健身了很久却没有效果,怎么办?

健身了很久却没有效果,怎么办?,第1张

练了为什么看起来没效果?想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量,一组做10个,共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”,比如10kg重量,只能连续举起5次,那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次,那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢?

1-10RM:主增肌,提升力量。

10-15RM:主提升力量和耐力,增肌效果一般。

15-30RM:主提升耐力。

所以想增肌,尽量少次数做大重量(5-10RM)。多次数做小重量(30RM+)偏向于增强耐力、心肺功能,降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群,还能刺激到其他部位的肌肉,一举多得。

对绝大多数人来说,深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦!同一部位需要休息至少48小时,再进行下一次训练。

3、多组数、做到位!

每个动作做6-10组,做一组后休息时间在1分钟内,充分刺激肌肉,能感觉到酸胀、饱满。

同时,也不要想着赶紧做完!来都来了,动作做到位,过程慢一点感受肌肉发力,效果更好!

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

肯定是一个肌肉群一个肌肉群练好,楼主千万不要听他们的全身一起连啊,如果全身一起练楼主体力会很快消耗殆尽,但是效果却很差,可能还会变得更瘦!楼主应该一个一个部位的练,今天先练一个部位,明天再练其他肌肉群,这样集中一些,效果好体能消耗比较低,当然最好能全身逐个练到,要多吃牛奶面包和鸡蛋,对你健身有好处,具体练法还是去查询相关网站或专业人士比较好,这里很多答案都会误导人的。

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