健身,运动达人请进!!!请教各种运动补剂!!

首先，你的吸收不好，因为吸收主要在肠处，所以，初期，你要先调节肠胃和饮食，在配合适当的锻炼加上适量的补剂就对了，你现在吃的再多也吸收不了，废弃物都堆积在身体里

那先普及下知识吧

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成的物质。可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。

　　肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强

每次运动前半小时5克，运动后20分钟内5克配合蛋白粉饮用

氮泵，不同的氮泵效果不一样，作用的导向也不一样。主要有这么几个方向：

1增加泵感，提高充血效果，扩张血管。

2增加注意力集中度。

3改善情绪

4增力。

5抗疲劳，抗肌肉酸痛。

6其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等

效果因人而异

支链氨基酸（BCAAs）对任何运动项目来说都是最重要和最有效的营养补剂。因此有一点非常重要，那就是如果你想要自然地、没有任何副作用地来增加肌肉或获得更多能量，那你就要非常严肃地考虑使用支链氨基酸了。

其他的不告诉你了，你还是个新手，过多的服用这些反而没有好处

你初期，服用增肌粉和肌酸就是了，饮食上尽量不挑食，多吃，多睡

有一定锻炼基础了再考虑这些

希望采纳

接触健身后，我们会听过一些补剂的名字，最常见的如蛋白粉、左旋肉碱，有时会弄不清其作用以及自己需要哪些。

既然是补剂，它一定是作为身体的补充、补给，前提建立在良好的饮食和睡眠之上，锦上添花。

今天我们简单了解7种常见补剂，根据自己的需求选择