的蛋白质摄取量

由这样的计算公式可以看出，蛋白质并不是越多越好，过多的蛋白质已超出人体的吸收能力，最后也等于是过多的热量而必须以脂肪形式储存，反而抵销了健身和运动的成效；简单说来，用不到那么多蛋白质，就别吃太多蛋白质。

：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

参考资料：