减脂餐是健身前吃还是健身后吃 减脂餐什么时候吃合适

不管是健身人群还是减肥人群都是需要减脂餐的帮助的，那么减脂餐是在健身之前吃还是应该在健身之后吃？减脂餐在什么时候吃是最好的？

减脂餐是健身前吃还是健身后吃

减脂餐在什么时候吃这个要根据具体的情况来判断，要是早上运动的话那么需要先运动后吃减肥餐，这样可以预防剧烈运动导致肠胃不适，但要预防低血糖，因此运动前可以适当喝一些牛奶。 要是晚上进行运动，那么建议饭后进行运动锻炼比较好，但运动时间要在饭后一小时左右，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。

减脂餐什么时候吃合适

减肥时期早餐应该在7点到8点之间，午餐在12点左右，晚餐在6点。如果现在正处于减肥，应该严格要求自己的一日三餐，应该按时定量，一日三餐应该做好早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则来进行减肥，在平时生活中，饭后可以散步，促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。

减脂餐一般吃什么

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

减脂餐是什么原理

制定专属自己的减肥餐，除了严格控制好热量的摄入外，营养的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉，靠谱的减肥餐里，吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐。只要摄入能量消耗能量体重自然就会下降。

1、少吃淀粉

人体是以糖类为能量来源的，就算是食用了脂肪或者蛋白质，也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖)，摄入足够的蛋白质和脂肪，人体也会将蛋白和脂肪转化为糖，用以维持生命。

我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的，所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状态下即使吃得再多，吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗，余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了。因此，减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。

2、多吃优质蛋白

蛋白质的来源包括植物性蛋白和动物性蛋白，不论是何种，关键是优质和适量。蛋白质在我们体内的代谢时间比较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食的量。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，多余的蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分以能量的形式代谢掉。

3、正确使用食用油

减肥虽说要控制脂肪摄入的同时减掉身上的脂肪，但摄入适量的健康油也是很有必要的。你的靠谱减肥餐里要尽量少的动物性脂肪，但能降低胆固醇、增强免疫系统的植物油怎么可以没有。物油都有助于控制对食物的渴望，还帮你燃烧脂肪，使你的胆固醇维持在一个令人愉悦的水平。

减肥的人晚上下班后是先运动在吃饭，还是先吃饭再运动？

先吃饭，吃7分饱

晚上，如果想减肥，是应该先吃饭再运动，还是应该先运动在吃饭？

运动后再吃饭(6小时内)糖原的补充可以达到平时的7倍。

应该是吃饭后运动。

楼上的两位的意见不很赞同，

第一、虽然运动减肥的原则是摄入低于消耗，运动减肥是不应该控制米、面等糖类的，否则容易造成低血糖等问题；

第二、就是晚饭其实很重要，一般说晚饭少吃主要是因为晚上、和休息的时候身体节律低。但是从另一方面来讲，现在晚上睡觉的时间比较迟，所以，还是应该适当吃点晚饭。

减肥要先运动后吃饭还是先吃饭后运动？

一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。

运动时，人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后人不想进食是正常的生理活动。

因此，至少在饭后1．5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。

下班后去健身房是先吃饭还是先运动

当然是先运动了，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。 注：这样强度的练习确实很辛苦但是减脂是非常有效的！你会汗流浃背的！

早晨是先吃饭再运动还是先运动再吃饭呐？

不建议你早晨运动，人体运动的黄金时间是傍晚，晚饭一小时后，运动完洗个热水澡，如果饥饿就补充些水果，可以达到良好的减肥效果。早晨人的血沉高，会诱发一些心脏疾病，当然没有健康隐患的人也无所谓。也许你会感觉忙碌了一天，傍晚时分跑步实在太辛苦了，其实不然。带上mp3，当你有氧代谢正常开始后你就发现，其实比跑步前更加轻松了。

减肥的话应该先运动后吃饭还是先吃饭后运动更好

饭后半小时在运动最好

饭前运动，只会吃的更多

所以效果不明显

减肥先运动还是先吃饭

先吃饭后运动。准确的说饭后半个小时后再运动。

减肥运动是为了增加能量消耗，燃烧脂肪，同时还能达到塑身塑形的作用。但是因为能量消耗，人自然的就会产生饥饿感，会导致食量大增，更难抵御美食的诱惑，这样反而之前的运动容易功亏一篑，减肥也会事倍功半。运动后如果产生饥饿感可以稍加休息之后喝点柠檬水或者酸奶，这样不仅不会增胖，而且有益于消化，促进肠胃蠕动。

早晨是先运动后吃饭，还是先吃饭后运动想做减肥运动

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

先吃饭在运动还是先运动再吃饭

Q1 什么时候跑步最好

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(阪结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2 跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!

Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么

当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长

Q4 以什么样的速度来跑步最合适

不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，溼度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

Q5 一周跑几次比较好

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液回圈最后得到消除，”阪结真二介绍说。

晚上下班后去健身房锻炼是先吃饭还是先运动？还有晚上运动时间多少小时为好呢？

先运动，饭后马上运动对身体损伤很大。 本人建议你下班前一个小时先少吃些东西，这样不至于健身的时候体力不支。 减肥主要是有氧运动了，包括跑步，骑车，跳操 这三样是健身房最好的减肥方法。你要是有毅力每天挑两样练习。一周下来肯定有效果。建议：跑步至少要20分钟，骑车至少要二十分钟，跳操由教练掌握。 其中跑步是最基本的练习，跑完之后不要停直接做下一项有氧练习 如：骑车。

24小时减脂运动饮食时间表

7:00 空腹喝温水+拉伸运动

起床先空腹喝一杯温开水吃可以帮助缓解便秘，然后做一个拉伸运动 唤醒全身肌肉保持一天高代谢。

7:30 吃早餐

鸡蛋+牛奶+主食，摄入300~450卡路里即可，早餐一定要吃饱吃好，不然会影响代谢。

9:00~10:30 加餐20g坚果

核桃、巴旦木、榛子都可以，坚果属于优质脂肪，还富含丰富的膳食纤维可以帮助缓解便秘。

11:50午饭前喝一杯温水

可以增加饱腹感，防止午饭吃多。

12:00吃午饭

100g主食+200g肉类+200g蔬菜，摄入400~550卡路里之间即可 保持八分饱!吃饱后不要喝水，会把胃撑大。

12:30 饭后纠正体态

饭后是纠正体态的好时间!先靠墙站20分钟然后做一套改善圆肩、拜拜肉的运动。

14:30~15:30加餐时间

下午是补充维生素的好时候，可以加餐!摄入量不要太大，一拳头低糖低GI的水果!

16:30~17:30吃晚餐

50g主食+100g肉类+200g蔬菜，摄入200~350卡路里即可保持六分饱。

18:30~20:00运动一小时左右

减脂期推荐先做40分钟有氧运动，再做20分钟无氧运动，塑形期推荐先做30分钟无氧运动，再做20分钟有氧运动。

21:00 泡脚半小时

可以促进全身血液循环，提高代谢!这个时间也是淋巴排毒的好时间，易水肿的体质要抓住时机。

21:30~22:00 全身拉伸运动

躺在床上做一套全身拉伸运动，有利于保证高质量的睡眠，然后腿贴墙15分钟，有利于消除腿部水肿，改善腿形。

23:00十一点前睡觉

每天要保证最少7小时高质量睡眠!熬夜会影响瘦素分泌，降低代谢!

每天8杯水

第1杯7:00清理肠道；

第2杯8:00促进代谢；

第3杯9:30保持活力；

第4杯11:30增加饱腹；

第5杯14:00促进消化；

第6杯15:30补充VC；

第7杯18:00补充能量；

第8杯21:00排毒养颜。

运动前，吃低GI值、低脂肪的食物，更能有助于减脂塑形。

运动前吃一些低GI值（血糖指数）并低脂肪的食物，意义在于：

1、低GI值食物，可以使运动耐力增强，从而让运动表现也增强。

2、低GI食物可以促进脂肪分解。

3、低脂肪食物，可以避免影响运动过程中生长激素的分泌。

低GI值的食物主要有如全麦、糙米、燕麦、荞麦等，所以一般都能在健身食谱中看到糙米饭、燕麦粥等食物。同时这些食物本身就是低脂肪的，可以放心选择。

另外运动前适当的补充一些蛋白质也是必要的，鱼虾贝类、蛋白、脱脂牛奶等都可以考虑选择。

另外需要注意的是，为了避免运动时不适产生，建议在运动前2个小时进食，避免影响到运动表现。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好

　运动前吃饭好还是运动后吃饭好，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享运动前吃饭好还是运动后吃饭好技巧。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好1

　1、 运动前吃饭还是运动后吃

　因人而异。

　不管是运动前吃饭还是运动后吃，都是需要间隔一段时间的，即不能饭后立即运动，也不宜运动后立即吃饭，那样都会对身体健康造成不利影响，这个间隔时间最好在1小时左右。

　而具体选择在运动前那段时间吃饭还是运动后休息一段时间吃饭，是因人而异的，取决于自身实际情况和锻炼目的。

　2、 增肌人群运动后吃饭

　运动目的通常是增肌或减肥，对于增肌人群而言，一般建议是运动后1小时吃饭，运动过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于增肌效果有比较大的提升。

　不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

　3、 减肥人群运动前吃饭

　运动的目的是减肥的人群，建议是在运动前1-2小时吃饭，这时食物大概消化完了，运动时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。

　而且减肥人群如果不吃饭就去运动，容易导致因能量消耗过多，而出现运动结束暴饮暴食的`发生，对于减肥是不利的。

　4、 低血糖人群运动前吃饭

　这类人群如果运动前不吃饭很容易就出现身体不适，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此这类人群的话应该要补充能量后再去运动。

　5、 吃饭后不宜马上运动的原因

　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。

　因此想要在运动前吃饭的人群，建议至少提前1-2小时吃饭为好。

　6、 运动后不宜立即吃饭的原因

　运动时肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉，而内脏器官像胃、肠等消化器官的血流量则会减少，消化、吸收的机能也是处于抑制状态，胃液分泌相对减少，肠胃蠕动也是会减弱的，使得消化吸收能力大大的减弱，这时用餐只会给肠胃增加负担，无法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

　因此在运动结束后，要给身体一段时间休息恢复再吃饭，最少休息1小时再用餐。

　7、 早上运动不宜空腹进行

　由于早上时间比较紧张，可能很多人会选择空腹进行运动，运动结束后再吃饭，但这样可能引起低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，因此即使不吃饭，也需要吃点容易消化的营养食物，像香蕉、酸奶、面包、燕麦等，补充运动时需要的能量，注意不要吃得过饱，等运动结束休息一段时间后再吃饭即可。

运动前吃饭好还是运动后吃饭好2

　既不宜空腹运动，也不能饱腹运动。空腹锻炼时，体内血糖降低，导致头晕眼花，体力不支。尤其是糖尿病人，更不能空腹锻炼。为预防低血糖症的发生，运动前可饮适量糖水或吃点易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。但是，在运动前吃多少东西，取决于个人感受。因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不同，这些差异只有自己去体会、感觉，找出适合自己的方法。如晨练时补充的食物以正常食物量的30%-50%为宜。饱腹后运动，不仅容易腹痛，还会造成消化不良。所以，运动应在饭后15~2小时进行；运动结束后30-40分钟再进餐。

　 饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

　由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

　同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

　饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

　通过上面的介绍我想大家现在对于运动和饮食的这个关系应该了解清楚了，那么要想很好的保健身体我们就要做到适当既不能空腹运动也不能吃得太饱，运动适当才是最好的。

如果你是普通上班族，利用下班后的时间健身，那么到底是练前吃，还是练后吃，怎么吃？

1练前

如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。

吃点啥：

碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬

碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。

脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。

2练后

如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要补充。

吃点啥：

少量碳水+多蛋白质+多蔬菜

碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。

比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。

对于增肌增重人群，可以适当放宽要求，只要是健康的食材，日常饮食基础上增加摄入量也是合理的。

21天减肥法前三天攻略

　21天减肥法前三天攻略，很多人都处于一个肥胖的状态，都希望自己能够减肥成功的，便使用了最狠的方法对自己，那就是21天减肥法，我和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。

21天减肥法前三天攻略1

　 21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划

　理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的（除温开水)。

　 21天减肥法前三天攻略：避开生理期

　女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。

　 21天减肥法前三天攻略：零食要忌口

　21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装)，热量为409KJ，相当于以6速度（并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。

　 21天减肥法前三天攻略：摆正心态

　减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。

　 21天减肥法前三天攻略：能吃什么

　正式的21天减肥法前三天是完全禁食的（只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢？其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。

　 21天减肥法前三天攻略：运动量力而行

　如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。

　 21天减肥法前三天攻略：能坚持最好

　因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。

21天减肥法前三天攻略2

　 1、21天减肥法第一阶段

　这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分，帮助排毒。

　 2、21天减肥法第一阶段可以吃什么

　21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。

　 喝蜂蜜水

　除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。

　 吃新鲜圣女果

　吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的'丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。

　 吃水煮芹菜

　水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。

　 吃鲜黄瓜

　鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动，帮助消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。 21天

　 3、减肥法第一阶段要注意什么

　 喝水要小口小口喝

　如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。

　 进行适量的运动

　因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。

　 经期结束后进行

　月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。

　 温馨小贴士

　在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。

训练前到底吃不吃，各大健身博主和论坛各个自成一派，几乎已经成健身玄学，到底该不该吃或者该吃什么似乎没个定论，我做了一些调查，和各位讨论分享。

在讨论问题之前，打开百度，主要有两大帮派，训前好好吃派 和 训前打死也不吃派。

前者：“不吃没能量练不动！”，“好不容易练出来的肌肉都被消耗了！”，持有类似观点的占绝大多数，大家以训练表现为衡量标准，进一步来说运动前进食是为了提供良好的训练状态，方法通常是食用复杂碳水（GI低）+高蛋白+低脂食物（可促进生长激素分泌）；

后者：“饿着练减脂呀”，“糖原消耗了就轮到脂肪了”大家多从训练后效果和技术类训练出发，比如马上要去海边旅游要露肉的短期减脂人群，喝口水就出门晨跑的“斯巴达勇士”，也有常年徒手健身习惯的大神。