为什么健身要喝蛋白粉？对健身效果好吗？

健身时服用蛋白粉，有利于补充蛋白质、增加肌肉，营养肌纤维，有利于取得更好的健身效果。因为高强度的训练，会撕裂原有肌纤维，而肌纤维的修复，需要大量的蛋白质补充，服用足量的蛋白粉，正好满足蛋白质需求，因此健身服用蛋白粉还是很有必要的。

但是一些人不服用蛋白粉，也是可以的，因为正常的食物摄入，基本可以满足正常蛋白质需求，只不过蛋白粉，有集中高效便捷的优点。

首先，我们先来定义蛋白粉。蛋白粉一般分为乳清蛋白粉和增肌粉，乳清蛋白粉主要原料是乳清蛋白，增肌粉的主要原料是乳清蛋白粉和碳水。乳清蛋白粉适合正常体型的健身人群，乳清蛋白和普通的食物摄入，是一样的，只是因为在训练后，需要补充大量的蛋白质，一次20个蛋白是大部分人吃不下的，但是转换为蛋白粉，只需要一大杯，就可以得到同样量的蛋白，让训练后的身体得到充足的蛋白补充。

所以，配合健身，喝蛋白粉长出的肌肉其实是和你吃普通食物，是一样的。蛋白粉就是补充蛋白质，说实话这是穷人吃的，或者图方便。真正有钱人是吃牛肉、三文鱼、西兰花。而蛋白粉方便简洁又很大量补充我们所需，效果是一样，不要太过神化或者黑化。

很直观的说，一勺30g的蛋白含量80%的乳清蛋白粉，提供的蛋白质相当于16个250毫升的特仑苏纯牛奶和7个鸡蛋清。而且，蛋白粉液体的补充速度非常的快，消化需要的时间很短。

蛋白粉是良好的人体营养补剂，不仅仅补充蛋白质，还能加速肌肉合成，提高免疫力，促进骨骼生长，保护肠道黏膜，抗疲劳，抗癌，促进伤口修复，补充蛋白质效果远远高于其他食品。所以说它不仅仅适用于健身运动人群，也适合受伤和免疫力低的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的时机选择。我们应该把他看成一种好的的营养补充物，或是一种口感不错的饮料冲剂，而不是认为它是药物或保健品。

我是一名健身教练我来回答你的问题:

首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度

目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源