跑步运动健身，第2天却腿疼的走不了路，怎么才能尽快缓解？

随着人们对健康的重视，越来越多的人加入了健身行列。有许多锻炼的方法，例如：举重铁，跑步，游泳，拳击，篮球。各种形式的健身锻炼。这些运动可以使我们的身体健康，但我们必须根据自己的身体能力选择正确的运动，如果我们选择自己不合适的运动会导致我们的身体变得不健康。跑步是一项非常好的运动，也是很多人都可以做的运动。

很多人在跑步的后的几天就放弃了，为什么要这么说呢？因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后没有计划的就去跑步，第二天之后却发现哪里都痛直接下不了床！其实这都是不科学的健身造成了，如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法可以缓解跑步者腿部疼。

平躺在地上，伸直你的腿。抬起你的脚，保持你的膝盖伸直并固定，然后把你的脚趾拉向你的身体。如果你柔韧性好，你可以拉你的大腿离你的身体更近，增加拉伸强度。避免小腿肌肉紧绷，站在墙前约一个大步的位置，手推墙，脚站立的宽度与臀部相同。将左腿向前弯曲，保持左膝在脚上方，而不是向一侧倾斜。感觉到右小腿的肌肉群被拉扯了，换另一边。

在训练后，冰袋冷敷训练目标肌肉，通常冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤间隔衣服或毛巾以防止冻伤皮肤。或者是冷浴，这样可以快速恢复肌肉状态，减轻痛疼感，其实跑步仅仅是一项运动，如果不是有任务，你可以今天跑步，感觉舒适回家，明天累了，不跑，后天不累了继续跑，在这样的放松状态下，也会减少出现后面的痛苦。

健身练肌肉的人能正常跑步吗？

可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。

跑步好处：

1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

一天健身练肌肉，一天跑步，这样好不好，跑步会不会影响肌肉的增长？？？

跑步只会消耗脂肪不会消耗肌肉。

肌肉的消耗是通过放置来完成的。例如病人躺床上不动，半年后全身肌肉会病态萎缩。

素质提问 及时采纳

我有腰椎突出，能去健身吗？练肌肉的健身！

不可以大负重练习。最好是有氧运动更适合你

宜都有练肌肉的健身房吗

首先回答您的问题，不知道！

因为我不是宜都人，而且就算是的话。我也不能直言不讳，因为有打广告的嫌疑。与其直接告诉你哪家好，不如教您如何挑选健身房。通过有章可循的方法，相信就能选中您心中最满意的

一、越来越多人开始关注自身的健康情况，健身房随之成为很多人首选的休闲场所。一家优秀的健身房必须要具备舒适的环境、齐全专业的器械以及经验丰富的教练和服务人员团队。健身房的环境应干净、空气清新、温度适宜。器械可以说是健身房的主体，因器械的齐全、安全、专业就显得尤为重要。此外，一家优秀的健身房离不了同样优秀员工团队，专业的私人教练是其中必不可少的一环，除了要有热枕的服务态度之外，相应的职业资格证书更是不可缺少。

二、绝大多数健身房采用会员制，根据预存金额的不同划分等级，通常等级高的会员卡需要预存较多现金，享受的折扣更多，适合频繁使用的人群。低等级的会员卡需要预存金较少，享受的折扣较小，适合较多次使用的人群。而如果只是偶尔前往则不必考虑办理会员卡。会员卡分为电子卡和实体卡两种，电子会员卡在使用时直接通报会员号或手机号即可，不必像传统会员卡那样需要随身携带，也不用担心意外丢失，推荐使用。

三、健身房的地上和地下之分，位于地下的健身房如果通风条件不好，不仅无法维护健康，还会在健身过程中吸入大量有害气体。目前很多健身房已经为了解决空气质量问题会安装空气净化器。

四、国家针对清洁卫生、环境与安全救护、装置设施及维护保养、服务水平五项内容为健身房设定了五个等级，其中1级最差、2级较差、以此类推，5级最佳。

希望我的回答，能帮助你

求练肌肉的健身计划

最好有个哑铃，这样会比较有效，要有系统的联络计划，并且坚持不懈才能成功。胸肌的练习还有辅助肌肉群，一定要把他们练好，才能到达胸部肌肉的练习，比如小臂、大臂、肩部、背部等。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

都说健身或练肌肉的人死的快，是么

个人感觉不要练的太过，身体还是需要一定比例的脂肪的。健美体操员的身形最好

但是经常跑步腿不是会有肌肉的吗？ 女生

长跑是一项耐性运动，如果你想要锻炼腿部肌肉的话，可以做蹲起

健身练肌肉的一些困惑

你的动作可能不是太规范，问题有可能出在手腕上了，可适量将手腕内扣，动作稍缓做做看。也有可能是哑铃重量过大，调节一下也行。最后建议，手臂练肌肉并不应该只注重一块肌肉群的练习，三头肌与臂上三角甚至比二头更重要，匀称与适量并重，才比较科学

怎么减小腿？经常跑步有些肌肉的那种

对腿部进行拉伸,以及增加你跑步时间,因为超过一小时的有氧运动主要消耗的由脂肪变为肌肉,这就是短跑运动员一般都很壮而长跑的就现的很瘦的原因

打球很多的人能有健身（练肌肉，跑步）的人那种精气神吗？

你好，打篮球对身体素质要求比较高，

各方面都比较平衡，

也是很有精气神的，

这个没问题

跑步总是感觉跑不动，说明你身上没有劲儿，没有力气，你身体呢比较软，所以这个时候呢，还是要开始跑步总是感觉跑不动，说明你身上没有劲儿，没有力气，你身体呢比较软，所以这个时候呢，还是要开始慢慢的跑，提高自身的身体素质，再提高了所度