有氧健身操的好处有哪些

　什么是有氧健身操有氧健身操有什么特点和好处呢下面我通过视频讲解和文字描述为大家整理了有氧健身操的好处和特点，供大家参考!

　有氧健身操

　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"健身健美操"。 英文"AEROBICS"意为"有氧"或"有氧参与的"。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的'供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

　有氧健身操特点

　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

　有氧健身操好处

　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

　有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。

　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

　健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。

　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

　这种有效的减肥运动不仅能减去体内过多的脂肪，还会增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出特有的曲线美。

健身后做有氧运动的好处

健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。

比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过15小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。

而且绝对不能空腹锻炼，防止越练越精干

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

增加肺活量、延缓衰老、缓解压力、有力于心血管、保持关结健康、预防骨质疏松。

什么是有氧运动 有氧运动的好处

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

好处

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

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有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

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长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

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Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要的好处是通过有氧运动可以增强心肺耐力，提高身体免疫力

有氧运动有什么好处呢

　有氧运动有什么好处呢？随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，有氧运动最受朋友们的喜爱，那么有氧运动对我们到底有什么好处呢？和我一起来看看吧。

有氧运动有什么好处呢1

　1、肌肉有氧运动减肥的目地取决于提高心肺功能体力。在健身运动时，因为肌肉收缩而需要很多营养物质和co2，心脏的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血液量也较平时为多，另外，co2 的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 当健身运动持续，肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供应co2分到肌肉，及其运出肌肉中的废弃物。而这持续性的要求，可提升心肺功能的体力。当心肺功能 体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。

　2、长期性坚持不懈肌肉有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免 动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。减肥瘦身者假如在科学安排食材的另外，融合肌肉有氧运动减肥，不但减肥瘦身能取得成功，而且减肥瘦身后的休重也会获得推进。肌肉有氧运动减肥针对脑力劳动也是十分有利的。此外，肌肉有氧运动减肥还具有修复身体素质的作用。

　3、糖尿病人、肥胖症病人及其脂肪肝病人，一定要做肌肉有氧运动减肥，身患心率不齐、心脑动脉动脉硬化的人，及其年纪大的人，也都应当做肌肉有氧运动减肥。如果是以便健壮肌肉、健体身材，防止腰椎间盘症、颈椎病及其骨质疏松、骨质增生变软的人，理应做力量训练。

有氧运动有什么好处呢2

　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的'中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

　流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

做有氧健身操会给我们的身体带来哪些好处呢？今天，老魏就和大家聊聊有氧健身操的好处吧。

一、塑形瘦身

人的外观分为姿态和外形，姿态是指一个人日常运动时的体态，而外形是指我们平常所保持的体态。由于现在越来越在意外貌，很多人都开始十分注意自我形象，而有氧健身操可以很好修正正自己的外形和姿态的不良习惯，让我们塑造完美身形。

二、保持健康状态

健康是一切的根本，如果一个人没有健康的体魄，那么就会经常被疾病盯上。而保持健康最好的方法就是运动。但是运动也是要因人而异，难度较低、门槛不高的运动便是有氧健身操了。我们正常人做有氧健身操可以进一步加强身体素质，而病人经常做有氧健身操，不仅可以增强体质，而且对于一些疾病的缓解也有一定的作用。

三、缓解精神压力

现代社会的发展非常的迅速，生活娱乐方式的多样化伴随着来自生活的压力，起码对于很大一部人来说，生活的艰辛使得他们很难静下来锻炼或者娱乐，反之天天都需要面对工作和家庭的压力。其实，适当的运动对缓解和释放压力有很大的益处，其中，有氧健身操因为简单易行、耗时少很适合我们去尝试。

四、修身养颜

健美操是处于音乐的氛围下进行的运动，因此我们会感到十分的欢快和愉悦，从而使得身心得到全面调节，所以经常跳健身操的人不仅身形很好，而且气质和血色也会很不错。

五、增强集体意识

健美操是一种团体运动，一般都是到公共场合或者一个地方集中锻炼。因此，练习健身操还能使练习者明白个人与团体的关系，置身于群体之中，边锻炼，边增强集体意识，何乐而不为呢？