女生健身的话吃什么较好？

在进行无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。

目的是使身体补充运动之前消耗的热量，使我们在进行高强度训练时，有最好的运动状态，有充足的热量维持1个小时以上的运动。

补充蛋白质是目的提高血液中的氨基酸水平，减少运动过程中肌肉的分解。

碳水化合物的摄入量在50克左右为宜，一定要注意，我们要选择低升糖指数的碳水化合物，以此保持稳定的胰岛素水平，可以让我们在训练中，有持续的能量供应，推荐食用80克左右的燕麦片。

蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋，选择原则是容易消化的蛋白质，不要在胃中停留时间过长。

在训练的过程中，我们身体会消耗大量的能量，肌纤维也会被撕裂，此时身体会分解脂肪和肌肉来给身体供能，并修复收缩细胞，此时身体是处于分解代谢状态的，对于增肌训练来说，分解肌肉并不是我们要看到的事情。

训练后的饮食，主要目的是快速补充能量，恢复体力，阻止身体处于分解代谢状态。

不少健身的朋友都习惯于在健身结束后进行蛋白质的补充工作。我们经常会在健身房的更衣室里看到有一些刚刚健身结束的朋友，汗水还没有擦干净呢，就拿着一罐蛋白粉坐在那儿挖啊挖的。这样的情景相信你也看过不老少了吧？那你知道吗，为什么我们需要蛋白质的补充呢？你是否曾经有过一些疑问：为什么健身者需要补充蛋白质呢？蛋白质又该如何去补充呢？为什么健身者需要补充蛋白质？蛋白质的补充竟然这样关键！

实际上，所有的健身者都应该补充蛋白质，来，我们看一下蛋白质的功能。蛋白质作为一种基础能量，是可以让身体获取一定量的体力的，可以让你的身体快速恢复活力，让你变得有状态重新投入日常生活。

而蛋白质最好的一个功能，就是可以对于肌肉

的成长起到一定的作用。肌肉的成长需要氨基酸来参与构建，而蛋白质就可以转化为这样的构建肌肉的物质，所以，蛋白质＝肌肉的一部分，这句话并不是太夸张呢。

蛋白质确确实实可以带给你肌肉成长的一些促进，蛋白质可让你的肌肉长得更好、更大，是非常有用的。那有的人要问了，我不要肌肉，可不可以不补充蛋白质啊？这个人各有志，就算你想练肌肉，但是不愿意格外补充蛋白质，也没有什么。但是，我们依旧要给出我们的意见：只要你参与健身，就最好是老老实实地补充蛋白质。毕竟蛋白质对于你的身体来说有好处，就算你不要肌肉，最好也是多补充蛋白质。

那蛋白质该如何补充呢？又有什么值得注意的地方呢？

蛋白质的补充渠道有很多，最常见的一种渠道就是通过食物来进行蛋白质的补充。我们可以在日常饮食方面多加注意，比如说多食用一些鱼类啊、白肉类啊的食物，我们还可以多饮用牛奶之类的饮品，通过这些获取蛋白质。

还有一种比较简单的补充蛋白质的渠道就是通过蛋白粉来进行补充，我们可通过食用适量的蛋白粉提供给身体所需要的优质的蛋白质，从而获得丰富的蛋白质的补充，最后获取蛋白质可以给身体带来的特有的好处。我们需要通过合理的蛋白质的补充，让我们获取一定量的好处！

但是，有的人对于蛋白粉有些误解。有的人认为蛋白粉属于一种不健康的药品，实际上这就是大错特错了。蛋白粉大部分的原材料其实就是提纯的牛奶，实际上我们通过蛋白粉获取蛋白质是很正常的。

为什么健身者需要补充蛋白质？蛋白质的补充竟然这样关键！我们需要通过这些方式补充蛋白质，现在你一定懂得如何补充蛋白质了吧？那你可得抓紧时间参加健身，然后通过合理的蛋白质的补充，来帮助身体获取一定量的好处。

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98%至99%是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。

所以健身后适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。

多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋、牛肉、酸奶等

普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，

健身人群每天每公斤体重，需要摄入15-20克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了一个经常讨论的问题:

1 蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此，在努力锻炼和力量训练后，摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。

2 碳水的作用：碳水是身体的主要能量来源，可加速肌肉恢复和补充糖原。此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。

3 蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。

4 合适的蛋白质和碳水来源：合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。而在选择碳水来源时，需要注意选择低GI值和高纤维的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦粥和蔬果等。

5 注意均衡饮食和合理安排时间：除了蛋白质和碳水之外，还需要摄入适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外，也需要合理安排吃饭的时间，以便更好地吸收营养和支持肌肉生长。

不过，对于不同个体和情况，所需摄取的蛋白质和碳水量会有所不同。建议在选择饮食方案前，需要咨询专业的健身教练或营养师，以确定个体所需的蛋白质和碳水摄入量。