健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

原因：

1缓解肌肉疲劳：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2增加肌肉比例：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3帮助消耗脂肪：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。

建议：

1运动后应休息半小时再喝牛奶为好；

 在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

2在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶；

因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。

晚上喝牛奶

对身体不好

还是第一次听说

喝牛奶对睡眠是最好的

睡眠好一定会对健身有帮助的

一杯牛奶的卡路里

完全没有必要放在心上

100卡而已

问题一：刚跑完步之后适不适宜喝牛奶？ 最好不要，因为人跑步都是空腹跑步的，如果你跑完步休息一会儿后喝牛奶，会伤胃，说白了喝了也白喝，因为不会吸收啊，牛奶是蛋白质，要分解成氨基酸才能吸收，而你现在是空腹没有，现在分解最快的是肝糖原吧，很少轮到蛋白质分解。现在喝牛奶就是解解渴咯。跑完步喝一喝能量饮料会更好，喝脉动，红牛等等甜饮

问题二：晚上跑完步后可以喝牛奶吗 1、跑步后可以喝牛奶，睡前喝牛奶最好，有利于蛋白质的吸收，还能养胃。

2、空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

3、晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

问题三：跑完步后能喝牛奶吗 运动完后喝牛奶是对的，运动前最好是空腹，这样对身体比较好，可乐我就不建议你在运动后喝了，如果你是没吃东西空腹的情况下喝可乐对身体尤其是胃不好，可乐本身对我人体就是有害的，你现在多大啊，如果还在发育多运动肯定能长高，希望对你有帮助

问题四：跑完步喝牛奶会胖吗 不会 最好的办法是快走，每天暴走15－2小时，最好在晚上7点左右（6点之前吃完晚饭），我就是这么走的，3个月l了很多，每周记得用皮尺量一次。 对了，走之前抹上l身膏，效果会更好（每个牌子对不同的人效果不同，你可以自己尝试对自己最管用的）。 回家之后用粗盐洗腿，摩擦100－200下。 还有就是晚饭别吃太多。 PS：切记，你要是每天能坚持，你再去走，不然，偶尔运动＝暴饮暴食。 效果真的很明显，你试试。 1 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1D2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，D腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另D腿向后伸直至与地面平行；或者在同D位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，D腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，D腿紧靠地板，另D腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼D样，可以先慢D些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之D是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````>>

问题五：每天跑步有什么好处可以强壮吗？ 跑完步可以喝牛奶吗？ 中午吃完饭在喝很好吸收 下午就去跑步 下午5点这样是运动的最好生物钟= =

问题六：我经常晚上跑步,跑完步喝牛奶好吗 不好，你应早上跑步和牛奶，这样还会更好

问题七：跑完步大概多长时间喝牛奶最好 半小时后比较好

问题八：跑完步喝牛奶会胖吗 跑完步喝纯牛奶会胖吗 运结束吃些碳水+蛋白比脱脂牛奶/酸奶条香蕉白面包水煮鸡蛋白都胖胖看整体摄入晚太晚运完要吃太觉饱觉饿状态睡觉免影响睡

问题九：跑完步多久可以喝水多久可以喝牛奶？ 一看你就是对健身完全不懂的，喝水没有什么限制的，但是最好是跑步完在小口的喝 ，牛奶可以马上喝，也可以过个十几分钟。锻炼胸肌和腹肌，光靠俯卧撑和仰卧起坐肯定是不可能的。需要结合多做训练方式来 肌肉，而且饮食是王道，非常关键，具体训练方式建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

问题十：跑步前和牛奶好还是跑完步喝牛奶好 这两种方式都不建议。

牛奶是高蛋白饮品，喝完牛奶后运动，血液会转移到肌肉，影响牛奶的吸收，给消化系统带来一定的负担。

运动后身体会消耗大量的能量，急需补充能量，如果此时补充的是牛奶，身体会把牛奶中的蛋白质转化为能量，这个过程中会产生脱氨基反应，生产含氮的毒素，给代谢系统带来一定的负担。

运动前后可以适当补充一些碳水化合物，如米粥。但运动前后半小时，不建议吃东西。

建议运动后两个小时左右饮用牛奶，如已接近睡前，则不建议饮用。

练肌肉前喝牛奶好吗？ 还是要练肌肉后喝牛奶 哪个好？

是在运动后半小时左右再喝比较好，肌肉的生长并不是在力量训练时而是在力量训练后，以及在我们休息的时候，这个时候更加需要补充优质蛋白，而且刚喝完牛奶不宜运动。

提醒：不要空腹喝牛奶，否则会拉肚子，也影响吸收，最好先吃点面包、馒头、包子等面食后再喝。

练肌肉喝酸奶好还是喝牛奶好？

在达到训练效果的基础上，训练后的30分钟内，喝牛奶，吃面包。有条件就喝蛋白粉。回家以后要是饿了可以喝点酸奶。

练好肌肉后喝牛奶好不好

您好，练完肌肉和牛奶很好呀，一是补充运动后所需的蛋白质，二是双节肌肉酸痛和疲劳。

希望能帮到您，谢谢！

练完肌肉喝牛奶

鸡蛋清牛奶也不错，还可以促进睡眠~

中午吃饭的时候可以多吃些牛肉，鸡肉，等的瘦肉，但是要少吃辛辣的东西，也要少吃点油腻的东西~

我17岁，高2，我也在练~

QQ 330228687

我们相互交流啊~

都是我自己的经验，不是抄的哦~

其实还有很多，但是我这会儿要锻炼了~呵呵

正在练肌肉时边练边喝牛奶好吗

喝牛奶是没问题的，但是要说的喝什么好，最好是喝蛋白粉和电解质饮料

练肌肉后喝牛奶的问题

锻炼的时候可以适当喝蛋白粉。锻炼不要在那么晚，效果也不是很好。建议你早上喝。

练肌肉睡前喝牛奶好不好？

牛奶是人们的一种基础食品，一日三餐一般以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习惯在三餐之外的时间喝，但要注意先吃点富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有较长的停留时间，这样有利于营养素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。

练肌肉可以喝牛奶吗

练肌肉时可以喝牛奶，牛奶有利于长肌肉的。

肌肉力量练习后补充优质蛋白质可以迅速促进肌肉的增长，牛奶的主要物质主要是蛋白质，所以说喝牛奶可以增加肌肉的增长。

肌肉锻炼俗话说，三分练，七分吃。练习一定要足够的运动强度去 ，然后训练后的营养补充很关键。主要吃些富含高蛋白的食物最好。比如，牛肉，鸡蛋白，牛奶，豆类等。

运动后喝牛奶能长肌肉吗

会。

喝牛奶对长肌肉是有帮助的。

但是作用太小，根据世界卫生组织的报告。纯奶是白种人的饮料，因为白种人的体质比较容易吸收并转化牛奶中的蛋白质。而对于黄种人来说，牛奶则没那么好了，因为体质的原因，黄种人对牛奶的吸收连10%都达不到，甚至部分人喝初次喝纯奶时会出现头晕、恶心、呕吐等症状，所以纯牛奶对于黄种人来说并不是很好的饮料。

喝牛奶主要用于补充体内的钙元素。

因为在运动的过程中流汗的同时，会随着汗水流失大量的微量元素钙。长期的锻炼而不补充钙元素的话，骨质疏松的速度比正常人还要快。这就是以往的健身爱好者寿命都不长的原因之一。

所以经常喝牛奶是大有好处的。

当然可以，可以增肌的。如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起。

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

蛋白粉很多是植物蛋白，会损害肾功能，建议吃优质动物蛋白，比如说，吃水煮蛋的蛋白，蛋黄不要吃，因为蛋黄胆固醇太高，还有就是纯牛奶，酸牛奶只是补充益生菌而已，建议纯的，当然，我说的酸牛奶是放冰箱那种 ，像优酸乳，酸酸乳之类根本不是牛奶，那些只是一种饮料而已，最好不吃，还有就是牛肉，牛肉的蛋白比猪肉好得多。所以，晚上运动完之后，可以吃两片面包或饼干，补充一下能量，再吃几个鸡蛋白或者喝两支牛奶，或者吃一些炖牛肉。