增肌粉是锻炼前吃好。还是锻炼后吃好？

增肌粉可以在锻炼后30分钟吃，这个时候吸收更好。

吃法：增肌粉可以一天吃一到两次，一次早上一次锻炼后，每次吃一到两少。泡增肌粉的水温不超过体温为宜。如果平时饮食正常，运动量也不大，那么是完全不需要吃增肌粉的。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用。

扩展资料：

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

参考资料：

_增肌粉

健身前吃一下，健身后吃一下（才健身的一般前两个星期尽量吃三次）蛋白粉，肌酸只是单向的，不一定要注重吃什么蛋白粉，吃了效果不是很明显，主要在于自己日常生活的营养，，尽量多餐少事，多吃面食 馒头，水果蔬菜 之内的事物

1 健身蛋白质粉什么时候吃最好

一般建议运动后30分钟后喝。

在经过训练后，身体需要吸收各种营养来补充能量，此时肌肉增长的关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

2 健身蛋白质粉一次吃多少

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（千克）×15克的蛋白质，如果体重为60千克，那么每天需要补充60×15=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，每天只需补充30克左右的蛋白质粉就可以了。

3 蛋白质粉晚上可以吃吗

晚上是可以吃蛋白质粉的。

在锻炼后补充一些营养物质，效果是很好的，给肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。而且晚上睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。

4 蛋白质粉一般吃多久有效果

一般一个月左右会有一定的效果。

主要还是看训练情况和平时的饮食情况。如果训练量大，训练计划合理，平时的饮食很也很合理，休息也足够的话，正常按要求吃蛋白质粉。一个月时间是会有一定效果的。如果没效果，可能是训练量不够，或者饮食结构不合理。