不吃增肌粉能把肌肉练大吗

不能。

如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了，各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要用各种补剂，增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质，突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去。

所以，不吃增肌粉或蛋白粉，是无法把肌肉练大的。

喝增肌粉吧，180身高的体重应该在75kg左右。不需要两个都喝，保证一天全部蛋白质摄入量在1-2g/kg，当然是在运动的情况下。蛋白质摄入过多对身体不好，增加肝脏负担，不容易吸收，甚至可能会出现蛋白质中毒。增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，乳清蛋白属于蛋白质的一种，比较容易吸收，增肌粉价格比蛋白粉要低一些，额外的作用是会增重，不用增肌粉用蛋白粉也没有问题，关键是要保证足够多的运动量、较好的睡眠质量和食物