2022锻炼身体宣传标语（集锦100句）

  你是否经常一个人去往健身房的路上，如果是也不要彷徨，这也证明你的路和别人的不一样。给自己一个信念，或者给自己定一个目标，向着那个目标一步一步地前进。你知道有哪些健身正能量的句子吗？我特地为您收集整理“2022锻炼身体宣传标语（集锦100句）”，希望能对您有所帮助，请收藏。

  1生命贵在运动，健身贵在行动。

  2健康是个宝，健身不可少。

  3心情不好就健身比瞎想失眠生气管用。倾诉也没用，一切靠自己。

  4勤洗手，讲卫生，齐齐健身心。

  5你清洁，我卫生，齐齐健身心。

  6保健身体，远离烟草。

  7世人都晓开车好，因此尾气增多了，登高难舒千里目，莹莹蓝天变灰了：世人都晓开车好，可把道路堵死了，更有喇叭赛音高，悠悠心情变糟了。世人都晓开车好，唯有双脚用少了，走走看看多么好，健身节能全占了。世界无车日来了，停车慢走枫林道，风清花俏闻啼鸟，让你一世忘不了。

  8挥洒健身的汗水，我们携手共进。

  9让快乐进发，为健身喝彩。

  10全民健身行，和谐邻里情。

  11激情健身节，快乐你我他。

  12茶余饭后，健身享受。

  13全民健身我参与、幸福生活我拥有。

  14音符让音乐有了旋律，健身让生命充满健康。

  15人人参与来健身，全民体质大提升。

  16到健身房，刷存在感。

  17健身奏响生命，运动点燃我们的激情。

  18健身竞风流，人生更精彩！

  19运动成就健康，健身创造和谐。

  20全民健身全方位，和谐宝山零距离。　　

  21要想活长久，健身少不了。

  22全民健身创精彩，健康水城赢未来。

  23健身体育伴我行，争做阳光好少年。

  24健身没有失败，运动展我风采。

  25全民健身始于心、和谐社会践于行。

  26全民健身手牵手，和谐永安心连心。　　

  27全民健身你我他，健康永安千万家。　　

  28同谱全民健身曲，共唱宝山健康歌。

  29健身无处不在，运动无限精彩。

  30健身竞风流，人生更精彩。

  31扬起青春之帆，点燃健身之火。

  32生命无止境，健身无极限。

  33全民健身一起来，魅力宝山更精彩。　　

  34参加健身锻炼、提升生活质量。

  35健身洋溢校园，活力舞动奇迹。

  36全民健身你我他，健康宝山靠大家。

  37全民参与健身全市奉献省运

  38全民健身大舞台，你我同行更精彩。　　

  39健身，健心，贵在坚持。

  40我健身，所以我健康。

  41定制运动，幸福健身。

  42参加全民健身，畅享快乐人生。

  43发扬体育精神，展示健身风采。

  44健身引领健康，青春挥舞激昂。

  45开展全民健身，共建和谐社会。

  46全民健身之路，中大体育起步。

  47健身是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

  48全民健身我参与，健康生活我拥有。

  49爱生命，爱生活，从健身开始。

  50生命在于运动，健康在于健身。

  51全民健身一起来，魅力更精彩。

  52健身投入的是汗水，高兴收获的是自豪。

  53全民健身你我他，健康永安千万家。

  54全民健身手牵手，运动心连心。

  55开展全民健身运动，全面建设小康社会。

  56运动健身我参与，幸福生活我拥有。

  57一人办卡，全家健身。

  58漫漫人生路，健身第一步。

  59我健身，我快乐，争做时代好少年。

  60健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。

  61谱写生命之歌，弘杨健身精神。

  62生命因运动精彩，健身让梦想成真。

  63全民健身显活力，健康水城展魅力。

  64生命在于运动，健身要讲科学！

  65全民健身我参与，幸福生活我拥有。

  66到健身房，活力久长。

  67激情燃烧希望，健身赢来成功。

  68人类需要健身，世界向往和平。

  69健身是美与健康的体现。

  70我参与，我健身，我健康，我快乐。

  71发展体育运动，健身报效祖国。

  72全民健身显活力，健康宝山展魅力。　　

  73参与全民健身，畅享快乐人生。

  74健身创造崭新生命。

  75来健身，你的健康我保单。

  76健身项目许多，适合你的就做。

  77全民健身大舞台，你我同行更精彩。

  78参加全民健身，畅享快乐人生！

  79全民健身显活力，健康展魅力。

  80全民健身手牵手，和谐永安心连心。

  81生命需要健身，学习需要勤奋，人生贵在坚持。

  82健身到了一定境界，何需再看脸！

  83鸣奏青春旋律，抒写健身乐意。

  84我健身，我快乐；我拼搏，我收获。

  85小手拉大手，一起来健身。

  86我们的健身，我们的风采。

  87让健身成为习惯，让生命更加精彩。

  88实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神。

  89让健身挥散汗水，让青春闪耀光芒。

  90创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。

  91我运动，我健身，我快乐。

  92开展全民健身，共建和谐常德。

  93全民健身显活力，健康宝山展魅力。

  94健康不是梦，重点是健身。

  95大手牵小手，健身一起走。

  96全民健身全方位，和谐宝山零距离。

  97人人爱健身，健康爱人人。

  98健身三六五，健康你我他。

  99全民健身之路，中大体育起步。　　

  100健身无处不在，赛场无处不在。

跳绳的方法和常见的问题

很多朋友反复问：怎样快速提高跳绳的技艺？我想在此告诉大家：要想提高水平唯一切实可行的方法是多练。当然运用合理的方法能使你更快提高。

这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。

跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。

学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。

光会动作并不能很连贯地连跳。上面我们说到高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习，比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。

目前国内尚未有专门的跳绳鞋，在此谈谈跳绳对鞋子的要求，读者参考后可自行选择。胡平生先生跳绳时选择的是乒乓球鞋，他说跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟；第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。

最后要说的也是最重要的绳子，没有绳子一切空谈。但目前国内市面上出售的跳绳大多不科学，无法提高水平不说，当跳绳达到一定速度跳坏了时容易抽伤身体。在此我向大家介绍一种新型科学跳绳——竞技跳绳。竞技跳绳（专利号：ZL002585502）是中国跳绳技术专家胡平生研究设计的一种科学的新型结构跳绳（央视《体育人间》专题片《绳技》、《综艺大观》、《正大综艺》、《东西南北中》、山东卫视、浙江卫视、安徽卫视多次播出他的“绳技”）。其绳体两端为两个首绳，两首绳分别相连有依次减细的两个中绳和底绳。当绳体对折后，两首绳、两中绳分别对称，两首绳端部为弹性软体层手柄。整个绳体上粗下细，上重下轻，可减轻空气阻力，极有利于力的传导。另外，首绳和中绳、底绳各采用不同特性的材料，按一定长度比和重量比的关系制作。中绳、底绳所采用的材料是意大利进口的顶级PU高分子材料 ，因此，使用起来比普通跳绳更舒适、更轻便、更灵巧、摆动速度更快，更符合力的运行原理，不仅适于做一般动作，更适于做难度大的多摇动作与复杂的花样动作，克服了普通跳绳极易给人体造成伤害的缺陷，充分发挥出人体的跳绳潜能。

虽然近年来国外一些健身运动专家和医学人士因为跳绳具备众多优点格外推崇这项运动。但不少朋友对此还是充满疑虑，现在我来为大家解惑。

首先我来说说跳绳运动有什么优点和好处。

简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处:能促进儿童健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长；能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方，他呼吁在青少年中开展跳绳运动，因为它是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。

相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么的荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的，婴儿时期长得最快，3步以后是稳步生长时期，青春前期是第二次生长发育突增高峰期，青春后，生长发育减速。身高并非天生，遗传对身高的影响不大，而营养则起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于儿童的身高，最好的运动是跳绳，它对有骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果,但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高的话希望不大。我表哥27岁后又长了2厘米，所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：请用科学的方法弥补你的不足。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。

我已经黔驴计穷了，说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招，你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘，里面有详细的讲解和文字说明，能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。

对跳绳感兴趣的话可以浏览竞技跳绳吧，我们会在第一时间给您满意的答复。忠心希望您的跳绳技艺越来越精湛。

出去运动会让一整天都充满精神，在运动之前看一句运动 心语 让自己更加充满力量!下面是我为您整理的“运动健身 正能量的 句子 _健身 说说 短句霸气”，仅供参考，希望您喜欢。

目录

运动健身正能量的句子

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健身说说朋友圈

运动健身正能量的句子

1 丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

2 机器不转要生锈，人不活动要得病。

3 你就像突闯我轨道中的一颗行星，我便有了新的运动起点，我每天运动的轨迹都有你的痕迹，从此我为你勾勒绕了圈的弧度。

4 即使此刻，对手也在不停地锻炼。

5 既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧!

6 坚持爬山，不用医生开药单;没事常走路，不用进药铺。

7 健康不是一切，但没有健康就没有一切。

8 健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。

9 健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。

10 健康是智慧的条件，是愉悦的秘诀。

11 健康无极限，快乐无极限。

12 健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

13 健全的精神，寓于健全的体魄;国家的富强，寓于全民的健身。

14 健全的精神寓于健全的身体。

15 健身，让生活变得有声有色;健康，让日子过得有滋有味。

16 快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

17 快走慢跑 健身操 ，治疗疾病是法宝，药疗食疗与神疗，三管其下疗效好。

18 乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

19 累吗，累就对了，舒服是死人的事。

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健身说说短句霸气

1 理想的人是品德、健康、才能三位一体的人。

2 利导思维，境由心造。弊导思维，病由心生。

3 脸蛋是天生的身材可不是

4 练足精气神，不进医院门。

5 良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

6 令我感到惊讶的不是世界如何运动而是世界竟然运动!。

7 流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

8 旅行的真谛，不是运动，而是带动你的灵魂，去寻找到生命的春光。

9 你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水这是你的选择!

10 没有伞的孩子，必须努力奔跑!

11 没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

12 健身、健心，贵在坚持。

13 健身不断，健康相伴。

14 健身的汗水洗尽生活的烦恼，强健的体魄创造明天的幸福。

15 健身锻炼贵在坚持，虎头蛇尾健康大忌。

16 健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧!

17 健身还需要话来激励那你也回去玩泥巴吧。

18 健身好比灵芝草，何必苦把仙方找。

19 健身留住青春心，运动带来全家福。

20 健身能长寿，不容再等候。

21 健身强体，振兴中华。

22 健身让你的生活更自律，因为你开始意识到什么才是对自己最好的。

23 健心在于养神，养神在于养脑，养脑在于勤用，用则强，偏则废。

24 觉得自己为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。

25 觉知意味着那么全然地在这个片刻之中，以至于没有朝向过去的运动，也没有朝向将来的运动——所有的运动都停止了。那不意味着你成为静止的。新的运动开始了，一场纵深的运动开始了。

26 借口腾不出时间去健身的人，迟早会腾出时间去看病!

27 每餐留一口，活到九十九。

28 每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗

29 每日疾走万步路，雄姿英发敢打虎。

30 每天一只果，老汉赛小伙;饭前一碗汤，胜过好药方。

31 美好生活由健康开始。

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健身说说 朋友圈

1 迷信杀人不见血，科学锻炼人长寿。

2 命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中六合彩一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。

3 磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

4 磨练肌胳，防病御症。

5 那些成功的人，永远都给我们指明方向，道路绝对不会太平坦!

6 你只要默默地练，以后决不会默默地收获!

7 男人不强大，软弱给谁看!

8 男人一生中，总要做一件自己都佩服自己的事!

9 脑怕不用，身怕不动。

10 你不精疲力尽，歇斯底里，怎能涅槃重生。

11 今日不运动，来日悔晚矣。

12 今天不走，明天要跑。

13 筋骨衰老七病八痛，关键在于多多运动。

14 跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

15 经济的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

16 静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。

17 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。

18 静中有动，均衡适度，宜修身养性;动中有静，劳逸结合，利健康人生。

19 静坐以养心，运动以健身。

20 久视伤神，久立伤胃，久坐伤血，久卧伤气。

21 涓涓细流，汇滔滔江海;天天运动，铸强健体魄。

22 开始了，你来吗还是回去继续做死胖子，这是男人的游戏!

23 开始运动只是想让自己累到极点后，就可以安睡了，可是后来，却爱上了运动带来的欢愉感觉。

24 科学的饮食，合理的起居，这是身心俱健之基。

25 科学的运动，是爽心悦目的花朵;是诗情浓郁的歌曲。

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国家体育总局发布的《全民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括：准备活动、基本活动和放松活动。

1、准备活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

2、基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

3、放松活动

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

扩展资料：

体育健身活动的相关原则：

一、安全性原则

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

二、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

四、个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

人民网-冬季健身 科学指南不可少

-全民健身指南