健身坚持多久有明显效果？

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

-健身

正常人健身半年有什么效果

　正常人健身半年有什么效果，生活中越来越多的人注重健康和身材的形象，而且经常锻炼的人显得比同龄人年轻，每种个健身动作都有着一定的健身效果，以下分享正常人健身半年有什么效果

正常人健身半年有什么效果1

　我们来看一下这位外国男子减肥之前拥有大肚腩，整个人显得特别油腻，虽然五官精致，但是也被肥肉包裹着，毫无特色。坚持健身之后拥有了健硕的肌肉，体脂率明显下降。

　整个人就像变了一个人一样，五官棱角更加明显没有了赘肉的包裹显得更加帅气。

　果然对于男人来说，肌肉就是最好的外衣。

　健身从来不是胖子的专属，就连身材瘦弱的人也可以通过健身增肌，让身体更加强壮。

　这位外国男子健身之前身板比较瘦弱，没有精神，通过增肌减脂之后，人壮实了一大圈，特别有男人魅力，就连五官也越来越精致，前后就像变了一个人一样。

　这位男士虽然健身之前也很帅气，但是全身上下只有肥肉，没有看到肌肉，整个人比较油腻，用了5年的时间打造出现在的好身材。

　虽然这几年里体重几乎没有什么变化，但是却从原来的一身肥肉练成了现在的一身肌肉。这外在形象也太赞了，虽然肌肉块不是很大，但是整体特别匀称结实，尤其是粗壮的大腿，特别有力量感。

　通过坚持健身，脱去了稚气的外形，换上了成熟的外形。

　这是一组夫妻俩坚持健身的前后对比照，和最爱的人一起做喜欢的事，两个人可以一起慢慢变老，也可以一起变优秀。

　夫妻二人在健身之前身材都比较肥胖，通过健身之后，不仅更加显年轻，男士成了型男，女士成了辣妹。无论减肥前后两个人都很般配，但是健身之后，夫妻二人更加有活力，也更加有魅力。

　很多人都觉得现在这个社会的审美有些畸形，我们改变不了其他人的看法，但是却能够改变自己，不妨通过改变自己，让自己越来越自信，我们无需做别人口中的谁，只需做自己心目中的那个人即可。

　大部分身材好的人都不是与生俱来的，而是在背后付出了很多的辛苦和努力，只不过很多人不知道罢了。

　对于普通人来说，尽管拥有普通的外貌，但是通过努力你也能够拥有让人羡慕的好身材。很多人都是通过健身成功逆袭，不仅改变了自己，还带动了身边的人健身，这就是满满的正能量。

　人生短暂为何不活出自己想要的模样？不拼一拼，你都不知道自己到底有多优秀。

　都说减肥堪比整容，确实如此，通过健身不仅能让你成功变瘦，还能让你的体型越来越匀称紧致，身材越来越好，气质也越来越好。

　每天坚持健身不是一件容易的事，很多人都半途而废，尽管办了健身卡，仅仅去了几次就放弃了，其实坚持健身不仅是对身体的锻炼，更是对毅力的磨炼。

　很多人也总说自己平时工作太忙，根本就没有时间，其实锻炼的方式有很多种，没有必要非得去健身房，即便是在家里，在马路上也可以通过一些方式进行锻炼，只要每天抽出30分钟的时间进行运动锻炼，都要比你躺着玩手机要好，每天坚持下去，你也能收获不一样的自己。

正常人健身半年有什么效果2

　 女性健身对身体的好处

　 1、 增加代谢率。

　这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀！ 力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

　 2、 增加或恢复骨密度。

　力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

　 3、 塑造形体

　肌肉是塑形的利器！肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积！前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰，常规的'力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮，因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员，那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。

　你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 — 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 — 1000卡路里！ 这是力量训练对女性最大的一个好处。

　 4、 预防损伤。

　力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

　 5、 改善平衡能力。

　通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

　 6、 降低冠状动脉疾病的风险。

　力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

　 7、 加快伤病康复。

　增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

　 8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。

　力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

　 9、 帮助女性优雅地老去。

　衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

　 10、 让女性自我感觉更好，看上去更健康。

　不可否认，每个人都想让自己容光焕发，都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛，看起来更年轻，力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。

　已经证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。

正常人健身半年有什么效果3

　 女孩减肥健身的好处

　 1、增强肌肉力量

　通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃脂

　女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1、6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、减肌肉

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增强自信

　连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　 5、不用担心肌肉线条过分男性化

　由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 女孩减肥健身误区

　1、锻炼缺乏针对性：这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。

　2、担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。

　随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。

　3、一味追求骨感美，在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪**表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。

　 女生健身的注意事项

　1、女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动，如果强度大了容易长肌肉，并使得部分肌肉加大，影响体形美观，同时由于强度大，身体承受的压力也大，会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。

　2、利用运动减肥一定要合理且适量，贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的，如果运动强度和运动时间不够，没有达到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人，头两次运动一定要减轻运动强度，以免身体机能没有得到充分调整，而对身体造成伤害。

　3、一般女性在减肥过程中，运动项目宜选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持适中的运动强度（运动时心率达最大心率的65%为适中强度，最大心率=220一年龄)。专家推荐，有氧运动时间每天应多于1小时。

　4、切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水，这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮，应小口慢慢饮，如此才能达到良好的吸收效果。

　5、健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的体形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时，注意咨询健身教练，在其指导下去塑造出理想的体形。

如果重量超过了自身重量，应该证明健身效果还是不错的。

但是为什么有消受感，你可以从以下方面考虑。

1饮食，碳水量跟不上。

2休息，休息不光是时间的概念，也与睡眠深度有关系。

3锻炼，如果练习重量长时间不变化，会有肌肉消瘦的可能。

4。最常忽略的一点，精神作用。可能在练习时不够专心，或者近期的心态没有调整，也是身体消瘦的一个原因。

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果也因人而异。

但总体来说，健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化。比如食欲、力量、肌肉方面。

但身材精神上面不会有特别明显的改观，不会立刻成型。因此，还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

健身注意：

从人体生物学角度来说，长跑无助增加肌肉，反而可能令肌肉流失，况且，当身体习惯了跑步后，除非你每次练习均加快步速或延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数增加而慢慢减低。