冬天不适合锻炼吗？ 为什么？

冬季更适合有氧运动，温度过低不宜锻炼。

首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。

同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

扩展资料：

冬季锻炼的注意事项

1、室外锻炼要视天气而定。以下几种情况就不要到室外锻炼了：第一，温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤；第二，大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂；第三，雾霾天，雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用，会诱发鼻炎、哮喘等发作。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

人民网—冬季更适合有氧运动 温度过低不宜锻炼

1、冬天运动不出汗能达到减肥的效果。

2、出汗是为了调节体温，虽然说出汗能带走一部分的热量和水分，但是减肥最主要的还是通过燃烧体内的脂肪来起到减肥的作用，所以出不出汗与能不能减肥并没有很大的关系。

3、所以当冬天的天气气温比较低，身体热量达不到时，一般是不会出汗的，但此时运动也能增加人体对脂肪和糖的利用，只要消耗的热量大于所摄入的热量时，就是可以起到减肥作用的。

减脂与出汗没有必然的关系，你会有这种想法是因为为了减脂一般都会进行大量的训练，会产热，肯定会出汗，但是夏天也会出汗，一个胖子每天坐在房间里玩游戏，也会出不少汗，但它的脂肪丝毫不会减少。

其实比起夏天来，冬天训练感觉激情会更足，夏天虽然天气更高，但是也会让人产生疲惫感，一般人在夏天的时候都没有激情训练，反而觉得懒洋洋的想睡觉。但冬天不一样，冬天温度较低，会让人有运动的感觉，一旦开始运动了之后，热量又会大量丧失，其实对消耗脂肪来说，冬天的效果更好，因为你的热量会不停的丧失，会不停的需要产能。

至于为什么冬天出汗比夏天少，是因为夏天温度高，你运动之后，体温过高，人体的体温是恒定的，基本上不变，除非你发烧感冒之类的，所以为了排热，通过汗水来带走热量，如果不出汗，很容易就体温过高烧坏脑子。而冬天温度本来就低，就说你体温高了，也很容易就丧失掉了，所以冬天需要汗水来带走的温度就比较少，除非你的训练强度实在很大，会需要大量的散热，不然冬天的汗水肯定要比夏天低一点。但是不影响脂肪的燃烧，因为脂肪燃烧带来的热都会被散掉。

减脂的关键就是管住嘴迈开腿，只要你控制住摄入，并加强锻炼，减脂是很快能看到效果。

一年四季都挺适合减脂的，如果你觉得锻炼很难坚持，你可以考虑一种轻松的减脂方法，现在网络上疯传一种，什么抖动型的减脂机器，好像听他们说效果还不错，通过物理方式不停的抖动全身，来消耗脂肪。效果不过多评价，肯定比不过自行锻炼，但是它比较轻松，适合时间不充裕的上班族。

　冬天是因为气温低才会出汗少，但不会影响减肥效果，只要运动了就会有损耗能量，只要每天坚持半小时以上，就一定会有效果。

　　冬季减肥方法：

　　1、晨起沐浴

　　早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

　　2、多吃热食

　　吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

　　3、细嚼慢咽

　　法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

　　4、晚上早刷牙

　　刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

　　5、喝茶喝到瘦

　　用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

　　6、睡前泡盐水澡

　　除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

5 冬天跑步怎么做效果更好 采取慢跑的形式

冬天跑步建议以匀速慢跑的形式进行，相对于快跑来说，慢跑不管是对于减肥还是锻炼身体效果都要好一些，而且跑起来也没有那么累，是属于有氧运动。

每次跑20-60分钟

如果想要减肥的话，冬天每次跑步的时间就不能少于20分钟，但也不能过度，不要超过60分钟，以免跑步强度太大反而产生运动伤害。

每周坚持3-4次

不管想要通过跑步实现什么目的，都是需要长期坚持才能见效的，因此建议每周保证3-4次的频率。

搭配其他的有氧运动

冬天进行单一的跑步，虽然说会有用，但是效果可能没有那么好，所以可以搭配上其他的有氧运动，如游泳、瑜伽、跳绳、骑自行车等，这样即使不出汗效果也会加倍。

6 冬天跑步的注意事项

1、冬天跑步时虽然不出汗，但这不意味着体内的水分没有蒸发和消耗，因此不要忘记补水工作，每小时的补水量一般在450-550毫升之间，每次补水量一般为100~200ml，以免出现脱水现象。注意一次的补水量不宜过大。

2、冬天气温低，身体伸展性和肌肉的弹性等都有所降低，因此一定要重视跑步前的热身，通过快走、伸展运动等，大约5-10分钟，使身体发热至微微出汗后，再开始跑步。

3、冬天跑步要做好保暖工作，最好不要穿棉质的衣物。

4、冬天如果是在雪中或是在溜冰区跑步会耗费比平常更多的时间和精力。因此建议说在冬天跑步应该追求运动时间而不是运动路程。运动速度也应该有所下降，如此好让身体渐渐舒展起来，有利于进一步的锻炼。