健身棍实用教程

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

剑舞狂沙出的双节棍教学片《李小龙双节棍自学规范教程》

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这里都有，而且全，也可以下载

注意：在第7页

就是名字是“双棍[最新教学版]”

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就是名字是双节棍视频 [叶寒冰教学片][双手]

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