健身老手他们健身速度很快，为什么我的健身效率感觉很低？

这最主要的原因是由于他们懂得合理利用时间和利用正确的健身方法来帮助他们训练身体，举一个非常简单的例子吧，俯卧撑是一个非常经典的徒手训练动作，平常人做俯卧撑可能只会说我们做100个或者做几十个，但是专业的人士做俯卧撑却不会这样想，他们会把俯卧撑分为几组，每组多少个，中间休息多长时间都计算的非常精确，比如说一个初学者练习俯卧撑的时候，专业的教练会要求这个初学者先每组做30个俯卧撑，中间休息20~30秒，分5组来练习，这样的话不仅会增加肌肉的爆发力，而且对于塑形还有着非常好的空间，这就是我们与专业人员的最重要的差异化之一。当然想要达到更专业的水平的话，我们也需要注意以下几点：

1、熟悉肌肉性能

不知道大家有没有考虑过，我们人体身上的肌肉也是有性能的并不是所有地方的肌肉都一样，比如说身体当中的大块肌肉都是很有着爆发力的，训练这些肌肉的时候我们可以尽量使用较重的器材，但是有些地方我们只能通过一些细微的动作来练习。

2、目的要明确

在训练肌肉的同时，我们不能盲目的训练，正常情况下我们的目的要非常明确，比如说你是想增强肌肉的力量还是达到塑形的效果？如果是想增强肌肉力量的话，那么每天练习就不应该间断，但是如果想达到塑形的效果的话，那么同一个部位的肌肉应该间隔休息48小时以上。

3、营养要跟得上

由于健身运动会消耗我们大部分的体力，所以我们在健身运动的同时，营养必须要跟得上，这也是为什么很多专业运动员或健身职业的选手会吃蛋白粉的主要原因之一，当然普通人不需要吃蛋白粉，不过蛋白质一定要跟得上，比如说蛋类肉类要多吃一些。

正常来说，是没人笑话你的。

经常在健身房健身的也有很多健身小白的，他们去健身房完全是打发时间休闲娱乐去的。

而有些人因为勤学好问，去健身房不久健身知识都会学的很好。

所以，想健身就去吧，完全没必要害怕。里面有些还不如你呢。

在我们的健身训练中，不管是什么样的人，没什么健身训练经验的健身新手也好，还是有一定健身训练的健身老手，这两者都会在健身训练中或多或少的遇到一些问题。

就比如这样的一个问题，那就是我们很多人在进行健身训练的时候，会发现自己的训练效果不怎么好，练得是和别人一样多的，效果却没有别人好。

对于这个问题，小编我想说的是，为什么自己的健身的训练效果不够好？其中原因就很可能出在这2点，小编我接下来就给大家介绍一下，希望能够有效的帮助到大家。

一，饮食方面没有做好

如果我们对健身训练有一定了解的话，那么应该是听过这样的一句话，那就是三分练，七分吃，虽然说这句话在一定程度上有些许夸张，但是其中的道理还是正确的。

这也就是说，吃这个因素对于我们的健身效果来说是十分重要的，不管是对于我们增肌还是减脂来说。

因为我们得要知道的是，如果我们想要通过健身训练去让自己的肌肉得到增长的话，那么就需要让自己在饮食中去摄入足够的蛋白质，以及碳水化合物等各种其他的营养物质。

而如果我们的健身目标是减肥减脂的话，那么我们就需要让自己在饮食中，去摄入充分但是不多于的蛋白质，以及较少的碳水化合物。

总之，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个更好的训练效果，我们所必须要做的，那就是让自己把饮食给做好。

二，休息要做好

除了吃和练以外，我们还需要注意的，那就是睡觉休息了，关于睡觉休息，小编我想说的是，就算我们把吃和练做好，而没有注意到睡觉休息的话，那么我们的健身训练效果也是比较差的。

一般来说，我们每天的睡觉时间最好在7小时以上，才能够较好的保证自己的睡眠休息的量是足够的。

另外，我们还得要注意的，那就是自己的睡眠质量了，所谓的睡眠质量，指的就是我们在睡醒起床以后，能不能有精力充沛的感觉，如果没有的话，那么就可能证明自己的睡眠质量是比较差的。

还有，我们得要知道的是，如果我们想要让自己有一个较好的睡眠质量的话，那么就最好让自己能够在晚上十二点之前能够入睡。

最后，小编我想说的是，因为我们每个人的体质都是不同的，所以就算我们两个不同的人，去进行相同的训练，两个人所带来的训练效果也是不会完全一样的。

近些年，健身教练这个行业可以说是很火热的一个职业了，和之前的健身教练相比，现在的健身教练似乎更容易做了，只要是个身材比较正常的人，学上几天的健身知识，然后去考个健身教练证件，就可以做到持证上岗了。当然还有很多健身教练是根本没有什么证件的。也就导致现在的健身教练水平参差不齐。

对于很多第一次去健身房健身的健身新手来说，是非常有必要有一个健身老手来带着练的，而健身教练是很多健身新手最愿意去请教的人选之一，但是还是有很多健身新手本身什么都不会，却不愿意去购买私教课，可以说十个健身新手里面，购买私教课的也就一两个而已。那么为什么健身新手明明什么都不会，却还是不愿意请健身教练？

教练水平参差不齐

很多健身教练真的不是刻意去说他们不行，但是他们本身作为健身教练，一点健身痕迹都没有，身材和肌肉甚至不如很多健身新手，当然可能会有人说，不一定要自己健身才能当健身教练，但是健身这行业不同于其他行业，其他行业可以理论大于实践，但是健身行业你自己不练永远都不会学习到真正的健身知识，你一个自己本身不练肌肉的健身教练，健身新手一看你的身材，自然不会去买你的私教课。

私教课太贵

其实很多健身新手之所以不清健身教练的最大原因，就是因为要花钱，而且花钱还不少，相当一部分的人觉得健身这件事，本身去健身房健身就要花钱，他们就有点不情愿了，如果再让他们买私教课的话，那他们更不愿意了，尤其是私教课的价格往往都不便宜，一个课程的课可能上万元的都有，对于很多健身新手来说，为健身花费这么多钱他们觉得不值得。

信息时代的发展

现在你如果想要健身的话，那么不管你是健身新手还是健身老手，都能够从网上找到你想要的健身教程，不管是文字版还是视频版都能够找得到，像“绅士”本身就是从很多健身视频中学习健身的，但是对于很多健身新手来说，健身视频和健身教程往往比不上一个健身老手手把手教你，但是如果未来健身教程和视频越来越专业的话，相信健身教练这一行业也就不会太吃香了。

其实“绅士”作为一个健身老手来说，还是觉得健身新手在健身初始请一个健身教练往往效果会更好一些，虽然现在健身教练水平确实参差不齐，但是也不缺乏有很多好的健身教练，一个好的健身教练能够带给你的帮助确实很大。

你请过健身教练吗？你觉得如何？

手把手带你进行第一次健身，来看看你应该如何正确完成健身？

第一点：制定健身计划

我们在健身之前，最应该制定健身计划。因为健身对于一个初学者而言具有不小的难度，我们需要制定好一个适合自己的计划，健身起来就会更好，也会更有效。那么，我们应该怎么制定一个计划呢？

我们需要想想自己希望变成什么样子，如果你想要拥有修长、匀称的身体，那么你就得增加全身性的训练；如果你想拥有局部的大块肌肉，那就得重视局部，以无氧运动作为主要的训练方式，同时兼顾全身的肌肉；如果你想拥有更好的体态，那么就需要多多进行背部、肩部的运动……等等。总而言之，你要根据自己的个人情况选择健身计划。

第二点：做好热身

我们需要在健身前做好热身，因为热身对于任何运动而言，都是一个必要的准备工作。如果你想要进行健身，那么，热身就绝对不可以忽略，我们需要充分的热身让身体得到一定的帮助。

第三点：了解健身步骤

我们需要在健身前了解健身的步骤，健身的步骤会带给我们更好的健身作用和功效。如果你想要拥有最好的健身功效，想要第一次去健身房就冒充健身老手，那么健身的步骤绝对不可以错误。

我们需要记住，不管做什么运动都需要进行10到15分钟的健身，然后是1个小时左右的集中训练，接下来是20分钟到半个小时的有氧运动，有氧运动后需要一定量的拉伸运动，也就是静态拉伸，通过拉伸让身体获取更多的好处，最后就是清洁身体、补充蛋白质之类的后续。

如果你不能做到健身后就及时补充蛋白质的话，那你完全可以通过蛋白粉来进行补充。如果你想要补充蛋白质，那么通过蛋白粉也是一个又省事又方便的方法。很多人对于蛋白粉也是保有一个不公正的态度，这也是不对的，要知道蛋白粉其实只是牛奶的提取物而已，其实和你通过牛奶、豆制品之类的物品来补充蛋白质是没有什么区别的。

第四点：营养补充

我们需要在健身前做好营养的营养补充，如果营养的补充跟不上的话，那么最后肯定就会导致肌肉长得不好、身体更加容易疲劳、无法恢复正常的状态等等。所以营养补充是非常重要的，我们需要大量的营养补充让身体获取更多的好处。我们需要大量的营养补充。

第五点：健身频率

我们需要通过一定的健身的频率，让身体获取源源不断的训练，同时还可以的到一定量的休息。你知道我们需要用什么健身频率进行健身吗？我们需要进行一周三次的健身频率。一周三次的健身频率，既可以保证我们的身体获取充分的运动，又可以让身体拥有一定量的恢复的时间。

手把手带你进行第一次健身，来看看你应该如何正确完成健身？现在你已经知道了，该如何进行健身了吧？既然你已经明白了，那就赶紧健身吧。