跳舞，健身，瑜伽，哪个更利能减肥呢？

瑜伽的主要作用是塑形，做半年也瘦不了几斤，但长久坚持的话身材会开始变的完美。

有氧健身和跳舞减的比较快，二者相比，跳舞更快乐些，因为有氧健身相对枯燥，有些人还会长肌肉。跳舞心情舒畅些，而且会让女人更有女人味。如果你是去健身房的话，可以练肚皮舞。

都是经验之谈，希望对你有所帮助。

瑜伽使肌肉功能正常化，健身增加肌肉张力。瑜伽耗能低，健身耗能高

瑜伽呼吸是有控制的，而健身时呼吸是不稳定的。

瑜伽使身体耗能最小化，健身使身体耗能最大化。

瑜伽关注内在意识，健身关注外在意识。

瑜伽受伤的风险较低，健身受伤的风险为中高度。

练习瑜伽有利于排毒。

瑜伽活跃副交感神经系统，同时也锻炼了交感神经系统。

瑜伽体式是非竞争性和非暴力的，健身是有存在竞争性的。

体式和有力的健身形式之间的主要区别在于体式影响内脏器官，而不是简单的骨骼或肌肉锻炼。

想美的姑娘赶紧葆姿约起来，健身瑜伽任你选择

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。[1]

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

瑜伽更好。

普通做瑜伽也就基本是在半个小时左右，对场地各方面要求并不好，瑜伽的每个姿势看起来没有用处，但其实每一个姿势都是极为讲究的。

就拿开肩来说，瑜伽的姿势就起到了很好的锻炼效果，通过手臂向后拉伸，这个动作其实就可以很好的锻炼背部肌肉。其实相比起健身在效果上相差不大，而且锻炼久了，也是一种很累的效果，但在时间上，就明显相比健身花费的时间短了。

瑜伽球

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展、挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

-瑜伽

减肥的方式多种多样，现在最流行的两种健康减肥方式，也是最有效的减肥方式就是健身减肥和瑜伽减肥，两种减肥方式有很多的共同之处，当然也有很多的区别，今天我们就来说说一下一个通过健身训练减肥，一个通过瑜伽减肥，哪个效果更好？

健身和瑜伽的区别

现在几乎每个健身房里都会有瑜伽区，练习瑜伽的人也越来越多，而且大多数练习瑜伽都是女性，瑜伽和健身的共同之处就是都是一种结合呼吸和伸展运动的项目，而它们的区别其实也是比较明显的，首先就是：

锻炼的内容会不相同。健身的训练项目比较丰富，像常见的徒手健身、小器械和大器械健身等等，而现在瑜伽虽然有很多种不同的类型，而大部分都是以体式的训练为主，再加上少冥想和休息术，锻炼的内容也相对于健身来说更加柔和。

其次就是，两种锻炼的环境不同，健身的训练环境，以健身房来说，人比较多，比较嘈杂，环境比较吵，而瑜伽因为要冥想和休息术，所以瑜伽的锻炼环境更加安静而且舒适，更加有利于缓解心理压力。

最后就是锻炼的方式不同，健身的步骤，一般都先要进行热身，然后再运用各种器械，进行力量方面、速度方面、耐力方面、柔韧方面等等，各个方面的训练，强度一般来说比瑜伽要大得多，而瑜伽的步骤，一般会先进行呼吸冥想的练习，然后再进入到体式训练，之后再进行休息术放松休息，强度一般来说并不是很大。

哪个减肥效果更好

不管是健身还是瑜伽，都可以起到一个减肥塑形的作用，如果说要区别的话，那就是健身的减肥效率更快一些，如果你想要急于减肥，想要更快一些出一个减肥效果，那么推荐你进行，合理的健身训练计划再配上健康的饮食，相信一周左右的时间，就能看到一些减肥效果。

一、狂蹬空中自行车

狂蹬空中自行车的瘦腿效果是很明显的，只要在睡觉前在床上做几分钟就可以了。这个瘦腿运动的做法也很简单，脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

现在很多白领女性都喜欢在下班之后做做瑜伽，缓解一天紧张的生活，而瑜伽还可以减肥，通过做瑜伽来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

跳绳会强壮小腿肌肉，很有可能让原本可以变纤细的腿变的很壮。就是那种有点肌肉的牛腿。哈哈哈~~

所以建议你还是瑜伽吧，虽然见效慢，但是这个是比较可靠的，而且瑜伽的好处还是很多的。

女生想要进行塑性，我个人认为是要做瑜伽好，我为什么要这么说呢？首先我们来说说健身，健身是一个较为长期的运动，并且每天都必须要坚持下去，并且健身完之后，还需要适当的做一些放松的动作，因为如果不去放松你的肌肉，很可能会养成肌肉身材。导致小腿粗壮等一系列问题，得不偿失。但是瑜伽虽然没有进行大量的运动，每一个姿势都是极有讲究的。

一、 瑜伽时间短，效果好

普通做瑜伽也就基本是在半个小时左右，对场地各方面要求并不好，瑜伽的每个姿势看起来没有用处，但其实每一个姿势都是极为讲究的，就拿开肩来说，瑜伽的姿势就起到了很好的锻炼效果，通过手臂向后拉伸，这个动作其实就可以很好的锻炼背部肌肉。其实相比起健身在效果上相差不大，而且锻炼久了，也是一种很累的效果，但在时间上，就明显相比健身花费的时间短了。

二、 瑜伽对场合没有要求

平时休息的时候，或者在家里、室内等地方，都可以随时随地的做一些瑜伽姿势，很多人都是工作狂，有时候就抽不出来时间去健身房，而且家里也没有相应的健身器材，自己购入一套，又不太划算。这些种种因素，都对场地的要求是很高的，不像瑜伽，比较方便，对于场地也没有太大的要求，而且一种运动方式的便利，通常可以使很多女生坚持下去。这样一来塑性的效果也会很好。

三、 瑜伽更为全面

通过一段时间的瑜伽练习，可以让你在形体长产生质的飞跃。既可以瘦身塑形，又可以锻炼气质。大多数女生说到跑步、健身等一系列运动，都可能有点力不从心。因为女生的身体素质天生本就柔弱，所以说对于也同样柔的瑜伽，往往会更加适合。总的来说，瑜伽并不比健身差，练过一段时间瑜伽之后身体也会很累。不用跑步跑得满头大汗。不用节食饿得头晕眼花，相比瑜伽还是非常不错的。

其实健身和瑜伽哪个更减肥没有明确的界限，主要是要看个人的情况而定。每个人的身体情况和做运动的情况都不一样，减肥的效果自然也有所差异，不可能做得少和做得多的减肥效果都是一样的。健身是属于强度比较大的运动和瑜伽，是属于比较柔缓的运动。强度比较大的运动适合锻炼肌肉和力量，而柔缓的运动比较适合锻炼形体。

不尝试的情况下，有时很难知道自己比较适合哪种运动，因为个人体质的原因，有些人可能通过健身来减肥效果会更好，有些人通过瑜伽来减肥效果会更好，所以想要知道哪种方式减肥更有效的话就要自己去尝试对比。如果通过健身的方式效果不是太明显的话，就可以转去做瑜伽，不过不管做哪种运动，起码都要坚持两个月以上才能看到效果。

大家在减肥的时候，除了通过瑜伽和健身的方式消耗热量之外，还需要减少蛋白质和热量的摄入，否则消耗的脂肪抵不上摄入的脂肪那样，减肥是没有效果的。大多数人的肥胖都是吃出来的，所以在减肥的时候还是需要控制自己的食欲。

现在我们已经知道健身和瑜伽哪个更减肥了，就可以根据自己的爱好和需求去选择其中一种减肥方式，也可以两种健身方式结合来减肥，或许效果会更加好。