男子健身摄入过量蛋白质致肾炎，蛋白质该怎样合理食用？

健身男士都爱摄入蛋白质，但是凡事都是要适可而止，要少量摄入，切忌过量摄入。

近期男子健身摄入过量蛋白质导致肾炎的新闻登上了热搜，蛋白质我们众所周知是好东西，生活当中我们经常听到要多吃蛋白质，蛋白质对身体的好处人尽皆知。蛋白组成人体一切组织与细胞的重要组成成分，蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的重要有机物。并不是越多越好，各种物质都讲究适量即可，物极必反。那么怎样合理食用蛋白质？

一、适量摄入蛋白质有益

健身男士都补充蛋白质，当然有一个好处就是促进瘦肉组织的形成也就是肌肉组织，对我们身体素质的提高有很大帮助。同时对在我们身体组织中发生的化学反应也起一定的作用，当我们摄入蛋白质，体内的酶类就发挥作用。同时也会增强我们的新陈代谢和免疫功能。免疫力强大在我们生活中遇到致病菌就可以有效的抵抗。幼年时期补充蛋白质还能促进人体的生长和发育。植物中含蛋白质的包括大豆、黄豆、青豆、黑豆等。其中以黄豆含量最高。还有坚果和海带等也含有少量的蛋白质。

二、过量摄入有害

上面可以看出我们生活中的很多食物都含有蛋白质看，我们也知道蛋白质对我们人体很重要，但是过量摄入对我们身体确实是有害的。其一就是加重我们的肠胃负担，我们平时摄入的营养物质都是经过肠胃的吸收，但是人体的吸收能力是有限的，当多余的蛋白质滞留在体内，就会加重肠胃负担，多余的还会被肠道的菌腐化，增加了肠胃疾病。其二肝脏解毒超负荷，我们平时摄入的物质分解有些有毒物质物质随着粪便排出，有些进入我们的血液通过肝脏分解，以至于我们不会中毒，但是过量蛋白质形成的腐坏物质就会加重肝脏的排毒功能。其三就是肾脏排泄负荷过重，人体对蛋白质的利用有一定限度，当一些不能被利用的蛋白质会随着废物比如尿素通过肾脏的过滤排出体外，但是过多的话就加重了肾脏的负担，就会导致肾脏出现各种疾病。

由此可见，不管是健身人士还是普通人士，不管摄取蛋白质还是其他营养物质，切忌过量，因为我们平时吃的食物当中很多就含有蛋白质，这些量已经足够我们身体所需，不要适得其反，导致疾病。

蛋白质过量摄入，会有哪些危害？摄入过多脂肪，只会通过排泄功能去将其排泄出去，所以这也是为什么那么多健身博主或者健身运动员都会建议大家摄入多点蛋白质，比如每公斤体重的一到三克的蛋白质都是普遍存在的现象。蛋白质不仅对于增肌或是减脂都起了至关重要的效果，这里我就打个比喻：蛋白质可以帮助我们在减脂期更好的饱腹，因此可以避免我们摄入其他不健康的热量。蛋白质在增肌期又可以帮助我们的肌肉合成，让我们的增肌速度更快更理想，肌肉长得更大。但如果你本身就是一个消化系统不良，或者肾脏有负担的，那么过多蛋白质可能会恶化你的情况。总之，如果你还不清楚自己身体状况，那么可以从每公斤摄入1克蛋白质，然后慢慢加到每公斤的2克蛋白质，到最终每公里3克蛋白质。

蛋白质摄入过多会有副作用。但是正常人参加无氧训练，摄入体重公斤数两倍克数的优质蛋白质非常安全，甚至不需要考虑主食中的蛋白质。大训练量的话，三倍都没问题。只要你体能跟得上，每个训练日和第二天都这个摄入量的话都毫无问题。如果超过这个量，或者你训练强度太小，那么蛋白质摄入就会过多，可能身体对维生素的需求也会加大。例如会上火，就是维生素没跟上。至于说蛋白质过量到伤肾，那是要多大的量呢？当然不排除有些人原本内脏或者身体就不太好，蛋白质吃多了有影响，但如果那么严重的话，参与大训练量的无氧本身就有问题。好比说，心脏不好的人去跑个半马，然后你不说他不该去跑,反说他水一下子喝太多了对心脏压力大。

在进行健身的时候，许多的人员都是吃蛋白质，达到健身的效果的。他们不会直接的去吃主食，去吃一些有蛋白质的东西，能够增加肌肉，而且更加的健美。但是一个人每天蛋白质的摄入量是一定的，一旦吃了过多的蛋白质，就会让自己的身体出现了很大的影响。在江苏有一位先生，他就是吃了过量的蛋白质，导致他自己出现了腹痛的症状。

等到医生对他去进行检查的时候，才发现原来是胃炎。在减肥的过程中是可以是摄入蛋白质的，而且不会让自己出现长胖的问题，让自己的肌肉变得很健美。但是不是摄入过多，对于那些减肥的人来说越好，而是有很大的危害，甚至会导致一系列的病痛发生。不同的人员每天摄入的蛋白量其实也是不同的，每一个人她摄入的蛋白量是有几百克的。

人体是不能够直接的将蛋白质去进行储存，大多都会直接的通过一系列的系统将其排出去。如果自己的身体摄入的非常多的话，那么就会让自己的肾脏出塞堆积的问题，负担也就越来越重了。那些抵抗力差的人员他们可以去使用蛋白质来达到自己身上健康的状态，这肯定对于他们来说是有帮助的。

而那些健身的人员，他们摄入的蛋白质含量是不能够超过每公斤025克的，这种情况可能会造成很多的问题发生。而且那些患有冠心病的一些人员，还可能会因为摄入蛋白质的原因出现损伤的情况。所以有的人是不能够直接的去摄入蛋白质的，也应该引起他人的注意。这个人员他因为摄入了过量的蛋白质，造成了这样的情况，也在警醒着大家，在锻炼的时候也应该注意自己的身体健康，不要因为锻炼的原因就导致自己出了很大的问题。

其实很多的男生，他们在进行健身的时候都会摄入蛋白质。在摄入蛋白质之后，会让他的肌肉变得非常的好看。但是他们的这种肌肉一般都不会得到女生的认可，女生所想的那些健美的肌肉，一般都是一点点就好，既不会让大家感到不舒服，又会让女生看了有一种赏心悦目的感觉。有一些人员，他们在训练的时候是有一点过度的夸张了，简直就是一个金刚芭比的感觉。

他应该在医生的建议之下，好好的去调养自己的身体。不要再过量的去摄入蛋白质了，否则的话对于他的身体来说将会是一个负担。也就可能会造成他失去生命！其实在日常生活中，很多人都会去选择健身。有的人为了提升自己的肌肉感，还会专门去喝一些蛋白粉。其实这种方式，并不是所有人都适合的。像这名男子，他就不适合这种健身方式。在我们日常生活中，他完全是可以去吃一些鱼虾这些高蛋白质，低脂肪的食物。也同样是能够让他自己，摄入到蛋白质的。完全没有必要说去喝一些蛋白质粉！所以也希望，他能够改掉那些不好的毛病，好好的维护自己身体的健康。

适当的健身，对于我们来说也是一件非常好的事情。但是健身只是为了提升我们自己的抵抗力，让自己的身体变得更健康。并不是说为了能够达到一个非常极致的状态，从而去不顾身体的安危进行疯狂锻炼。其实健身还是可以减肥的，合理的健身不仅仅能够提升我们自己的抵抗力，还能够让我们拥有一个非常好看的身材。所以一些肥胖的人，完全是可以去健身来让自己的身体变得更加健康。不过健身也是需要有一个分寸的，千万不可以过度。否则的话，就会对自己的身体造成伤害。

所以也希望通过这个事件，能让一些喜欢健身的人群有一个警钟。在自己摄入蛋白质的时候，一定要合理，最好去听从医生的建议。其实造成现在的这种结果，也是让大家觉得非常心疼这名男子的。因为他本来是有一个非常健康的身体，突然间就变成现在这个样子，相信他也是非常难过的。所以希望他能够合理的控制饮食，慢慢的恢复。

其实不仅仅是健身的人群需要去进行改正，自己错误的健身方式。减肥的人群，也同样需要非常合理的控制自己的饮食。才能够达到减肥的效果，千万不可以操之过急。否则，就会让自己的身体受到损伤。并且还会反弹！他们可以去进行一些合理的运动，这样子的话就可以慢慢的瘦下来了。而且对于自己的身体也没有任何损伤，还会增强自己的免疫力。虽然这个过程可能会有一些慢，但是这个事情就是需要一个循序渐进的过程。而且一些非常肥胖的人群，他们瘦下来之后也就不会再那么容易变得肥胖。

如果是普通的健身者，建议蛋白质摄入量为每千克体重08—12克，如果是增肌者，摄入的蛋白质则要多一些，建议摄入量为每千克体重12—18克，由于要补充的蛋白质量过多，需要非常多的食物，可以适量摄入一些蛋白粉。

不要空腹健身，也不要饱腹健身，这样对肠胃会造成一定的影响，健身前最好吃点东西填填肚子或者饭后一个小时再健身。

健身前，一定要先进行热身运动，时间为10分钟左右，这样可以防止在健身过程中拉伤。

运动量要根据身体的具体情况来决定，不能超负荷运动，有条件的话建议请一个私人教练来指导。

医生对此事的解释就是过多地摄入蛋白质会导致肝、肾、胃的负重增加，从而会引发一些炎症的疾病。

相信现在的很多一些健身房里面的健身教练来说，他们有着健康的体魄，所以很多人对他们的身材也是非常羡慕的，所以在最近一则新闻就报道，一位健身的男子由于摄入过量的蛋白质导致肾炎的疾病，从而加重了自己的病情，对于这种现象的发生，说实话也是一种本末倒置的行为。那么对于这件事情的前后经过是怎么样的呢？

事情的经过和原因。

据说这是一位江苏的健身男子，在平时也是非常喜欢健身运动，按理说对于这样的一个人来说，他的生活是非常自律的，所以在很多时候他对自己的饮食也是非常的看重，他对自身的健身效果也是非常的看重。所以每天会大量的吃一些高蛋白质的食物，最终导致自己的肾上出现了一些疾病，被送进医院以后，医生也是初步分析由于摄入量过多而导致的造成了身体上的负担。

说实话，对于这次事件，个人觉得蛋白质虽然是人体所需要的一个元素，但是也不要过多的摄入，那么蛋白质究竟有哪些好处呢？我们先来了解一下。

首先作为人体的基本构成非常重要。

首先我们要了解的就是蛋白质作为我们人体器官的一个发展，它都是离不开的，包括我们的身体内部的结构，所以说蛋白质在我们日常生活当中是必须要丰富的营养元素。

其次可以加强我们身体的抗体作用。

大家可能对抗体有很深的了解，说实在一点，就是对人体的免疫度，蛋白质可以充分的补充我们人体所需要的各个元素，所以在很多时候也是增强我们身体的抵抗力，这一点是起到了很好的帮助。

为什么不能过多的摄入蛋白质呢？

相信你健身过的朋友们都非常的了解，对于男生而言，为了塑造可行的身材，在锻炼的时候是要争加一定的蛋白质粉，其实在这种情况下本身并没有错，但是如果过多的摄入就会导致人体的吸收消化停滞不前。从而增加肾的负担，长期以往肯定也会形成各种疾病的发生。

总之不管怎么样，对于任何一个事物或者是营养元素来说本身并没有错，我们能做的就是正确的实用，而不要过于的去追求完美，而让自己的身体出现过多的负担。

  随着社会的进步以及科技的发展，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时对于大部分人们来说，他们会在日常生活当中利用一些空余时间去进行体育锻炼来增强自己的体魄，但是我们要知道在日常生活当中有很多年轻人都喜欢健身，并且在健身的过程当中会吃大量的蛋白质类食物，要知道我们人体每天所需要的蛋白质含量是固定的，如果我们吃过多的蛋白质食物，那么很有可能就会使得我们的身体健康造成一些严重的危害。

 首先我们都知道，如果我们在日常生活当中摄入过量的蛋白质那么很有可能就会损害我们的肝脏或者我们肾脏器官，并且这些蛋白质很有可能会使我们肝脏或者肾脏器官受到一些压迫，禁药就改变了我们身体自身处理蛋白质的方式，而这种方式一旦被改变，那么很有可能就会使得我们的肝脏或者肾脏出现一定的问题，同时也会使得我们的身体健康出现一些严重的危害，因此对于我们来说，在日常生活当中摄入蛋白质的含量一定要固定，千万不要给我们的肝脏或者肾脏造成一些严重的负担，因为如果造成一些严重的负担，就会对我们健康造成危害。

  并且我们也要知道，如果在日常生活当中我们摄入的蛋白质超标的话，那么很有可能就会影响到我们骨骼的健康，这是因为当我们人体摄入大量的蛋白质，那么就会使得我们在排泄的时候将这些蛋白质排出体外，进而就影响了我们身体钙离子的平衡，而我们身体钙离子浓度平衡一旦被打破，这就很有可能会使得我们的骨骼出现一些严重的健康问题，因此对于我们来说，在日常生活当中千万不要摄入过量的蛋白质，这样就能够使我们的骨骼健康得到一定的保证。

  并且在日常生活当中，如果我们摄入了过量的蛋白质，那么很有可能就会使得我们的肾脏功能也会出现一些问题，当然除了我们所知道的肾炎问题之外，摄入过量的蛋白质还很有可能会使我们体内的草酸盐含量增加，而我们体内一旦草酸盐含量大幅度增加，那么很有可能就会使得我们出现肾结石的症状，因此在日常生活当中我们最好少吃一些蛋白质的食物。