一个极瘦的人怎么健身锻炼？

你可以使用器材来练，做一些哑铃、杠铃等比较重的器材，让肌肉得到充分的刺激，从而生长。或者是可以请教专业的教练真对自身的条件来制定计划。并且平时上班时间和下班时间后自己做一些训练，比如说仰卧起坐、俯卧撑、深蹲，都是很不错的选择。

在饮食上，不能和平时一样，要多吃米饭，以前一碗，现在要两碗，而且晚上再加点心，因为香蕉有较多的热量，所以适合做点心。

在睡眠上，要保证每天有6～8个小时的睡眠，尽量多点，早点睡，因为肌肉就是在你睡觉的时候生长的。

锻炼：

第一：了解自身能力，掌握合理强度

首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量

第二：确立力量练习的目的，制定计划组成

以增加力量和肌肉体积为目的：

每组重复8-12次；每次2-4组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的60%-80%；

第三：了解锻炼频率原则，规律有效防止损伤

每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。根据部位不同选择不同的练习动作：

第四：了解各部位动作组成丰富的计划

全身推荐动作：

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧挺身、抱头屈腿仰卧起坐

上肢推荐动作：

健身房：肱二头肌训练器、大飞鸟肱三头肌训练器

腹部推荐动作：

健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器

下肢推荐动作：

健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器

不在健身房的时候可以每天早晚各做俯卧撑30个（做不完就分两次）；晚上做仰卧起坐50个；下午做深蹲50个；

饮食：

早餐：鸡蛋一个、苹果一只、牛奶一杯（250毫升）、面包片100克；

午餐：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉、牛肉保证100克以上）、蔬菜一份（300克）、豆制品一份（比如豆腐汤或者炒香干）、主食300克（米饭或面条）；

晚餐：鱼肉一份（比如红烧鲫鱼一条）、蔬菜一份、海带(或紫菜）汤一份；主食200克（米饭或面条）；

上午10点左右吃鸡蛋白一只（或牛肉干20克）；下午3点半吃水果一个；

睡前吃牛奶一杯；

睡眠：

晚上11点之前睡觉，保持7个小时以上的睡眠，如果中午可以睡半小时最好；

很瘦的话的目标就是增肌增肌再增肌！！增肌就是为了能够让自己的躯体再变得大一点。

我就是很瘦，四肢跟身体都很瘦，就算冬天我穿了很厚的衣服，我朋友看见我都说我穿的太少了，那其实是因为我真的太瘦了显得整个人很单薄。

因为这样我不想再继续瘦下去我就在两个月之前办了健身卡。瘦的人跟胖的人相比起来，就是有一个优势，就是瘦的人健身之后效果会比较快。

因为我的目标比较明确，就是想让两边胳膊粗一点，有一些肌肉。我到健身房的第一件事就是先跑步，跑步是一个热身运动！我是跑四圈走一圈这样，然后跑完身上会出一些汗而且整个人也会发热，跑完步再开始做别的运动状态是最好的。

然后跑完步休息片刻我就去器械区，做一些举铁的运动。两个月以来我都是专门攻两项，一项是练胳膊的上半部分，还有一项是练胳膊的下半部分，总之能够让胳膊使力的器械每次我都练一遍。

练器械的时候，重量要控制在自己能够用力举起来的范围之内，而不是说选择对自己来说较为轻松的重量，因为那样没有什么效果。还有练的时候要注意多组数少个数，比如我练上部分的时候我是选择12个一组，然后下部分是15个一组，然后就这两项我每次都练一个小时十五分钟左右，还有十五分钟就是用来拉伸韧带这样，再加上开始的跑步的半小时。我每次在健身房时间是两个小时之后再离开