健身之后总是腰酸背痛，应该如何改善呢

肩背部核心的重要性是显而易见的！如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的腰背部和肩部出现容易疼痛，而且在运动的过程中还会增加受伤风险！

所以日常训练过程中必需加入肩背部核心训练，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而让身体的肩背部稳定性不断地增加吧！

动作一：哑铃开肘上举

锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群

动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

动作二：哑铃俯身划船

锻炼肌肉：手臂肱一头肌群、一角肌前束肌肉群、前臂内侧肌肉

动作要点：固定上臂位置，感受肱一头肌的收缩状态，前往上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）

动作三：站立哑铃弯举

锻炼肌肉：颈部肌肉群、手臂肱一头肌、背阔肌肉群

动作要点：保持前臂稳定往上移动，直到肱一头肌处于完全收缩状态，哑铃和肩膀高度在同一水平线。稍适停留后慢慢回到起始位置，双手交替重复该动作即可。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2每天3组，每组60次，组间休息1-2小时

动作四：仰卧哑铃弯举

锻炼肌肉：肱三头肌、前三角肌前束肌肉群、胸大肌和内侧肌肉群

动作要点：手臂和哑铃保持缓慢下放状态，尽量使哑铃与地面距离接近，固定上臂位置，移动前臂到正上方，手腕也旋转到掌心朝上的位置。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2每天2组，每组100次，组间休息3-5小时（难度略大）

  随着社会的发展以及科技的进步，现在人们对自己的身体健康也越来越重视，在日常生活当中大部分人们会利用一些空余时间去进行体育锻炼来增强自己的体魄，但实现如今有很多人总会产生疑问，就是自己平常也注意健身并且注意饮食习惯，可是总会在日常生活当中出现全身无力或者是腰酸背痛的情况。其实我们要知道，如果我们在日常生活当中出现这种情况，很有可能就是因为我们生活当中坐立的姿势不对。

  首先我们要知道，如果我们在日常生活当中注意平时的锻炼以及我们饮食的话，依旧还会出现全身无力和腰酸背痛的情况，那么就需要考虑是否我们的腰肌出现了一些劳损，要知道现如今很多人的工作需要长久站立，并且大部分人们的工作强度非常的大，这就很有可能会使他的腰部肌肉伸展能力大幅度减弱，进而就会使得他们出现腰酸背痛的情况，其次就是由于平时的工作压力过重，那么在日常生活当中出现腰酸背痛的情况是非常正常的，而往往在这个时候我们只需要多休息，这样就能够有效的缓解我们腰酸背痛的情况。

  其次就是如果我们在日常生活当中注意健身，并且我们也没有高强度的工作能力的话，那么我们是否就要考虑我们的腰间盘是否出现突出的情况，要知道在日常生活当中，倘若我们的腰间盘突出，那么很有可能就会使得我们在日常生活当中出现腰酸背痛的情况，要知道腰间盘突出这个病情对于我们来说是非常严重的，如果不及时治疗，很有可能会导致我们全身瘫痪，因此我们在日常生活当中一定要多多达注意我们自身的健康问题，同时如果真是由腰间盘突出导致的腰酸背痛，那么我们及时要去医院接受治疗。

  最后就是在日常生活当中，如果我们无缘无故出现腰酸背痛的情况，那么很有可能就是我们肾脏功能出现了一些问题，同时对于男性朋友来说，也要考虑是否是因为肾虚所导致的腰酸背痛，要知道现如今男性朋友如果莫名其妙的出现腰酸背痛，那么很有可能就是因为自己的肾功能出现了衰弱，进而就会导致自己腰酸背痛，因此往往在这个时候，男性朋友一定要多多注意自己的身体健康。

在健身的时候，其实腰酸背痛的非常难以避免的一个问题，尤其是对于下定决心刚去健身房锻炼的时候，你的心里是准备好了，但是长期懈怠的肉肉没有准备好呀，难免会腰酸背痛的！

不仅如此，对于新手来说，很多器材都是第一次使用，也是第一次大规模大强度的进行一些身体上的锻炼，先不说器材的使用，就是不去健身房，很久没运动了第一次运动也会觉得疲惫，到了晚上更是觉得腰酸背痛的！

而去到健身房，很大的一个目的，是通过这样一个场所达到强身健体，塑形的效果，一旦追求塑形了，整个层次难度就往上提升了，毕竟要求反复运动，反复锻炼一个地方才能达到最终想要的样子。而事实上，很多运动，都是要借助腰，借助背部的，所以尽管你说你练的是胳膊，但是腰背仍是要用力的，难免会腰酸背痛！

另外，当你适应了健身房的生活，适应了高强度的训练以后，仍然觉得会有强烈的腰酸背痛，这个时候就该好好想一想，是不是健身器材使用的时候出现了问题，有可能是使用的姿势、用力点的错误，导致了健身不仅没有达到想要的效果，反而用错了功，使自己落下身体问题！这个时候可以像健身教练进行讨教！如果长期觉得有问题，还是要选择去医院咨询一下医生，进行身体检查，难免会出现一些身体问题，要谨遵医嘱治疗。