三式瑜伽去油美白肌肤的方法

三式瑜伽去油美白肌肤的方法

　环境污染越来越严重，再加上无处不在的辐射使得我们的皮肤问题越来越多，而其中最常见的皮肤问题就是怎么去油，我们建议大家通过适当的体育锻炼比如说练习一些专门的瑜伽动作，来从内调理，从而改善我们的皮质，达到为皮肤去油的目的。

　下面就是一些具体的瑜伽动作，爱美的女性朋友快来尝试一下吧!

　 三式瑜伽轻松去油美白肌肤

　 1、站立前屈式瑜伽

　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂着，闭上眼睛，呼吸。

　 姿势要点

　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊着朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　 2、半脊柱扭转式

　有很多练过扭曲式的朋友会问：为什么扭曲式对改善我们的肤质有这么大的好处呢

　因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的毒素。

　 姿势要点

　坐姿，双腿身前伸直。

　弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

　请将我们的左手置于躯干左侧。

　身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

　左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

　做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

　将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　 3、倒立式

　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　 姿势要点

　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。

　尽量保持30秒以上。

　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身

　注：头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。

　 白领瑜伽健身操介绍

　办公室属于有限的空间，我们想要通过有限的空间来打造属于自己的白领健身操，那么一定要借助在普通的椅子吧!

　 椅子健身操一

　自然的端坐在椅子，双手自然的放在膝盖上，让身体两侧向左边把重心直接放在放在左腿上，而把身体侧向右边把重心放在右腿，每天坚持这样的动作至少要五十次左右。

　这个简单的动作能够让骨盘得到充分的运动，还能够调整因为长时间久坐而引发的骨盘突出，及时纠正不良坐姿，减少对于腰部的伤害。

　 椅子健身操二

　如图所示，首先用右手抓住左腿，把左手放到背后，按照图上的要求左右旋转上身最少五次，换左手抓住右腿，把右手放到背后旋转，如此反复的运动。这个动作能够很好的运动到肩膀，而且对于预防肩部的疾病。

　 椅子健身操三

　双手放在大腿上，先把重心放在左边向左然后侧身，把身体的重心放在右边向右侧身。

　这样的动作需要重复20次以上，这个简单的动作能够达到柔软脊椎和颈部，这会加速血液循环。

　 椅子健身操四

　能够很好的舒展身体，简单的几个步骤让长时间弯曲的腰部和肩膀得到很好的舒张，帮助促进血液循环，促进新陈代谢，很好的缓解疲劳，这会加速思维运动，这会提供工作量提供了很好的帮助哦!

　自然的坐在椅子上，双手握住腰部两侧，身体缓慢的向下倾，接着再回到最初的位置，注意不能要用力过猛，反复做十次以上。

　这个简单的一套动作不仅能锻炼腰部和颈部，但是这套动作必须要高标准的完成，这才能够得到很好的效果。

　 椅子健身操五

　双手握拳，然后把两臂伸展和肩部平行，接着胳膊肘慢慢的向后倾，用力把胳膊伸展至和肩部相平，每天至少重复这个动作二十到三十次，这样能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部和颈部及头部血液循环，让你全身都能够得到锻炼，让其全身都得到很好的舒展。

　白领健身操帮助更多的OL瘦身，在办公室也能够完成瘦身运动，这些方法绝对是很好的减肥范本。

　 结语： 大家看了上面的文章，一定对如何去油有了新的认识了吧，其实还有很多的瑜伽动作都可以帮助我们解决生活中一些小毛病，大家可以自己去主动探索一下，会有许许多多的新发现哦，关于瑜伽，今天我们就讲到这里了。

      疫情之前，我基本保持跑步、游泳交替进行，每周休息一日。体脂率维持在10%，肌肉27%，InBody评分86，让一些健身教练都很无耐：“此女无需教也！”封控在家以后，我在3张纸条上分别写下“跑步”，“瑜伽”，“健身操”，然后抓阄决定当天做哪种运动。

      如果是跑步，我喜欢晚上十点再开始，因为这个时辰外面几乎没人，可以卸下口罩。，在夜色中穿行于小区环道，边跑边听电子书，慢跑30分钟，再跳绳至少150下，稍做拉伸，回家洗澡。神清气爽，倍儿精神。优点是心肺彻底复苏，解压效果好，缺点是影响睡眠。

   

      健身操我可不跟刘畊宏跳，强度太大啦！可能对上了年纪的本尊少女造成不可逆的伤害。我偏爱广场舞类型的无脑健身操，照猫画虎做动作就行了，舞蹈音乐彻底静音。我一边跳一边聆听启迪灵魂的演讲。雅俗共进，让身、心、灵同时锻炼与提升。

   

      由于右手腕积劳成疾，患了腱鞘炎，无法进行常规的瑜伽练习，我只能选择手部、腕部不吃力的（hand-free, wrist-free）特殊瑜伽。做瑜伽的时候，除了跟随视频里教练的引导，需要调节呼吸，放空身心，心无旁骛，把意念聚焦于每一个动作，配合每一次呼吸，渐渐突破身体极限。这是打通身、心、灵的整体协调运动，做完颇为舒畅。

      相较于平时，我最近还是坐得太久，动得太少，吃得太多，腹部渐隆就是证明。等到生活恢复正常，还是要加大运动强度，重塑让健身教练都无可奈何的健壮身材。

太过静态、单调也许是许多初学者对的感觉，其实只要添加一个道具就可以让变得动态且充满趣味。因为其独特的弹性、支撑力和 效果，当然还有圆滚动态的特征，可以让变得有趣和平易近人。

有两种，一种是有氧操与瑜伽的结合，因为配合了韵律的把握和节奏感的控制并且融入了瑜伽的伸展，使得这种球项目在欧美被大众所接受，并且十分的流行。一般来说，瑜伽都是比较缓慢和柔和的，球在保持了瑜伽的这种特质之后，也融入了有氧操的韵律，而且还具备徒手瑜伽所不具备的趣味性。还有一种瑜伽项目是传统的印度瑜伽中的一种，这种瑜伽，有助于矫正和恢复身体部位，并且有治疗的效果。虽然有所差别，但是这两种瑜伽项目都有腰部、背部和脊椎的效果。

单腿坐立伸展式

双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。

这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

侧脚伸展式

双脚打开一肩半宽距离，右脚向右侧转，左脚向前，瑜伽球放置于屈膝的右大腿下方，然后尽量使自己的骨盆底肌肉和髋关节上提而不要向下沉，并且始终保持对身体的控制。

下犬式单腿伸展式

尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

骆驼式变体

双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探著让身体顺延著瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠著瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。

如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

舞蹈式

先将双脚并拢，双手放在瑜伽球上方，试着打开右腿屈膝向后，右手抓右腿或者右脚脚踝，吸气时拉动腿部向上向后的同时，略微抬头放松两肩保持平衡。

可以达到很好的塑形效果，背部收紧同时，减少腰围两侧多余脂肪，提升臀部曲线，减少大腿前侧脂肪，增加四肢的力量。

球六问

对瑜伽球的选择上有哪些需要注意？

首先要根据个人的选择瑜伽球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是娇小的女士，可以选择45厘米或者厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。

瑜伽健身球对于一般人的重量是否都是可以承受？

一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因为我们在的时候不是把全部的重量都压在健身球上，它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，健身球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。

在健身球时需要注意什么保证身体的安全？

健身球要求训练者的注意力更加集中，因为瑜伽健身球需要更好的平衡性，不仅要很好的控制自己的身体，还要控制身体下面的健身球，这也是瑜伽健身球项目中趣味性之所在，身体与球之间要有一个互动的过程，两者同时关注才能达到最好的健身效果。

健身球时还需要准备什么？

除了瑜伽健身球，瑜伽垫也是必备的，也可以根据个人的身体素质添加绳子能辅助物件。

练习瑜伽健身球对于服装有什么要求？

对于服装的要求与普通瑜伽基本一样，舒适的服即可，但是不要太宽松。因为在练习过程中要对瑜伽健身球有一个控制，如果服装过于宽松，会造成动作的不便，如果宽松肥大的裤脚或者袖口被健身球压到则会影响练习的安全性。

瑜伽健身球如何实现康复的作用？

因为健身球能承载身体的局部的压力，当把腰椎靠在健身球上时，可以暂时将我们的腰椎放松，同时加强腰椎周围或者四肢的力量练习，练习一段时间之后，当腰椎周围和四肢的力量加强之后，我们就不会再用腰椎的力量做任何动作，所以腰椎也会得到康复和慢慢的巩固。因为瑜伽健身球具备很好的弹性，在依靠的时候也会让腰椎感觉十分的舒服和放松。

、健身球、、、

瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材我们使用的时候还是要注意一下它的相关知识的，那么请问瑜伽球怎么用呢如何清洗瑜伽球呢

瑜伽球练习的好处有哪些呢

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做噼叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深唿吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。

在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。

瑜伽球练习的好处

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球怎么减肚子

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

如何购买瑜伽球

必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

直径1625px,适合身高为4000px以下人群。

直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群,直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群,直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群,最好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。

注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽球的相关知识是否有了更多的了解了呢以上小编介绍了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以试试球上练习瑜伽哦，在球上练习瑜伽不会比垫上练习瑜伽差的哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！

健美瑜伽（二）（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_jm_1rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 健美瑜伽（二）（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_jm_2rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易舒展功法(视频)： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_3rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易强健功法（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_2rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 蕙兰瑜伽-简易入门功法（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_hl_1rm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 瑜伽-中级篇（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_zjrm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 瑜伽-初级篇（视频）： http://vod39kfcom/uuauthfile/yoga_cjrm810274481a8121c0489c0e6d47d22d93 健美瑜伽一视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽1rm健美瑜伽二视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽2rm健美瑜伽三视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽3rm健美瑜伽四视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽4rm健美瑜伽五视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 健美瑜伽5rm美体瑜珈(上)视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 美体瑜伽上rm美体瑜伽(下)视频下载： http://yogafc18com/vod/mov/ 美体瑜伽下rm