如今人们对于自身的健康是越来越看重了,通过体育健身来达到塑形养生的功效是很多人都比较喜欢做的事,但是在体育健身后需要摄入的营养,大家可能比较茫然,那么进行体育健身后需要摄入哪些营养呢?下面将为大家做出介绍。
在体育健身后及时补充蛋白质确实是不可或缺的,蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类,这些食物都可以选择食用,但是注意不能过量,适量即可。
体育健身结束后要补充维生素也是不可缺少的。可以多吃一些新鲜蔬菜和水果,这些食物可以满足人体所需的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果,这些食物非常适合在体育健身后进行补充。
在体育健身后补充营养确实非常的重要,如果不知道该如何进行补充营养的话,那么上文介绍的这些方法大家是可以作为参考的,通过这些饮食方法来摄入体内所需的营养非常有效,除了饮食以外,锻炼的方法也需要有所讲究,需要科学合理地进行。
健康应该补充的营养:
1、维生素C
维生素C可以从汗水中排出,一旦人体缺乏,因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
2、维生素B族
维生素B族同样是融化于水的成分,一旦缺乏,反应迟钝,神经容易疲劳,运动带来的疲劳或损伤不容易恢复。需要强化补充。
3、钾/钠
激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动前后都需要注意选择钾/钠比例高的水果蔬菜来进食。
4、锌
锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、根茎食物等含有较多的锌,也可服用综合增补剂
5、乳清蛋白质粉本质是谷氨酰胺,是比较常见的一种氨基酸,医院中一直用它来帮助恢复和维持肌肉数量,最近几年才作为补剂在运动员中流行起来。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强,你在饮料加入8~20克,就可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖原也会连带地吸收进来。
因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。在身体状况不好的情况下使用谷氨酰胺,肌酸或碳水化合物能扩大肌细胞容积,使它们能保存更多的水分,从而在不利情况下依然能维持相当速度。谷氨酰胺还能通过对肝细胞和肌细胞的膨胀作用来减少肌肉的破坏,这意味着摄入谷氨酰胺的最佳时机是在身体受到挑战的时候,如手术,疾病或创伤期间,以及节食、训练过度和睡眠障碍,每天14克连服两天适用于想通过高强度锻炼来促进肌肉生长的人。
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这取决于你的目标以及你的身体需要什么样的营养。如果你的目标是建立肌肉并增加体重,那么蛋白质是非常重要的。蛋白质是肌肉组织的主要组成部分,通过补充蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。因此,如果你的主要目标是增加肌肉质量,那么在训练后补充蛋白质是非常有效的。
另一方面,如果你希望减脂或者保持体重,那么补充碳水化合物更为合适。碳水化合物是身体的主要能量来源,通过补充碳水化合物可以帮助恢复体力和补充能量。但是需要注意的是,应该选择低GI(糖类指数)的碳水化合物,例如全谷类食品、燕麦、蔬菜等,这样可以补充能量的同时不会引起血糖飙升。
总结来说,在健身力量训练后,蛋白质和碳水化合物都是需要的,但是应该根据个人目标和身体需求来进行选择和搭配。建议咨询营养师或专业健身教练的建议。
我建议在健身后应该优先摄入蛋白质。这是因为蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素,而碳水化合物则主要提供能量。
在健身后,肌肉会受到一定程度的损伤,而蛋白质可以帮助修复和重建肌肉组织,从而促进肌肉生长和恢复。
此外,蛋白质还可以帮助控制食欲,增加饱腹感,有助于控制体重。
当然,碳水化合物也是重要的营养素,它们可以提供能量,帮助我们进行高强度的训练。
因此,在健身后,我们也需要适量地摄入碳水化合物,以补充能量和促进肌肉恢复。但是,如果我们只能选择其中一种营养素,我建议优先选择蛋白质。
总之,健身后应该摄入适量的蛋白质和碳水化合物,以满足身体的营养需求。如果您需要更具体的饮食建议,建议咨询专业的健身饮食师或营养师。
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充。此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动需要补充的共性营养:
1、水:运动时肌肉产生大量热量,为了维持体温保持肌肉的功能,需要靠出汗降低体温,流汗会损失大量的水分,故要及时补充充足的水分。
2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质,运动时肌肉会有一定的受损,需要蛋白质来修复,同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说,大量补充优质的蛋白质是必须的。
3、糖类:葡萄糖是体内直接的供能物质,运动时人体需要大量的糖提供能量,因此要摄入足够的能量物质,主要是碳水化合物,如淀粉和糖等,当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
4、矿物质:运动需要强健的骨骼去支持,所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时,对锌,铁,铜,硒等微量元素也需要全面补充。
5、维生素:运动过程中消耗了大量维生素,需要及时补充各类维生素,如B族维生素,Vc、Ve、类胡萝卜素等。
扩展资料:
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
参考资料:
-健身健身天然是对身体有益处,健死后的饮食养分增补也很主要。健死后的一餐对健死后的人来说是至关主要的。当摄入得当的碳水化合物能把练习形成的分化代谢形态改变为组成代谢形态。
胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用:
1、能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中,为下次训练储备能量。
2、能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中,促进肌肉生长。
3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。
碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-25克,男性25-35克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放,并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物,而大多数来自肌肉组织。
另外需要指出的是,健身后的蛋白质补充,健身后饮食的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时饮食的目的是输送充足的氨基酸给肌肉,为肌肉生长提供原料。
运动后吃什么补充营养
肌肉要补充蛋白质,可以吃鸡蛋喝牛奶,可以多吃牛肉,吃饭后1个小时或者2个小时再运动。
运动员吃什么补充营养这个,运动员要补充营养,一般食物都能做到,肉鱼蛋奶类,蔬菜水果类,米面豆杂粮,都可以的,营养全面,均衡,就很好。
运动减肥后该吃什么补充营养喝水,吃蔬菜水果,吃三文鱼,牛奶和复合碳水化合物食品。注意适量吃,保证一日饮食均衡。
运动员平时吃什么补充营养蛋白粉,肌酸,支链氨基酸
运动后应该吃什么补充营养,增肌?多吃写含蛋白量较高的食物和高热量的食物
推荐你可以试试安利公司出的蛋白粉
对于搞健身来说那东西很合适
(应该知道安利是什么吧,就是那个纽催来的)
然后是少食多餐 以牛肉为肉食 猪肉少食
搭配一些营养价值较高的蔬菜 比如胡萝卜 菠菜类的
运动完想补充营养,吃什么好呢?
吃高蛋白的食物会比较好哦,我平常喜欢运动完吃简爱的酸奶,口感好,蛋白质含量高。
运动后如何补充营养运动会消耗我们大量的体力,那么运动后我们该如何补充营养呢 一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。二、20%的运动者缺铁:每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气,但“只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收,”宾夕法尼亚大学的营养学专家史黛拉·沃尔普博士说,“蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。”补充方法:每天吃一些瘦肉,肉类颜色越红,它可能含有的亚铁血红素就越多;牛肉含铁量比鸡肉或猪肉高。另外,10个蒸熟的蛤蜊的含铁量达26。6毫克之多,并且卡路里含量很低,只有141卡。三、大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉,调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因,是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法:最富含钾元素的食物包括:香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。四、至少半数运动者缺锌:每天要补充8毫克锌,它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因,是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法:多吃豆类食品,每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。五、大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素,缺镁的原因,是海鲜吃得太少。补充方法:多吃海鲜吧!赞
运动后:
运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要,在这一时期应注意全面均衡的营养补充,尤其是碳水化合物、蛋白质,维生素和矿物质的补充。此外,提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。
运动前:
胃的排空通常需要2-4小时,所以运动前两小时不要吃正餐。运动中肌肉需要消耗大量的葡萄糖,血液中的葡萄糖在运动中消耗很快,所以需要肌糖元和肝糖原的补充,摄入足够的主食可以帮助储存更多的糖原以备运动时的消耗。摄入适当的优质蛋白质可以帮助运动中肌肉的损伤及时修复。同时,充足的维生素和矿物质等营养元素的摄入可以保证身体处于一个最佳的状态。
运动中:
最关键的补充就是水分,但应少量多次,通常每十五分钟就需要补充水。运动超过一个半小时身体就开始动用蛋白质作为能量物质。所以补充糖类可以减缓蛋白质的消耗,而适量蛋白质补充也可以缓解疲劳,同时需要补充B族维生素等,迅速恢复体力,提高运动成绩,同时补充在汗液中大量损失的电解质,防止肌肉抽经。
运动员吃什么保健品能补充营养保健品什么的建议别吃,适当的运动,清淡的食物,健康的饮食对身体才最好。
取环后吃什么补充营养可以多吃营养健康五谷杂粮粉食品,可以上 :jiagu21food 看看
在健身力量训练后,身体需要恢复和修复肌肉组织。因此,蛋白质是非常重要的营养素,因为它可以提供必需的氨基酸,这些氨基酸可以帮助肌肉组织恢复和生长。不过,碳水也是必需的,因为它们可以提供能量,帮助身体恢复和生长所需的代谢物和营养素,以及在恢复期间支持身体其他的生理过程。
如果你想在健身力量训练后选择食物,那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说,瘦肉,鱼,家禽,蛋白粉等是很好的蛋白质来源。谷物,蔬菜,水果,全麦面包等是很好的复杂碳水来源。
要确保在每天的饮食中摄入足够的蛋白质和碳水,以支持健身力量训练和恢复。一个有计划的饮食计划通常包括每餐摄入足够的蛋白质和复杂碳水,并在锻炼前后摄入蛋白质和简单碳水。同时要注意不要过量摄入,因为过多的蛋白质和碳水可能会导致肥胖和其他健康问题。
总之,健身力量训练后的饮食应该包括优质的蛋白质和复杂碳水,并根据个人的需要进行适当的控制,以支持身体的恢复和生长。
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