健身4个月了可以吃肌酸吗？

这个不是能不能吃的问题。你要问能不能吃，我告诉你只要是正规厂家的产品，肯定能吃。肌酸又不是类固醇那种违禁药品，是用于提高肌肉力量和耐力的补剂，当然是可以吃的。

但是你现在的问题实际上是要不要吃的问题。如果你力量训练遇到了瓶颈，已经连续几周力量都没有增加，这个时候你是可以吃肌酸的，目的是用于提高训练时候的训练重量尽快客服瓶颈期。如果没有遇到这种情况的话，那就没什么必要吃肌酸了。

肌酸有什么危害吗

　肌酸有什么危害吗，现在大家对于健身是比较重视的了，运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，可以防止自身的锻炼造成影响，以下详细介绍肌酸有什么危害吗？

肌酸有什么危害吗1

　 1、身体不适

　 肌酸 的服用也是要适量的，如果过量的服用肌酸那人体的水重会增加，新产代谢的压力也会加大，还会出现肌肉痉挛等等情况，因此服用肌酸一定要适量，合适的才是最好的。服用肌酸一般在二餐正中间服用，或者训练前半小时到一小时服用，训练前服用能补充动能，或者是训练后服用能快速填充。

　 2、韧带拉伤

　服用肌酸之后不要以为就肆无忌惮了，运动能力强了就过多训练，不然很容易出现韧带拉伤，在服用肌酸的同时最好还配合一些蛋白营养元素，这样能为肌肉生长提供充足的营养物质，促进肌肉生长。

　 3、肌肉不适

　很多人服用肌酸之后会出现肌肉僵硬、痉挛以及发紧等不适，因此补充肌酸的时候最好要补充水分，但是不能和橘子汁、咖啡碱等一起食用，不然这些里面的碱性物质会和肌酸合成为废弃物，影响肌酸的效果。而且冲泡肌酸不能用热水，不然那会影响肌酸的结构。

　 4、增重

　服用肌酸会提升体重，对于一些体重偏瘦的人是好事，但是对于那些想控制体重的人来讲就是坏事了，因此服用肌酸一定要慎重。

肌酸有什么危害吗2

　 健身肌酸的作用

　 1、增加肌肉

　配合阻力训练，肌酸营养补充品一再被证实是增加肌肉质量非常有效的方法。

　有证据表明补充肌酸后增加的肌肉质量，为未补充肌酸的两倍。

　虽然肌肉质量增加的确切机制尚未清楚，但有证据表明，肌肉质量的增加可能是由于增加进行大量高质量训练的`能力。从本质上来说，增加的肌酸储存可以让你发挥额外的表现并提高训练间的恢复力，随着时间的增加可达到肌肉增长。

　肌酸也具有渗透性，这表示肌酸会将水吸入肌肉细胞，导致肌肉膨胀。 有专家提出，这种膨胀作用为一种信号，能触发肌肉蛋白质的合成，是身体建造肌肉的过程。

　对于那些希望建立胸部，肩部和手臂肌肉的人来说，肌酸对肌肉增大特别有益。在一项比较增加肌肉质量对阻力运动的反应研究中，显示补充肌酸在上半身增加的肌肉比下半身更多。有人提出这是因为不同的肌纤维类型。也就是说，上身肌肉含有更多的2型肌肉纤维(用于快速，强力运动，如举重)，由于这些纤维更容易吸收，所以肌酸摄取更多。

　肌酸对肌肉质量的影响在素食者中也更为明显。一项关于阻力训练计划结合肌酸补充效果的研究表明，在8周的时间内，素食者平均体重增加 24 克瘦肉体，而肉食者体重增加 19 公斤。

　 2、增强力量和表现

　补充肌酸对力量表现的益处已得到充分证明。在短期和长期研究中，力量表现将性能提高5%至15%。

　增加的力量表现，加上上身肌肉质量的增加，表示肌酸可能是任何想要达成最新卧推PB目标的人的完美补充。专门研究肌酸对1RM卧推性能的影响的研究表明，增加了3%至45%。

　肌酸还可以帮助提高其他一些常见的健身运动的力量，如深蹲、蹬腿、双腿弯举、双腿伸屈和肩推。一项为期10周的研究，调查了每一项的表现，发现肌酸补充剂可以提高每一种肌肉的力量表现。这是因为体能的提高和对高度训练效果的抵抗力增强。

　肌酸也被证明对举重运动特别有益。一篇关于补充肌酸对力量和举重表现的影响的文章显示，有补充肌酸并进行抗阻训练的人，表现性能提高了26%。没有补充肌酸的人相对的表现只提高了12%。14%的差异在比赛日登上领奖台时可以产生很大的不同。

　 3、补充糖原

　肌酸可以帮助你的身体补充糖原储备量。在阻力训练期间，肌肉的糖原会减少多达40%，取决于训练的持续时间和强度。恢复糖原的能力对于恢复体力很重要，帮助继续训练或用更快的速度来锻鍊。

　 4、为大脑提供能量

　肌酸也能够为大脑提供能量。有证据显示，在复杂的心理任务中，你的大脑需要大量的能量，补充肌酸可以提高性能。

　举例来说，在数字回忆的测试中，那些补充肌酸的人表现得更好。然而这种效果并没有在相对简单的回忆测试中表现出来，这表示若大脑需要的能量越多，肌酸就越有效。

　就像与骨骼肌一样，由于素食者的饮食中缺乏肌酸，肌酸营养补充品对于认知功能可能会获得更大的帮助。

　 肌酸的副作用

　对于多数健康状态良好者，且在适当剂量下使用，肌酸具有高安全性。

　但曾被报导的可能副作用或不良反应包括：胃疼、恶心、腹泻、肌肉痉挛、头晕、脱水、体重增加(由于肌肉水滞留造成的)、热耐受不良、便秘、发烧、坐立不安等(以上这些状况特别常见于过量使用)。

　 如果果您出现下述任何副作用，请立即停止服用肌酸：

　过敏反应，特别是荨麻疹、肿胀或呼吸困难

　心跳加速

　感觉脱水

　癫痫或晕厥

　头晕、嗜睡、虚弱或神志不清

　还有报道声称服用肌酸补充剂可能令身体停止生成其自身的自然能量储备，但研究人员还须确认这种情况的长期作用。一位运动员在连续六周每天服用 10 克以上肌酸之后，还出现了横纹肌溶解(骨骼肌组织分解)和突然肾衰竭。请记住，目前还没有关于长期服用肌酸(最长六个月)的重大副作用的研究。

　不建议肾脏或肝脏疾病或高血压患者服用肌酸。如果您正服用下列药物，请避免服用肌酸，除非您事先咨询过医生或保健专家，因为这种补充剂可能与这些药物相互作用：

　非甾体类抗炎药物、丙磺舒、西咪替丁(泰胃美)以及其他作用于肾脏的药物 — 在服用这些药物的同时服用肌酸会增加肾脏损伤风险。

　咖啡因 — 这会使身体难以利用肌酸，还会增加脱水风险。 另外，同时服用肌酸、咖啡因和麻黄(一种现已在美国禁用的物质)可能增加中风可能性。

　利尿剂(水丸)— 如果同时服用肌酸和利尿剂，会增加脱水和肾脏损伤风险。

　对于儿童和怀孕或哺乳期妇女，不建议服用肌酸，因为缺乏证据证明肌酸对这类群体的安全性。

肌酸有什么危害吗3

　 什么是肌酸？

　肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸，它储存在我们的肌肉中。

　肌酸是一种流行的健身补品，经证实可提高身体性能并增强肌肉。

　我们身体内的一些肌酸来自食物，而有一些则由肾脏和肝脏提供。 由于日常饮食每天只提供少量的肌酸，因此在锻炼之前或之后补充肌酸可以提高肌肉中的肌酸水平，从而获得最好的健身效果。

　 肌酸如何发挥作用？

　肌酸的作用是帮助身体在进行高强度运动（例如举重，短跑，跳跃等）时利用肌肉中存储的能量。 这意味着在锻炼过程中，你可以更加轻松地运动，举起更重的重量，疲劳感更低。

　除了提高运动性能和肌肉质量（从长远角度看）外，肌酸还具有其他好处。 服用肌酸可以帮助身体恢复到锻炼后的肌酸最佳水平，帮助调节体温并防止受伤，从而使肌肉在运动后更快恢复。

　 肌酸对女性的好处

　尽管女性通常具有与男性相同的运动目标（增加力量和提高身体性能），但有些女生可能会担心服用肌酸会使她们显得肌肉过大，笨重或臃肿。

　其实肌酸对女性达到健身目标同样有益。一项研究表明，补充肌酸的女运动员不仅具有更高的上肢力量，在补充肌酸五周后，她们体内脂肪百分比也显著降低。另一项研究还显示，服用肌酸的妇女下半身力量大幅度提高，而且不存在体重的明显上升（不会显得整个人很“壮”）。肌酸对提高女性在高强度运动（如骑单车）中的表现也大有裨益。

　除了肌酸与运动有关的好处外，肌酸还可能有助于减缓神经系统疾病的发展，并可能在心脏病发作时保护心肌。

　肌酸的其他潜在益处，是在整个人体衰老过程中增强身体中的肌肉量（通常随着年龄的增长而下降）和改善骨骼健康，这些都对女性至关重要。

　女性的骨骼质量比男性少，并且随着年龄的增长更容易患上骨质疏松症（使骨头变脆变弱）。 一项研究甚至表明，补充肌酸可以减缓女性的骨质流失。

　 女性为什么应该服用肌酸？

　女性应服用肌酸，因为肌酸已被证实可以改善高强度运动时的身体性能，增强肌肉力量和除脂肪体重，提高骨骼质量以及健身后的恢复速度。肌酸在日常健身和运动项目中的用途已得到广泛研究，并被反复证明可有效提高运动成绩。

　前面提到过，肌酸可以帮助女性增强肌肉，减少脂肪量，长期来看从而改变人体组成， 从两方面帮助体重减轻。短期来说，更出色的运动表现可以更好地燃烧脂肪，而增加肌肉则可以长远地增加整体卡路里的消耗。定期补充肌酸是关键，从而维持肌肉中足够高的肌酸水平而获得种种益处，因此女性定期服用肌酸是被广泛建议的。

不适合。

只有进行大运动量训练，肌酸的效果才会显示出来。肌酸更多的是针对健身的深入学习者。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。

肌肉依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作，不过肌肉只能储存少于十秒肌肉收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成，因此肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，肌肉内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

扩展资料：

用户食用肌酸注意事项：

1、肌酸在一些短时间、高强度的运动中可以起到很好的效果，例如短跑，决定使用肌酸时应该要先咨询教练、健康专家的意见。

2、服用肌酸时要注意每天补充足够的水分，因为肌酸会使身体产生脱水效果，每天必须补充至少64盎司(约18升)的水。

3、肌酸不要与其他补养品一起服用，特别是含有咖啡因和麻黄属植物物质的补养品。

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试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

楼上的不懂就不要乱说～

肌酸作为一种安全有效的补剂，在欧美已经成为风靡的运动补剂～

以下资料供参考：

1、什么是肌酸？肌酸是三种氨基酸（氨基乙酸glycine，精氨酸arginine，蛋氨酸methionine）的化合物，仅此而已。我很奇怪为什么会有人把它想象成类固醇，这两种物质的组成和作用方式是完全不同的；人体能产生肌酸，而且在自然界中也普遍存在（鱼类和肉类），不象类固醇是在实验室里人工合成的。

2、肌酸是如何作用于人体的？但人体摄取肌酸后，它结合磷酸盐（phosphate）分子组成肌酸磷酸盐。在进一步说明前，先让我来说说人类能量的来源。简单来说，ATP（三磷酸腺甙）是人类能量的源泉，人体氧化所摄取的营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪）产生ATP，人体的一切活动都是由ATP来提供能量，比如肌肉收缩。一个基本的方程式是ATP（水解）=ADP（adenine Di-phosphate不知道这个怎么翻译）+能量。当ATP成为ADP后，就变成了废物一样。这时，肌酸的作用就显示出来，它和磷酸盐的产物肌酸磷酸盐帮助废物ADP重新成为人体的生命之本ATP。到这里，我想大家都已经知道肌酸的作用，就是使肌肉有更多的能量，使我们在训练的时候能举得更重更持久。 当然，肌酸还有第二个作用，当人体摄取大量肌酸后，肌肉细胞中就含有超过外界的高浓度的离子，根据渗透原理，水分也会大量涌入，同时也会带入大量的营养物质（特别是氮），这样就更有利于肌肉的修复。

3、肌酸安全吗？这个问题比较难回答。因为肌酸从被引入到运动补剂市场才短短的10年左右，所以到目前还不能肯定它的大量摄取是否对人体造成负面影响。可以肯定的是到目前为止，没有任何对肌酸的负面研究或者报道。我认为肌酸是相对安全的，相对的意思是你与其问这个问题，不如关心一下自己的生活方式：少抽点烟，少喝点酒，少去夜店。

4、使用肌酸必需Loading吗？（我想不出Loading合适的翻译，其意思就是使用的初期5天内超大剂量的服用） 不，Loading不是必需的。我想很多产品提议使用者前期超大剂量使用，主要是因为早期的肌酸（比如Creatine monohydrate）人体的吸收较差，而且人们往往想在最短的时间内见到效果，所以Loading允许细胞在短时间内囤积肌酸。通常在Loading期内每天服用15克，5天后每天5克就可以了。

5、肌酸需要周期性使用吗？不，周期性使用肌酸不是必需的，但对肌酸的使用效率有帮助，当然也能减轻你荷包的负担。打个比方，长期使用肌酸就象长期使用抗生素使病毒产生抗体一样，人体会对此做出调节，把突然增加的creatine phosphate（肌酸磷酸盐，肌酸摄取后的产物）含量调整到平衡状态，肌酸的效率会降低。我建议在使用8个礼拜后可以适当的停用2-4个礼拜。

6、什么时候使用肌酸效果最好？这是一个比较有争议的问题，有人提倡训练前使用，有是说训练后。我个人比较倾向于训练后使用。这是因为训练中使用到的肌酸主要是以前服用后在肌肉细胞中存积的，训练前摄取的肌酸不能马上达到需要的部位，而训练后肌酸大量的消耗，正是需要补充的时候。再者，在训练后，人们通常会摄取一定的食物，这也能帮助人体对肌酸的吸收及运输。不过，对于最近新出的肌酸Creatine Ethyl Ester，厂商比较多的推荐是在训练前30分钟使用。所以，对于这个问题，使用者可以根据自己的习惯决定。

7、在非训练日需要服用肌酸吗？要，非常必要。再说一遍，训练时使用到的肌酸是平时在体内积累的，当场服用的不会这么快达到肌肉细胞内。而每天服用对保持体内肌酸的含量非常重要。

8、什么类型或品牌的肌酸效果好？一般来说，新型的肌酸效果比较好，比如Creatine Ethyl Ester和Kre-Alkalyn（此种肌酸只为SCIFIT公司所拥有），它们有个共同的特点是吸收好，而且对胃的影响小。但这不是绝对的，有朋友就向我提过Creatine Ethyl Ester对他没效果，反而不如利用率最低的Creatine monohydrate。所以，具体到每个不同的个体，别人的意见只能作为参考之用。使用运动补剂的过程就象训练一样（每个出色的健美运动员都有各自一套对自身行之有效训练方法），是一个自我经验不断积累的过程。至于哪个品牌的肌酸好？我的回答是：只要肌酸种类一样，不同厂家的肌酸效果是基本相同的（千万不要跟我钻牛角尖^_^）。如果说有不同的话，那只是其它的添加物影响导致。所以，我坚持新使用肌酸的朋友选择大厂家的产品，比如Prolab，Twinlab，Universal等等。他们对产品的设计中规中矩，使用者不会有惊喜，但也不会失望。当使用一段时间，对肌酸所能够带来的效果有感官上的了解后，不防多试试新厂家的产品，这样，我们才能分辨肌酸产品的好坏，说不定一个不起眼的小厂家的产品能够让你惊喜万分。Omega Sports公司的Cre-Ethyl Thunder和Controlled Labs公司的Green Bulge是目前在美国健美爱好者中最收推崇的肌酸产品。

最后补充：肌酸可以和绝大多数其它种类的运动补剂一起使用，我从来没有见到哪种补剂的标签上有注明要限制或杜绝肌酸的摄取。对于一些粉状的肌酸，冲水后应尽快饮用。再有，肌酸适合18岁以上身体状况良好的成年人使用。