怎么快速增肌感觉自太瘦了很丑

一、三分练七分吃

对于健身来说，一直有这么一句话，“三分练七分吃”，足以说明吃对你健身的重要性，如何增肌也和你的吃有关，增肌期间，应该多吃一些富含蛋白质的食物，无论对增肌还是减肥的人来说，蛋白质都是必不可缺的，蛋白质对于增肌有着决定性的作用，但一定要选择优质的蛋白质，像鸡蛋、牛奶中都富含着优质的蛋白质供你摄取，增肌期间建议每千克的体重可以摄入2g-3g的蛋白质。

二、次数更多的训练

增肌的过程需要你不断的去刺激肌肉破坏然后生长，所以对于想要增肌的人来说，你原来一周两至三次的训练肯定是远远不够的，需要你去增肌训练次数，从而对肌肉造成更多的刺激和生长，只有这样，增肌效果才会更加明显，训练次数增多后，要控制好训练的强度，不要因为训练强度过多过大，对身体造成无法挽回的

三、烟酒不能碰

如果你真的想要健身，练出一副好身材，烟一定要戒，酒也要少喝，因为香烟中的尼古丁和酒精会抑制你的睾酮分泌，这种激素是能够促进你肌肉生长的重要成分，同时还会尼古丁和酒精还会降低你自身的雄性激素的分泌，会使你增长肌肉变得越来越困难，所以增肌期间，烟酒就不要去碰了。

四、保持良好的睡眠

在你睡觉的时候，肌肉是在恢复状态，没有什么比睡觉能够更好的恢复肌肉，促进肌肉生长了，但注意是良好的休息，不是让你去补足睡眠时间，今天睡5个小时，明天睡12个小时是不行的，一定要做好睡眠时间的规律，提前一个小时上床，可以让你有更多的时间用来入睡。

以上就是“绅士”总结的增肌的方法，但不管是增肌也好还是健身训练也好，都需要你有一颗持之以恒的心，一口是吃不成胖子的，想要做到肌肉型男，就要狠下心，坚持下去，相信自己，那样你有一天也可以成为肌肉型男。

这个，我觉得健身这个事情和丑应该是没什么关系的吧。不论你是一名男生还是女生，健身都无法改变上天给与你的东西，毕竟这只是锻炼身体，而不是整容。

不过，这健身倒也完全不是对人们没有改变，虽说在颜值这个问题上是难以做出什么变革的了，但是至少它可以给你带来的是气质上的提升。

如果你是一个经常去健身房的人，就会看到很多在健身房健身的人都是积极、乐观而又开朗的。他们在那里肆意的挥洒着汗水，放声欢笑，就如同太阳初升时那一滴透彻的露珠一般，充满了阳光的气息。

所以，如果你说你在健身之后还是觉得丑的话，我觉得要么是你自己的健身程度没做到位，导致效果没有体现出来；要么就是你还没有理解健身的真谛，没有从内到外的升华自己。

就如同古人说的那样，腹有诗书气自华，我们健身注重的也是一口气，一口能够改变自己懒惰的习惯，让自己成为更优秀的人的气。若是你能够这样想着，自然会展现出一股不同于常人的气质，也不会觉得自己丑之类的事情了。

每个人去健身的目的都是不同的，如果你仅仅是为了练一身的腱子肉去泡妞之类的，那么最多也就只能坚持个一年的时间，到时候也会因为其他的原因而以失败告终。

如果你是为了健身而去健身，那可能就会造就一个全新的让自己都惊讶的自己。就想是我经常听到的一句话，少一些功利，多一些不为什么的坚持。

久坐不动会让人变丑，为什么这样说呢？是否有科学依据？

正所谓爱美的心、人人皆有，爱美的天性让很多人都喜欢照镜子扫视自身，但是觉得自身越变越丑是什么情况？！自然，感觉自己变丑了这一点，并不除外是心理障碍造成，另一方面，生活中的一些习惯性也会让我们的外貌发生转变。

经常熬夜、缺少睡眠很多人对经常熬夜这词没什么清楚的定义，什么时候才算是经常熬夜呢？在如今医学中，医师将没有规律性的睡眠时间，便是经常熬夜，简单来说就是平常一直夜里9点睡，突然有一天你11点才睡，那样这一天就能界定为经常熬夜。熬夜会使身体内分泌失调产生混乱状况，也使原本应该自然恢复皮肤丧失最好是日常保养机会，促使脸部发生很眼眶、祛眼袋，脸上痘痘猖狂，而且皮肤变黯淡无光。

时时刻刻抱着手机玩手机上已是生活当中不可或缺的一部分，很多大学生喜爱每天抱着手机玩，乃至夜里睡觉还把手机上放进枕芯边。这种伤害是巨大的，最先低头玩手机的时候会促使下颌展现松驰、沉积情况，长期下去也会导致下颌轮廊形变、肌肤弹性降低，发生女士最不肯看见的“下巴肉多”。除此之外手机上对人体辐射非常大，置放枕芯边也会使肌肤受到破坏。

长期久坐小腹肿胀许多工薪族在工序上一坐就是一天，基本没有什么健身运动锻炼的时间，而长期久坐这个习惯会使人体脂肪在小腹沉积，发生一层层的“泳圈”，危害身材的与此同时，对身体健康也不好。单侧咀嚼食材大家吃东西时，偶尔会仅用一侧来咀嚼食物，而另一侧处在闲置不用情况。这样的方法会使两边咀嚼肌不一样，与此同时长期用的那边会肌肉组织也会变得粗大而强有力，另一侧则有可能发生委缩，使你的面颊越来越不一样，其实就是传说中“大小脸”不愿愈来愈“丑”，我们就得勤奋改正这种不良习惯，调节自己情况，留意生活中的小事，踏入又美又身心健康的路，才可以让他人羡慕不已哦。