从健康的角度上来讲,锻炼前或者后都可以的,锻炼前,补充牛奶,可以能量,对锻炼消耗前做好准备,以免机体需要;锻炼后补充牛奶,锻炼消耗过多,可以及时补充人体所需要的能量。所以两者前后都好的。
从生活上来,一般建议最好早晚喝牛奶为宜,因为早上补充牛奶,可以及时补充人体由于睡一觉,人体需要大量的能量、营养物质来填补的,晚餐补充牛奶可以促进胃肠蠕动、调理胃肠,利于健康。
扩展资料:
如果是运动前喝牛奶,那么牛奶中的蛋白质当能量消耗了,营养物质会下降的。运动后喝,吸收的好,而且还有促进睡眠的作用。
运动完半小时后喝牛奶,牛奶中含有大量蛋白质,运动后的人体容易吸收,很适合练肌肉的人群呢。但是一定要注意是运动至少半小时后。
运动完后也不能立刻洗澡的,因为刚运动后毛孔扩张,此时要是洗澡会让皮肤受伤强烈刺激,从而可能引起感冒等,建议你进行体育锻炼的同时也要注意休息,劳益结合才能有个好的身体。
参考资料:
不是酸奶或者其他什麽。吃含有蛋白质的东西都可能长肌肉。酸奶也没什么特别的。同样的条件,并不是说一个人喝酸奶了,就比吃鸡蛋的练的好。但是酸奶里的蛋白质也很少,一般就是4%左右,起不了太大作用。可以的。因为运动完30分钟左右营养吸收效果更好。酸奶有增肌需要的蛋白质。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。 运动后喝酸奶好,酸奶是碱性食物,有很好的保健作用,运动后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物,虽然它口感偏酸,但是酸奶中含有大量的钙及活性物质,所以属于碱性食物,每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表,每100克牛奶中,含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等,按照食物酸碱度分类,牛奶属于“强碱类食物”。因此,说牛奶是“酸性食物”,是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。
1、酸奶和牛奶的营养对比
从营养价值来说,两者差异不是很大,都是钙的最佳来源,也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。
2、酸奶和牛奶的热量对比
酸奶和牛奶相比,热量稍高一点点。因为其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克,低脂加糖70千卡,全脂无糖酸奶60千卡/100克。
3、酸奶和牛奶的饱腹感对比
从饱腹感来说,两者都很好。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲,可减少下一餐的进餐量。饭后喝都没有减肥效果。
4、酸奶和牛奶的吸收率对比
酸奶的发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等),奶中脂肪含量一般是3%-5%。
经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率得以提高。
5、从以上四点分析得出,就健身效果而言,无论喝酸奶也好,还是牛奶也好,这两者差异不大。关键是要坚持练,坚持锻炼才是硬道理。
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