健身后喝多少牛奶合适

问题一：健身后一次喝多少牛奶合适 男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80―100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

问题二：健身完之后喝多少牛奶合适 健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以。举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以。

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问题三：健身锻炼后多久才能喝牛奶 如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的，因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的，而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了，这个时候喝牛奶就可以了。

补充

喝牛奶的最佳时间

早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。

作为生活中的重要营养品和食品，牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议，一天之中有三个“最佳时间”，饮用牛奶效果最好。

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质，是一种容易被消化吸收的天然食物。如今，喜欢喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

据专家介绍，一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”：早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养;下午4时左右，在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

喝牛奶的禁忌

在喝牛奶前后的1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇，就会发生凝固，从而影响牛奶的消化与吸收，在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶的酸碱度在46以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。

牛奶含有丰富的蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收，甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效。

问题四：健身，想要肌肉快速增长，锻炼后一天最好喝多少牛奶？ 锻炼后可以喝一袋，这个没有规定要多少的，你想多喝几代也好，但是蛋白质不能只从牛奶里吸取。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

问题五：运动完喝多少牛奶最好？ 运动完之后半小时补充食物最好吸收了，可以喝500毫升

问题六：健身后喝牛奶有用吗？ 当然有用啊，牛奶里面也含有丰富的蛋白质，同样适合健身增肌啊。

问题七：健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？ 200分 你好，应该再健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

问题八：健身后多久喝牛奶合适？ 1小时，就算你要马上喝也要一小口一小口的，而且是脱脂奶。因为你刚刚绩动完后身体想干燥海绵会反复性吸收你立刻送入的东西，就算是水也一样，所以你水也要一口口喝！

问题九：健身增肌应该喝什么牛奶 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题十：健身期间能喝纯牛奶吗 穷人吃蛋白粉＋鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清＋麦片＋豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蚝海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉＋1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶＋2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练着玩完全没问题

在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐

还有就是 碳水化合物（典型的 淀粉 葡萄糖）是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的

选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。

味道不浓郁醇厚，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

扩展资料：

酸奶只为人体提供了7%左右的热量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供的。而乳脂肪为短链和中链脂肪酸，极易消化分解，很难在体内沉积。另外，酸奶中还含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，酸奶中乳清酸可改善脂肪代谢，丰富的钙质也可以减少胆固醇的吸收，起到减脂瘦身的作用。

问题一：健身后能喝酸奶吗？ 对于健身者来说，健身结束后的30分钟内是补充蛋白质的第一黄金时间，此时补充蛋白质对肌肉的恢复生长最有利，所以最好补充一些容易消化，且蛋白含量高的食物。如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。另外，早餐是补充蛋白质的第二黄金时间，此时也应该补充一些高质量的蛋白质食物。

问题二：晚上运动完后能喝酸奶吗 可以喝酸奶，酸奶中含有大量有益元素，可以很好补充运动带来的消耗。

问题三：锻炼完之后可不可以喝酸奶 运动后能不能喝酸奶？网上有人说运动后不能喝酸奶。其实是可以的，酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶更利吸收。为你介绍运动后能不能喝酸奶。

运动后能不能喝酸奶？

网上有一观点说，运动后不能喝酸奶。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。

运动后能不能喝酸奶

其实，运动后能喝酸奶。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。

进食碱性食物，使体内偏碱性或弱碱性，对维护健康有利。可见，食物的酸、碱性是指食物经过消化吸收及代谢分解后产生的阴离子或阳离子所占的优势而定的。

运动后喝酸奶更利吸收。运动后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝025-05千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。

运动后能不能喝酸奶

减肥到底喝多少酸奶才够？

运动之后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝025―05千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。

专家建议，最好是饮用本地品牌的酸奶。一鸣真鲜奶吧的酸奶从生产、灌装到销售24小时新鲜到家，冷链保存，保持益生菌最大“活”性。最好在晚饭后两小时左右饮用酸奶，切忌空腹时喝酸奶。因为空腹时酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，酸奶的保健作用会因此减弱。

问题四：健身后喝酸奶会发胖么 要想减肥不反弹，首先就是饮食方面和运动方面，一日三餐必不可少，早上必须多吃，中午吃饱，适可而止点，晚上少吃，晚上7点后不能再吃任何东西，尤其是零食！

其次就是运动，晨跑，跳绳，各种有氧运动，做到极限为止，做到这些，基本就差不多

千万不要信什么减肥茶 减肥药，因为有副作用，还只是暂时性减肥，对身体有危害

能做到我这些，基本就差不多了，除非你吃完饭不运动，好吃懒做！这样你的努力也白费

不要太依赖食物减肥，如果依赖食物减肥而不运动的话反弹几率非常大的！

酸奶对人的身体比纯牛奶都好，健身后不会发胖，反而喝完会饿，我的建议是一日三餐，每顿饭后一袋酸牛奶，只是每顿饭后，一天最多只能喝三袋，按我说的做的话你就不会有什么感冒，发烧这种状况了，别人都去打针你一点事都没有

问题五：健身后喝酸奶好吗 挺好的

酸奶富含蛋白质，对于补充大运动量见身后的营养有很好的俯效

也可以帮助你解渴，补充一部分水分

因此酸奶适合在健身后饮用

问题六：健身完可以喝酸奶嘛？ 运动完得等一段时间，最好喝点淡盐水，酸奶不好因为不补充水分无机盐等

问题七：运动后喝酸奶好吗 运动后喝牛奶或者酸奶有助运动者燃烧更多的脂肪，这个观点可信吗？

专家解答：对于很多减肥者来说，因为害怕体重上升，运动之后往往不敢吃东西，造成运动后饥饿难耐，体能下降，不能充分发挥运动带来的减肥健身效果。

2007年8月,美国临床营养学杂志刊登了一篇有关运动营养的研究。研究者把56名健康年轻男子分成三组，每周进行5次锻炼，锻炼之后马上喝脱脂牛奶，锻炼后一小时饮用和牛奶蛋白质浓度一样的脱脂豆浆，或和前两种饮料热量相同的麦芽糊精饮料。

12周之后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例，发现在所有项目上，牛奶组都表现最佳，豆浆次之。人体成分比例测定表明，在锻炼后，三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，牛奶组效果最好，明显高于豆浆组和麦芽糊精组。

很多男人都知道健美运动后吃鸡蛋的道理，但鸡蛋毕竟要回家之后才能吃到，而饮用牛奶或酸奶更加方便，可以在运动后即刻补充营养，对增强肌肉更有促进作用。

大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果他们能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。

晚上6―8点运动的减肥一族，只需运动之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，运动之后一小时喝250克牛奶或酸奶，就可让运动轻轻松松，胃肠舒舒服服，身体日益苗条。（主讲人：中国农业大学食品学院副教授 范志红）

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运动之后人体对营养物质的吸收率非常高，酸奶除了营养丰富外，还含有大量的乳酸菌，每天喝025―05千克，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收。因此酸奶尤其适合运动之后饮用。

专家建议，最好是饮用本地品牌的酸奶。一鸣真鲜奶吧的酸奶从生产、灌装到销售24小时新鲜到家，冷链保存，保持益生菌最大“活”性。

问题八：健身后吃完牛肉能喝酸奶吗 可以吃牛肉，但是不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉制品一起食用。因为加工肉制品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。

问题九：健身后喝酸奶能增长肌肉吗？ 不是酸奶或者其他什麽。

吃含有蛋白质的东西都可能长肌肉。酸奶也没什么特别的。

同样的条件，并不是说一个人喝酸奶了，就比吃鸡蛋的练的好。

但是酸奶里的蛋白质也很少，一般就是4%左右，起不了太大作用。

问题十：健身后能喝酸奶吗？ 对于健身者来说，健身结束后的30分钟内是补充蛋白质的第一黄金时间，此时补充蛋白质对肌肉的恢复生长最有利，所以最好补充一些容易消化，且蛋白含量高的食物。如蛋白粉、鸡蛋、酸奶等。另外，早餐是补充蛋白质的第二黄金时间，此时也应该补充一些高质量的蛋白质食物。

酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，最容易被人体吸收，因此酸奶很适合青春期正在发育的青少年或更年期容易罹患骨质疏松症的妇女来饮用。此外，它营造了一个肠胃道酸性的环境，也能帮助铁质的吸收。