女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?

女生健身房健身可以减肥吗?会不会变成肌肉腿?,第1张

在健身房健身可以起到减肥的作用,只要自己掌握正确的方法,就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候,都害怕小腿出现肌肉,影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法,才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等,这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的,在健身房健身同样可以起到减肥的效果,这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械,比如说跑步机、动感单车,这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度,消耗体内的热量和脂肪,只要自己能够长时间的坚持,就可以起到减肥的效果。不过在健身时,要注意一定的方法,避免把自己的脂肪变成肌肉,影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲,很多人都担心自己通过腿部的锻炼,会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见,在用跑步机锻炼的时候,我们可以保持正确的姿势,这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直,不要总是把脖子向前倾,这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此,该运动适合有氧训练,在正确的训练方式之下,腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身,在锻炼完之后,也要进行腿部的拉伸,这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的,在饮食上也要注意起来,比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品,一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果,补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉,这类肉蛋白质比较多,而且脂肪含量相对较少。在减肥时,注意补充营养,不要对身体造成损耗。

腿部肌肉之所以很多人不愿意练它是因为练腿不会肌肉的时候会很痛苦,比如说在健身房有一些专门的机器锻炼我们大腿上的肌肉,跑步的时候或者说做一些举重训练,深蹲可以锻炼我们小腿的肌肉,但是说锻炼完之后会给人一种痛不欲生的感觉,因为会发现走路可能都很痛苦。但是锻炼腿部肌肉真的有好处。

1促进我们全身肌肉群的生长。

锻炼腿部肌肉可以促进我们身体内激素的分泌,我们的肌肉要想生长,就必须得,有激素的刺激,就像说,你的匹马他要想真正跑起来,就必须得有人向他挥鞭,我们的激素就相当于那个鞭子,能够让我们肌肉快速生长,很多的时候,我们做了很多的仰卧起坐一定向上,但是发现腹肌胸肌腰二头肌都没有快速的增长,一方面是因为饮食的原因,另一方面就是因为激素没有真正的分泌出来,腿部肌肉太过萎缩或者太少。

2促进全身血液循环,提高身体整体力量。

我们身体在真正发力的时候,无论是胳膊还是说胸肌还是腹肌,想要真正的发力都需要腿部肌肉的参与,想要腿部肌肉不发展,单纯的发展上半身那是不可能的,腿部肌肉必须要发力,我们才能够真正完成一系列的力量动作,比如说做仰卧起坐的时候,我们的大腿肌肉不可避免的会紧绷,做引体向上的时候,我们的腿部肌肉也会吃力,虽然说它的力量没有胳膊和胸肌那么大,但是这是一个整体性的环节,缺少任何一个环节我们都不能完整的发力。

腿部肌肉真正发达起来还有很多其他的好处,比如说增加长跑的能力,增加男人的持久性,促进身体的血液循环,让整个人的皮肤更好,血液循环更快,数不胜数,只不过锻炼的时候很痛苦。

我们在站立、走路、跑步等等一些生活基本动作大部分都是要依靠腿的力量去完成的,假设你的腿绵软无力,基本生活都很难保障。因此腿部力量以及腿部强壮的重要性就不言而喻了。但受现代审美的影响,大部分都喜欢大长腿、细腿,自己在平时健身的时候就会很少去练腿,甚至健身大半年都不曾练过腿。

都不知道练腿的器械长什么样子,听说是练腿的器械就避而远之。这就导致在健身房里有很多上肢极其粗壮,而大腿和小腿就很细小,显得比例很失调,更恐怖的是这都是大部分人健身所追求的目标。那健身就真的只需要上肢练习,不需要练腿了么?

健身界流传着这么一句话,“健身不练腿,迟早得阳痿。”当然了,这句话是有些夸张与讽刺的意味,但话糙理不糙,也不是全无道理。一个重要的原因在于练腿能够刺激睾酮也就是睾丸素的分泌,它是个男性所必需的激素,一方面它能壮阳强身,另一方面还能刺激肌肉的增长。练腿简直就是纯天然无副作用的“伟哥”和“增肌药”。

人老腿先老,人的整个身体最容易出问题的就是双腿了,要想腿不那么容易出问题就要多多强化双腿。腿是人体的根基,是全身力量的开始与源泉,练过的体育的人应该都知道大部分体育项目都是要靠腿部力量的。所以才有人会说“腿部力量不行,任何运动都是瞎扯”

练腿的其他功效还有很多,拉伸韧带、活动关节、防止受伤和衰老、加快人体的新陈代谢等等。 练腿这么多的好处,那为什么在健身房里面还不去练腿呢?小编认识几个健身练了一年多甚至几年都没有练过腿,等到他们知道练腿的好处后,都追悔莫及,跟我不停的叹气。下面介绍一些练腿的基本动作,躁起来吧!

一、颈后杠铃深蹲。

这是练腿的黄金动作,也是健身三大项之一。

3组,间隙休息时间不宜过长。重量要控制好,不能过重或过轻。做到7次或8次的时候有力竭的感觉。

二、哈克深蹲或腿举

这是一个仅次于杠铃深蹲的练腿动作,能够很有效的强化大腿以及臀部肌肉。

3组,做的时候要注意动作的规范,不能盲目追求大重量。

三、杠铃箭步走或箭步蹲

这个动作不仅能强化大腿肌肉还能拉伸韧带,提高人体协调性。

3组,每次走12步左右,要注意控制身体的稳定。

四、杠铃提踵

颈后背负杠铃提踵,提踵对小腿的刺激很强,能够非常有效的强化和拉伸小腿部分的肌肉。

3组,做这个动作要注意慢下快起,不能操之过急。

五、器械腿屈伸

该动作主要是强化股四头以及其旁边肌肉。

3组,也是要注意慢下快起,做到腿酸即可。

练腿是最痛苦的训练,在训练过程中会很难受,难以去坚持。并且在练完腿之后,会感到很强烈的无力感。次日上楼都会感觉是一种折磨。但如果把这些都克服下来,坚持每周练一次或两次腿。在不久的将来身体的改变和强化是无法估量的。

我们都知道,跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目,经常锻炼,,不仅可以有效的提升腿部力量,同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造,都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比,长期锻炼两者腿部的数据有何不同?孰优孰劣你知道吗?

第一点:跑步身材匀称,深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动,不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人,其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友,身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称,身体的肥肉,尤其是腹部,变得更加紧致,同时这种改观也是一种内心的改观,不少人跑着跑着就爱上了跑步,开始正视自己,享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲,在健身房里,一直有一句名言:无深蹲,不翘臀!深蹲可以提高腿部肌肉的力量,提高爆发性,让腿部变得更加粗壮,有力有型,臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点:跑步综合素质较强,深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人,往往身材也十分彪悍,身材也更加硕大紧实(毕竟新手练胸,大神练腿,有了腿部训练,上半身也自然不会疏于锻炼)。但是这并不意味着经常锻炼身的人,身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉,提高心肺呼吸能力,锻炼全身身体的敏捷性和灵活度,身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉,跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男,身体素质会太差,至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点:睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲,是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素,男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍,这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速,提升性能力,大展男人雄风。

而跑步,这方面的大大不如深蹲。

第四点:心态差异

跑步是一个修炼的过程,虽然我们可能有一些跑友,一同陪伴在我们的跑步旅途,但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候,我们会关注我们自身,包括心情包括,呼吸,包括心跳,而且经常跑步的人会更有耐心,因为他知道,经过这些苦难折磨,跑完这些旅途,我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲,肌肉增长较为缓慢,许多人可能会遇到瓶颈期,而变得更加暴躁不已。

如果下肢粗壮的话,可以通过开合蹲、静蹲侧抬腿、仙女蹲这3个动作来帮助健身,可以达到缩小腿围,练出纤细的双腿的效果。具体锻炼方法如下:

锻炼方法一:开合蹲

这个是比较费腿力的动作,可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪,让运动者可以提高基础代谢,加速血液循环,燃烧腿部脂肪。动作分解如下:

锻炼方法二:静蹲侧抬腿

通过静蹲侧抬腿这个动作,不仅可以很好的刺激大腿的肌肉,也可以刺激小腿的肌肉,刺激感非常的强烈,所以对于缩小下肢的周围有很好的锻炼效果。动作要领、分解动作如下图所示。

锻炼方法三:仙女蹲

仙女蹲可以瘦大腿和小腿内侧的肌肉,并且提高了身体的协调性,训练者在运动中,保持上肢的正直,然后在这个基础上完成撤腿深蹲的运动。

注意事项:

1、上述的三个动作都是蹲类的训练动作,而且比较费体力,所以建议按照循序渐进的方式开始,开始之前要热身,以免运动过程中有损伤。建议以上的动作每个进行3组,每组进行30次,组间休息一分钟。

2、这几个蹲类的动作对于下肢腿部锻炼有很好的效果,每次锻炼结束后,需要进行腿部拉伸,让腿部肌肉得到放松,这样锻炼的效果更好。

   现在健身已经成为了许多人都在坚持的一项体育锻炼,可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的,那就是我们的腿部,因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力,所以练腿是非常重要的,并且他对我们的身体也有很大的好处。

  要知道在我们全身的肌肉群比重当中,腿部的肌肉就要占一半以上,如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉,那么就相当于我们没有去健身,不管我们在健身当中做什么运动,腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。而练腿最有效的动作就是进行深蹲,因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力,并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉,变得更加舒畅。

  而练腿更重要的一个原因,就是可以在很大程度上增加我们自身的力量,以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作,例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来,这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

  其次,对于那些想拥有腹肌的人来说,练腿是必不可少的一个项目,因为我们在练腿的同时我们浑身上下的肌肉都会进行协调的工作,并且在我们练完腿之后,我们身体会分泌出一种物质,而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。

  所以说在健身的时候是必须要练腿的,而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处,但是当我们打算在真正运动之前,我们一定要事先做好充分的热身运动,如果不做热身运动的话,就会拉伤我们的腿部肌肉。

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