为什么天天坚持做运动，体重反而上升了？

现代人不仅追求脸的美，还非常注重身材和线条的美。为了拥有一个完美的身体，越来越多的人开始进行身体管理，而健身这种身体管理方式，已经成为大多数人的首选。健身主要分为两类，一类是练肌肉，这是男人的追求。健身后体重反而增加。这是怎么回事？无非这两个原因而另一种是减脂减肥，不用说，肯定大多是女性选择的。男人喜欢练肌肉，练肌肉是为了增肥。女人喜欢减脂减肥，这和男人绝对是背道而驰的。女人想要的是减肥越多越好。但是很多女性发现自己每天在健身房挥汗如雨，体重上升而不是下降，这让很多女性感到迷茫和困惑。这到底是怎么回事？运动瘦身是骗人的吗？

健身后体重反而增加。这是怎么回事？首先，肌肉增加健身之初，很多人的体重会呈上升趋势，可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中，身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加，骨密度也会相应增加，肌肉的比例也会增加。相对于脂肪，肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食，但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重？进来告诉你但认真来说，吃饭前后喝水前后体重都会变化，晚上睡觉早上起床后体重也会变化。所以，越练越胖。是真的不够，还是

重量的构成是什么？简单来说，我们的身体是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、淋巴、软组织等等组成的。具体来说，人体的总重量由骨骼和软组织两部分组成，你的软组织分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等)。)当你称体重时，你不知道这些不同的成分会发生什么。平日里，我们用很多方法，比如体重分析(BMI)、皮下脂肪测试等等，试图测量我们体内肌肉和脂肪的质量，但都是受身体内部平衡的变化和测量仪器或测量器的影响，不是很准确。

什么是减肥？事实上，大多数人认为减肥是天平上的数字。其实你的目标应该是减脂。当你减肥时，你的身体会失去一些东西，比如脂肪、肌肉、液体等。当你减掉脂肪的时候，你的身体会减掉额外的脂肪来保证你的健康。这时，你需要注意你的体脂率！因此，虽然身体的脂肪是通过运动消耗的，但肌肉比失去的脂肪增重更多，所以体重会比减肥前更重。这种现象往往发生在健身初期，因为短时间内无法实现减脂，而且初期脂肪消耗比例小，而增加肌肉的比例增加。但是随着时间的推移，体内的脂肪会逐渐消耗掉，体重开始慢慢回落。第二，糖原增加和水分保持大量的运动让人汗流浃背。出汗就是消耗体内的水分，所以运动后会觉得口渴。这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体，大大提高了身体储存水分的能力。另外，身体运动时，肌糖原和肝糖原会分解供应能量，被大量消耗，刺激身体对消耗物质的渴求。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

为什么刚开始运动体重会增加

运动消耗身体能量，所以吃的多，所以你就会变胖，锻炼一段时间就会好了

刚开始运动体重会增加吗

不会

人为什么在刚开始运动时体重会增加

久不运动的人突然失去大量的热量，就需要大量的补充。一段时间体重增加很正常。

刚开始运动为什么体重会上升

1、看看自己是不是比运动前吃的多了

2、看看自己是不是做了大量的无氧运动，长肌肉体重也会涨

3、一般有氧运动要达到一个时间才能减去脂肪，30分钟以上

为什么刚开始运动减肥，体重不降反增

人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极端减肥方法相比，运动减肥已经成为新的时尚。但很多增加运动的减肥女生都会纠结一件事：我并没有多吃东西啊，为什么开始运动之后，同样的饮食，体重反而增加了呢？

这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。

谁都知道，用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼，有肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就叫做“体成分”。

谁会希望自己的骨骼重量太低呢？骨架强健是个极大的健康优势，骨骼重量太少，往往就意味着骨质疏松的风险。

谁会希望自己的肌肉太少呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的体质。

谁会希望自己身体的水分太少呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。

知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。

如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。

可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到12公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。

但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉35公斤的水，带来45公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少225公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。一般来说，凡是饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。——所谓减肥时体重下降的“水分”就是这么来的。

问题是，减少蛋白质之后，人体不仅健康受损，体能下降，身体也会变得松垮。肌肉严重耗损的人，胖则臃肿，瘦则干瘪，没有活力性感的身体。相反，有了充实的肌肉和旺盛的代谢，身体胖而紧致，瘦而润泽，就像肚皮舞演员和艺术体操运动员，怎样看都是美丽的。

说到这里，回到本文的主题，为什么运动减肥会增加体重。对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

一位女士告诉我，她开始运动两个月后，体重增加了4斤，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

但是，大部分女生不是这样的心情。一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！我回答她说：如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？即便你有虚荣心，也没必要如此烦恼。人们看到的是身材线条，体重资料乃是浮云。你需要每天把体重资料写在牌子上挂在胸前吗？

非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执著，大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

也有人会问：运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？

——不运动，换成节食方法？你能一辈子忍饥挨饿吗？只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快更可怕。

——不运动，换成吃药方法？你能一辈子吃减肥药吗？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。

所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。而相比之下，每周运动三次，对健康、活力和美丽都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可以急功近利，短期行为，以为能够“毕其功于一役”。

高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。

为什么运动体重反而增加了？！

你要是单纯想减肥，就做有氧，每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物。

为什么减肥运动体重增加了

首先呢，要确认你的运动减肥，是否走入误区。

运动足够30分钟燃脂了吗？随便动动就吃是不行的哟！运动完就吃是肯定不行的哟！运动完就坐下是不可以的哟！出完汗猛灌水是会增加体重的哟！

排除了以上四种常见误区，就来检查一下作息和饮食吧。

1-作息规律。熬夜是会造成身体机能紊乱的，在长期熬夜的情况下减肥，事倍功半。不信？你能找出身材健美的宅男宅女吗？早睡早起或是晚睡晚起，其实在减肥方面的差别并不大，只要能形成身体认可的规律就OK；重要的是规律，起床时间、午休时间、入睡时间要固定，至少要在一定范围内，波动越小越有效果。

2-饮食规律。

吃“少”，很重要，但是不可以随意地不吃哦！如果一餐有一餐无，身体会找不到规律，于是就按照“战时储备条例”，一有摄入就全部吸收，以脂肪的形式储存起来……你懂的！哪怕每餐只吃一点点，也一定要按照规律来吃，一日两餐、三餐、多餐都可以，重要的是规律！

吃“淡”，很重要。甜、油、咸、烫，都是减肥大敌！在身体需要的范围内摄入刚好够代谢的量就可以了，不要贪薯片蛋糕烧烤和“刚出锅”的美食，偶尔一口可以，每次都一口，热量就很可怕啦！

吃“生”，很有用。能少烹调就少烹调，在减肥的食谱上，凉拌比炒菜好，炒菜比煎炸好，蒸煮比靓汤好。不要以为喝汤和喝粥就不算，这些好吸收的食物，转化脂肪的效率，非常、非常、非常高！

吃“粗”，不用说。粗粮助排便能“刮油”，地球人都知道。需要注意的是，原生态的粗粮才减肥。爆米花、薯片、炸南瓜饼神马的，那是长肉的零食！生的蒸的煮的“粥”的，才是减肥的粗粮！

3-饮水规律

早晨9-11点，下午1-3点，多喝水。尽量把水集中在这两个时段来喝，其它时间可以喝水，但是不要狠灌。别以为喝水不长肉，肉也是含水的，水多了就能长肉！每天喝足够代谢的水就够了。

还有，睡前不要喝水。实在渴了就含一口。睡眠期间人体的代谢非常慢，一大杯水喝下去，第二天很容易水肿，脸会大。睡前4小时都尽量别喝水。没那么渴的，只要你吃的不是很耗水的煎炸类高糖类高盐类食品，吃饭时喝汤就够了，不会口渴的。

^-^希望我的回答对你有帮助。

为什么经常运动体重反而增加了

我是一名健身教练，

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理饮食安排 并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划

不是锻炼了就一定能有好效果，多重因素组合在一起的效果。

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

为什么开始运动之后，体重反而增加了

开始运动的话，你的体力消耗变大，然后你的食量也会随之增大。

为什么开始运动以后反而体重增加了

你运动强度不够 还没有达到减肥效果 运动后食量加大 反而胖了。

随着这几年运动健身的兴起，越来越多的人来到了健身房锻炼。有的人为了塑形有的人为了打发时间有的人为了减肥。我们就重点说说减肥，到底运动能不能减肥，我想通过两个事例来对比阐述说明。

由于隐私关系我们用小李和小赵代替真实姓名。

他们是公司的同事，身高体重相当都是160身高140斤体重。在同一时间他们觉得有必要减肥因为年底单位要组织年会演出，想用较好的形象出镜。

同时办了健身房的年卡

小李是周一三五去锻炼

小赵是周二四六去锻炼

都是每次2小时其中1小时是私教

小李家老公是厨师每次都会给爱人做很多好吃的餐饭。

小赵家老公是小学美术课老师会两人一起画画。

两人总共去了两个月的时间

小李由于运动后胃口大开，体重不降反增到了150斤

小赵由于控制了饮食体重下降到了128斤

由此可以初步得出运动和减肥的关系既不是充分条件也不是必要条件！

而从营养学的角度看，体重增加一定是由于摄入吸收的营养物质和能量大于人体本身消耗的才会让人体以脂肪的形式储存在体内。

那么哪些食物属于易胖的呢？其实很简单，有的人不喜欢看食物营养表，看看冬眠动物过冬爱储存的食物就可以知道了。如坚果类松子 核桃等，含糖量高的水果 葡萄 桂圆 荔枝等。

现在物质生活丰富了吃的随处可以买到，那么如何让自己吃的健康而体重又能保持正常水平就要吃的“挑食”。

在运动健身的情况下，不论是大肌肉群或是小肌肉群，在一开始锻炼身体的情况下，务必要自小重量到大重量，不必一上去就做大重量的训练，先做一下比较轻重量，热一下身，让肌肉组织加热，让身体准备好，再逐渐宣布的练习，如果你是初学者，更应让姿态标准后，再开展训练。挑选哪样的重量，固定不动重量或是重量递增或递减全是可以的。

固定不动重量合适平常提升，重量递增、递减合适提升减脂增肌短板、提升重量等状况，平常也能用更改重量的方式，会给肌肉组织产生更新颖的刺激性。重量很重要，可是更要留意肌肉组织发力感和姿势规范水平，优良的肌肉组织发力感能更强的影响肌肉组织，规范的姿势能防止负伤，不必盲目的追求完美重量。针对初练器械的人而言，应当自小重量逐渐。

器械的应用，最先是姿势标准，随后才算是重量的提升；标准的练习姿势，是练习作用和防止练习负伤的先决条件和确保。在了解器械和娴熟应用器械后，可以依据练习目地提升重量。器械应用的重量，是伴随着锻练的工作能力，慢慢提升的。原始环节，在练习一段时间后，重量会相对性提高快一些，可是接着，便会提高得比较慢，器械锻练重量的提升，就如爬山一样，愈来愈难，应在身体身心健康和锻练目地前提条件下，慢慢提升器械重量。

一般来说应用中小型重量开展锻炼的情况下，你需要积累大量的反复频次，才能充足做到减脂增肌所需求的三大体制，即“机械设备支撑力、新陈代谢应激反应、肌肉损伤”。因此在积累大量的反复频次和保证不成功组的情况下，时间会越来越悠长。而应用中大重量开展锻炼的情况下（尤其是速率减慢），会完全的影响肌肉组织，具有更快的功效。