健身教程里面的15-25RM之类的是什么意思

健身教程中的“RM”是“相对重量”的缩写。它是指你能够连续完成一定次数（如15、25等）的最大重量。例如，15RM表示你最多能够连续完成15次的重量，或者说，你能够连续完成15次的最大重量。同样，25RM表示你最多能够连续完成25次的重量，或者说你能够连续完成25次的最大重量。

不同RM的重量主要用来达到不同的训练目标。例如，25RM以上的训练主要用来提高肌肉的质量以及减脂、增强心肺功能、健身塑形等。15RM到20RM的训练主要用来锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性和耐力。6RM到12RM的训练主要用来增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

请注意，这并不是一个硬性规定，不同的训练目标和个体差异可能需要不同的训练强度和次数。

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）

45公斤组合比较合适。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

扩展资料：

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

参考资料：