请问健身牛人大肌肉群和小肌群怎样区别？

1、性质不同：小肌肉运动技能是由小肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。大肌肉运动技能由大肌肉群组成的随意动作构成的运动技能。

2、技能方式不同：小肌肉群如绣花、织毛农、写字、打字等技能。大肌肉群如打网球、跑步、游泳、举重等运动技能。

3、特点不同：小肌肉群是以运动分析器对小肌肉群的细小动觉信息的分析为基础，产生对运动效应器细小动作的调节与控制。大肌肉群常伴有强有力的大肌肉收缩、全身运动神经活动与肌肉活动的能量消耗。

扩展资料：

注意事项：

训练间歇时间对肌肉的修复十分重要，同时肌肉恢复对肌肉的增长也是必不可少，肌肉组织在营养充足且恢复时间足够的情况下，大肌肉群（比如臀肌，胸肌，腹肌等）48小时能恢复90%，72个小时即三天时间才能够充分恢复。

注意具体多久才能恢复还要看锻炼强度，如果超过肌肉的负荷，可能恢复时间还要延长。

在大肌肉群的锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的营养如蛋白质来修复破损的肌肉，因此在锻炼后如果能补充充足的蛋白质和热量，那么恢复起来也会更快。

-大肌肉运动技能

-小肌肉运动技能

明显的健身平台期

主要原因有以下几个:

1发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。

2体重基数没有上升，一直是这个体重，导致你即使加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。

3动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况

解决方法如下:

第一种: 改变你的肌肉训练的顺序，计划重新安排，并且每个肌肉的动作顺序也要进行调整。

第二种:体重上不来，那就只能靠吃了，多长点肉。

第三种:采用超级组，就是组建不休息，选一个动作5-6组连续，每组十次，重量依次减小

倒金字塔法，第一组大重量2-4次，第二组减轻 4-6次 直到一组到12个为止

力量波纹训练法:

1热身组结束之后

用你确认可以完成的重量，做6次，标准的六次!

2休息，然后增大重量

以至于你只能完成3次。

3再休息，重复第一个提示介绍的

但是要比你先前做的次数要多些。

4休息，重复第二个提示

但比你第一次采用的重量要增加一些。

5再休息一次

选择你可以完成标准10次的重量。

很高兴问你解答~~

器材：哑铃

哑铃锻炼计划：

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。

周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒。

腹肌：

由于你肚子上有脂肪，所以就一定要采取有氧减脂的方式，每周三次，跑步40-60分钟，进行减脂，跑步结束后进行腹肌的锻炼：

腹肌：普通仰卧起坐，一组，不限个数，直到力竭。

屈腿仰卧起坐加梅森转体，三组，每组20个。

坐姿举腿：三组，每组20个。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

1、起势

2、戳掌冲拳

3、抽拳弹踢

4、进步蝶掌

5、转身按摔

6、提膝架打

7、分拳前撞

8、托撞前肘

9、跳步顶膝

10、转身横打

11、转身插掌

12、收势

RM是健身中的一个 测量词。 拿你打比方，你5公斤的单手RM是25 。如果你单手最大力量可以举15kg 一个。那你15kg 对于你就是 1RM 。

首先健身是一个持之以恒的项目，如果没有个几年的坚持，想达到效果是不可能的，就算达到了，不坚持也会恢复原形的。所以你首先要有这个准备，然后开始计划练习。 一定要循序渐进，比如你的情况，不要上来太猛，安排一个计划 能够出汗，并且第二天酸胀的感觉比较适宜，酸胀不等于疼痛。还有这个健身不能只局限于力量，其他比如耐力，体力等也要同等加强，吃的食物和作息时间也有要求，给你列一个比较简单的计划吧。你75KG 的哑铃，对你有点重，如果能调节到5KG或者4KG 比较理想。 从你的字面意思是要加强二头肌的练习，其实手的力量分为 手指、手腕、小臂、二头、三头、肩部综合肌肉组成，每个位置 还有不同的肌肉群，每个肌肉群有不同的练习方法。 给你列一个最初级的计划：以5KG哑铃为例，双手屈臂 每手臂 12次 一组，如果感觉10个以后比较轻松，可以加重。 一共4组，中间休息1~2分钟，注意练习的时候身体其他部位尽量不动，感受二头肌的收缩。坐姿单臂弯举，肘关节放在大腿支撑，注意事项同上。4组。就写两个动作吧，如果需要加强锻炼，欢迎交流。以上全是一字一字打的。希望对楼主有用

健身减脂正确的打开方式

正确的打开方式:

复合动作+单关节动作

复合动作同时针对并利用多个主要肌肉群和关节的动作，

单关节动作针对特定肌肉群并且只使用一个关节的动作，

常见的复合动作:深蹲，硬拉，卧推，

常见的单关节动作:二头弯举、侧平举、卷腹。

复合动作热量消耗更多

同时激活并运用到更多肌群，燃烧更多热量。

相比单关节动作可举起更重的重量。

模拟真实的各种生活和运动场景，减低受伤风险。

保持心率加快，有益于心脏和心血管健康。

单关节动作不用做

可针对性提升某个力量比较弱的肌肉群体，

受伤康复后可通过单关节动作重新激活肌肉，找回发力的感觉，

可作为复合动作的辅助动作，更针对性地刺激你想要训练的肌群。

复合动作需要注意

热身，热身 !!!

用你可以负荷的重量的20%、40%、60%、80%重量，循序渐进地进行热身。

避免过度训练 !!!

因为复合动作会运用到不同的肌群，需确保不要连续多天都训练到同一个肌群。

举例:

练胸卧推时同样会运用到你的三头肌(拜拜肉位置的肌肉)与三角肌(肩膀肌肉)，因此在做卧推这种复合动作的前后两天都应该避免训练三头肌与三角肌。

2022年7月29日，“浙江一女孩每天跳操2小时尿液变酱油色，导致肌肉溶解”这一事件引发众多网友讨论，能够看出这个女孩的健身方式不太准确。其实很多人为了看到明显的健身效果，每天都会剧烈运动，直到身体出问题才善罢甘休。但是这样的健身方式，在生活当中都被定性为错误，所以想要跳操的话，一定要跟着博主练习。另外新手就不要追求时间以及强度，以自己的身体为主，觉得不舒适就要停下。

健身在夏季虽然很常见，也能够帮助年轻朋友们的身体更加有型，但是也要注意自己的接受程度。小编刚开始健身的时候，是跟不上健身老师的步伐，甚至动几步就觉得特别喘，不过健身老师也教会小编一些方法。另外一开始的强度是让身体快速适应起来，随着跳操的时间越来越长，小编可以跳一个小时不带喘息的。所以这也是对身体的一个循序渐进，因此在专业的健身教练指导之下，再去跳操。

在跳操的过程当中是有休息时间的，不能从头跳到尾。另外也要及时补充水分，按理说跳操一个小时是需要喝两升水的，因此也要注意一下自己摄入的水分含量。而且大多数因为健身出现的症状是轻型，所以要严格注意休息，力度要轻一些。上来就锻炼一些较猛的运动，是很容易出现问题的，而且也不要高估自己，身体不舒服就要停一下，如果一味的坚持下去，想要后悔也来不及了。

运动是一个循序渐进的过程，在运动之前一定要做好热身，运动的过程当中要及时补充水分，运动完了之后要拉伸，保持一个平和的心态。如果觉得某个动作自己做不下来，或者很费力，那么就不要强迫自己去做，可以换一个简单点的动作，也可以适当的划划水。毕竟健身是一个长期过程，短时间想要看到效果，还是很困难的，另外也要注意饮食。

倒金字塔结构是倒金字塔结构是按照新闻价值的大小，即新闻事实的重要程度、新鲜程度，以及读者感兴趣的程度等，依次将新闻事实写出的一种结构形式。

倒金字塔式结构以事实的重要性程度或受众关心程度依次递减的次序，把最重要的写在前面，然后将各个事实按其重要性程度依次写下去，一段只写一个事实， 全部陈述事实，犹如倒置的金字塔或倒置的三角形，因而得名。多用于事件性新闻。

由于这种结构格局前边重、后边轻，上头大、下头小，所以称之为“倒金字塔”。

优点：

1、可以快速写作。不为结构苦思。

2、可以快编快删，删去最后段落，不会影响全文。

3、可以快速阅读，无需从头读到尾。

4、这样的长处符合新闻“快”的特点，因此在战后，倒金字塔结构继续保留下来，并得到推广。

扩展资料

写作方式：

倒金字塔结构是新闻报道的经典结构，传统的写作方式通常使用概括式导语，然后按照重要程度递减的顺序排列段落。

导语概括了新闻事实的要点或者交代了最核心、最重要的新闻要素，消息的主体部分从第二段开始每个段落按照重要程度递减的顺序提供次要的新闻事实或者对导语中的新闻事实进行详细说明。

在倒金字塔结构中，消息的每个段落都包含新闻信息，且都具有新闻价值，但每后面个段落的重要程度都要低于前面的段落。

倒金字塔结构的运用十分普遍，其中，运用得较为巧妙的一则典型报道是《肯尼迪遇刺丧命》，全文如下：

肯尼迪总统今天在这里遇到刺客枪击身死。

总统与夫人同乘一辆车中，刺客发三弹，命中总统头部。

总统被紧急送入医院，并经输血，但不久身死。

官方消息，总统下午1时逝世。

副总统约翰逊将继任总统。

全文共五句话，一句一段，一段一层意思，把倒金字塔结构运用得淋漓尽致。

-倒金字塔结构