不想要太多肌肉,如何健身才能增长力量?

不想要太多肌肉,如何健身才能增长力量?,第1张

说到这个力量,我们很多人一般会认为肌肉越是发达的人力量就会越强,包括我刚开始接触这一块的时候也是这样认为的。那么我们的力量和什么有关系呢?其实肌肉的力量和肌肉量也是有一定关系的,但是并不代表有力量的人肌肉就一点会很大,我们只能说肌肉很发达的人他的力量不会小,只有这样去理解。

最近有朋友问我说只是想长一下力量,但是他老婆又不想让他的肌肉练的太大了,问我有没有这样的办法,当然是有的,但是说到只增力量不增肌肉其实是不太可能的,只能说相对的让自己的肌肉量控制一点。

我们健身的人肌肉耐力都是很不错的,因为健身的时间长,而且我们练习的方式也是很锻炼我们的肌肉耐力的,更多的是静力性的练习,节奏都放的很慢,所以一般都是锻炼我们的红肌纤维,因为只有这样才能够让我们的肌肉得到更好的刺激。

说到这个力量大小的话,肯定是绝对力量要大,所以静力性的力量和爆发力都是要练的,而爆发力很多的时候是天生的,也就是白肌,这就是为什么说很多人看上去力量不大,但是那一股猫劲还是很大的,这样的人多数是一个急性子,如果你有留心观察的话你就会慢慢的发现。

其实力量的大小最关键的在于,你的神经能够支配多少肌纤维来发力,所以和这个神经调配能力有关,这也是一种天生的,同时也是一种隐藏的能量,因为有很多的例子。

在老家的时候那时候都是用拖拉机来拉粮食,村子里面的拖拉机也是比较多的,但是农村的路不是很好走都是坑坑洼洼的,拖拉机被搞翻了眼看就要把旁边的路人框在里面了,硬生生的没有躲开用双手顶住了,那一个车厢至少要用两个人才能够抗的住的,但是在哪个危险的时候一个人潜在应急的能力还是很强的,直接顶住了那么大的压力。

1要想锻炼自己的力量就必须上大的重量,这个重量你只能做到1~5次,每次不用做太多,所以这就是对自己力量的挑战,甚至有的时候只要你能够做起1次就可以,然后过几天你会发现你能够做到3个了,你就可以再加重量了;

而平时的增肌训练一般都是6~12RM 的重量,一般这个重量都是你全部力量的60%~80%,而我们直接增力量的话就是用90%~100%的全部力量,尽可能的上,其实做这种上力量的训练要比做增肌训练还要难一点,几乎都是使权利进行的,做的可能也不多,一个动作最多能够做5组左右。

2就是因为用的力量大所以消耗的也比较大,我们要多补充一点能量,碳水是一定要有的,而且要比你增肌的时候吃的多,蛋白质也要有但是不用吃那么多,每天适当的补充一点就行了让自己的肌肉能够得到恢复,当然这个增肌效果也是有的,主要表现的是干练,像C罗,李小龙那样的肌肉,并不是像健美大师那样的肌肉,所以可以放心的去做,增肌训练可以每天都做,但是上力量的训练不要每天都做,第一是吃不消,第二是恢复的很慢。

哦!我必须告诉你,我对结果不满意。我会写所有我的错误,以免您不重复。

我一直都是一个瘦瘦的家伙,只会错过体重不足的类别。当我说“我们从不寻找任何东西”时,每个骨瘦如柴的家伙都会与我相关至少我对自己这么想)。

我在大学的第一年加入了一家健身房,并定期参加了为期4个月的健身房。感觉到我获得了很大的力量,因为我开始举起更重的重量,但是有些事情是不对的,因为我没有取得任何明显的收获(即使我不满意)。

考试快到了,所以我不得不退出体育馆一个月(我在医学院),我必须说我失去了所有收获。

一个月后,我再次加入体育馆,并很快达到了我的早期潜能(我想我的肌肉比我的xD记忆力要好),之后我又去体育馆锻炼了3个月,之后我被唯一的事情打断了。我在学生一生中的重要经历。

一个月左右后,我再次加入了健身房,然后去了健身室两个月。

我的饮食

我毫不犹豫地吃东西,鲁re地吃东西,因为我必须有所收获。

在健身房锻炼期间,这种情况一直持续,因为在考试期间我减少了饮食,以减少睡眠时间。

但事实证明,随着体重增加,我的卡路里摄入量大大增加。

当一个瘦人增加体重时,唯一增加的就是他的腹部(我应该说难看的腹部)。

我现在正在尝试减肥,目前处于卡路里不足状态。

我的错

请不要拆分。你会浪费很多时间。全身运动并推拉,增加肌肉。

吃比烧伤还多。换句话说,摄入的卡路里过多但不会过多,您将获得顽固的脂肪,而脂肪则很难散开。

保持一致。不幸的是,我无法完全填充这部分内容,因此无法以我想要的速度进行。

睡至少7个小时您需要睡眠足够的时间,以使您的肌肉恢复。

充分休息。永远记住,休息时而不是锻炼时会锻炼肌肉,所以不要过度训练。

 

减重的速度因人而异,取决于多种因素,包括基础代谢率、饮食、运动、生活方式和健康状况等。一般来说,健康的减重速度为每周05公斤到1公斤。

按照您提供的信息,每周去健身房3到4次,每次有氧运动一个半小时,不吃晚饭,这些措施是有助于减重的。但是,具体的减重速度还取决于您的饮食摄入量和身体状况等因素。

如果您想减掉10斤体重,一般来说需要至少3到6个月的时间,但具体的时间还是因人而异。重要的是要保持耐心和坚持,同时注意合理的饮食和适当的运动。建议您在减重过程中密切关注身体状况,并在遇到任何不适时咨询医生或营养师的建议。

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9843221.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-22
下一篇2023-10-22

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存