做引体向上下腰隐隐作痛，怎么解决这个问题呢？

我们都希望自己的背部的肌肉能够练的特别的发达，能像很多健美运动员那样的背部肌肉，和他们那么完美的下部的腰部，那么我们应该怎么样才能更好的提升我们的背部肌肉呢，毫无疑问，最好的一个动作就是引体向上。

很多人都知道，它可以非常完全的锻炼到我们的背部肌肉，但是这个动作也是比较困难，而且时很难完成有规律的训练的，那么在我们做引体向上的时候具体有很多问题，也有很多不是很舒服的地方。

针对了解了很多人的，各种情况，和身体类型以后，我总结出了一个非常重要的一点，就是很多人在做引体向上的时候，他们能够凭借自己的力量做基本的引体向上，可是在他们训练的时候，他们会感觉到，时不时的腰部的下面会有一种隐隐作痛的感觉。

那么出现这种疼痛的情况是正常的吗？首先出现这个情况肯定是不对的，那么我们应该怎么改善这种情况呢？今天就给大家来一起分享一个我的经验，以及我的解决办法。希望能对你们有用。

引体向上，一直都是我们的王牌动作，特别是对于我们想来锻炼我们的背部肌肉，很多人觉得引体向上这个动作特别难做，也不一定就是他的背阔肌的力量不够发达，也有可能是他的三角肌后束力量不够，或者是他的肱二头肌的力量不够，再或者是他的肱三头肌的力量不够。

所以由此可以看出来，我们的引体向上这个动作，可以针对我们整个上半身的力量发展，所以我们更加需要来了解一下这个引体向上的动作怎么做才标准。

首先，有一个很突出的问题，也是特别多的人，都会犯的一个错误，也是最致命的一个错误，那么这个问题就是，有很多人在往上拉的过程中，他们都会刻意的把自己的头部，还有脖子那一部分，刻意的往后倾，就好像怕自己的头撞到架子一样的那种感觉，那么正确的做法我们应该怎么做呢？

其实我们正确的做法就是应该保持自己身体的体态，不能刻意的去把头部，和脖子往后倾，我建议，就按照自己的正常情况去往上拉，直到真的要碰到架子的时候，再让自己稍微往后倾，感受背阔肌缩紧的感觉。

那么，还有一个比较致命的问题，也是比较严重的，那就是，我们很多人在做引体向上这个动作的时候，他们都是没有管他们的腿，就是一个正常的体态，其实这样也是不对的，那么怎么样的才是正确的呢？

我的建议是，我们在做引体向上的这个动作的时候，我们可以稍微的把自己的腿抬起来一点，因为这样不仅能很好的保护我们的腰椎，不会感觉到腰痛的感觉，同时，这样做也能让我们的腹部的肌肉同时得到很好的锻炼，你说我们何乐而不为呢？

最后，就是在这里，我想给很多徒手做不了引体向上的人，但是又想能够好好的锻炼我们背部肌肉的人一点点建议，我们在徒手还不能完成引体向上的时候，我们可以绑一根弹力带，在龙门架上，把我们的腿给跪在弹力带上，就会感觉比较省力，能更好的锻炼到我们的背部肌肉并且能大幅度的提升我们的上半身的基础力量。

您好，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

希望能帮到您，谢谢！

刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办

锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃！以适合自己的质量，每天锻炼，会有成果的，加油

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢

刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗

可能是第一次活动量太大不适应造成，也可能是肌肉拉伤了，刚开始，慢慢来，循序渐进，加油。

腹肌锻炼很疼

不要停下来。

开始都是这样的。

坚持练是对的。

不过时间先稍短

些，过了这个时

间段就会好了。

我开始就是如此

现在仍然坚持着

效果不错的。

祝你快乐！

锻炼腹肌肚子疼了

这个是正常的，说明训练还是有效果的，就是肌肉酸痛的那种感觉，酸了那就休息几天，等不酸了再继续，腹肌也是不能天天练的，全身的肌肉都是一样，都是需要适当休息的。

今年15岁。想锻炼腹肌，二头肌。刚开始练习

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)

每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力

刚开始锻炼，为什么慢跑后肚子很凉？

正常的，刚开始运动毛孔会张开出汗，不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉，只是肚子相对敏感一些，跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了，那样对身体不好

刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼

是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练

锻炼腹肌拉肚子怎么办

锻炼前不要喝水和吃东西

一听就知道是到 是没有认真做 热身运动 和 冷身运动 ！！！

措施：早晚各用温热的水冲洗疼痛部位，冲10——20分钟，或用温热的湿毛巾热敷25——30分钟。如果时间不够充足，就没晚睡前做这项工作。

白天有空时，徒手弯曲胳膊，15次/组 一天四组。这两项的目的都是为了消除肌肉中的乳酸和恢复受损肌肉纤维的，极其有效。一般三至四天即可恢复如初。

备注：热身运动不多做解释，冷身运动是指 在健身后 拉伸 所使用的肌肉，使肌肉放松，有助于毛细血管里的血液流动！必不可少！