关于夏天练健美越练越瘦的问题

这个问题有两点造成的~~

第一~练完后软绵绵的感觉，是天气热，外环境影响了你身体酶的活性，使人没有什么气力。建议在锻炼的时候先提高人的兴奋在练习~~可以适当加些口号，快速吸气等方法。

第二，越来越瘦，需要补充足够的水分，别担心肌肉会练掉，不会分解肌肉的，去掉的都是脂肪，如果是练型男，这是个好时机哦。

加油~~~

身体脂肪越来越少越来越瘦

　身体脂肪越来越少越来越瘦，越来越瘦是很多人都想要达到的状态，减肥减肥，只有脂肪的减少才是真正的减肥，脂肪才是变胖的根本原因，以下身体脂肪越来越少越来越瘦。

身体脂肪越来越少越来越瘦1

　身体越来越瘦肯定是由于某些原因造成热量摄入不足或者是消耗过多，造成体内的脂肪或肌肉大量的流失，比如有些生理性的因素，像有些人控制饮食，另外拼命的锻炼，这样可以造成体重明显的下降，但是会带来健康，因为良好的科学生活方式让我们控制好体重。

　但是如果体重短时间之内明显下降而且有其他的不舒服，就应该去医院找医生帮助我们寻找病因，比如像某些感染性的疾病可以造成体重明显的下降。另外，消耗性的疾病，像肿瘤或者是内分泌代谢疾病，比如甲状腺功能亢进或者肾上腺皮质功能减退，当然不能忘记糖尿病，这些都可以引起体重越来越瘦。

　另外，某些自身免疫性的疾病也可以引起体重下降，同时不要忘记消化系统的疾病，比如某些消化性溃疡或者胃炎，都可以影响进食，造成食欲下降，影响体重。体重越来越瘦关键要寻找原因，找到原因才能帮助我们治疗，而且体重才能稳定。

　 脂肪减少的4个迹象

　 第1个迹象：身体变得轻盈，越来越爱运动

　很多人在开始运动时，一般都是拒绝的，因为不经常运动，稍微运动一会儿就感觉自己“要死了“，做什么样的运动都会显得非常吃力，身体恢复的也很慢。

　但是长期坚持下来之后，慢慢就会发现身体已经完全适应了你的任何运动，这个时候说明身体已经度过了疲劳期，这个时候的减肥效果往往都是比较明显的。

　如果正在减肥的你，即使身体看起来没有身体明显的变化，但是有这些变化的话，不要着急，你的身体内部已经在积极响应，很快就能看到效果的额，这个时候千万不要放弃的。

　 第二个迹象：饮食越来越清淡，不喜欢吃高热量食物，抗饿能力变强了

　其实我们不难发现肥胖的人群，基本上饮食都是比较偏向“重口味”的。刚开始减肥，对于饮食习惯的调整，你可能还不太适应，经常忍不住去偷吃。

　但是，当你发现自己的饮食变得越来越清淡，每天的饮食中，很大比例都是健康食物，而减少了对 加工、油炸、高糖分食物的摄入，如果身体已经适应可这样的饮食习惯，就说明你的身体已经在慢慢改变，只要坚持下去，很快就能见到效果的。

　此外，在坚持健康饮食的过程中，你会发现自己的胃口变小了，吃一点就会有饱腹感，这个时候其实对减肥的人来说也是非常好的现象。长期坚持下来的人都瘦了。

　 第三个迹象：身体上的肉变得松垮

　随着我们脂肪的囤积，我们皮肤表面积也会被撑大，如果你在捏自己肥肉的时候，发现鼓囊囊的，甚至还有些Q弹，那说明你正在长胖的过程中。

　在此过程中，我们的脂肪填满了我们的皮肤，就跟吹气球一样，里面空气越足，那我们的脂肪就会更加紧致，摸上去弹性会更好。

　而当我们开始减肥以后，如果脂肪真正的减少的话，那么我们皮肤表面积还是不变，所以里面就没有东西了，所以我们的肥肉摸上去就软绵绵的，变得非常松弛。

　 第四个迹象：深呼吸的次数少了很多

　这一点很明显，在生活中也是，胖子比瘦子深呼吸的次数要多的多。

　这是因为脂肪的存在，不仅让我们需要更多的能量供应，同时也会消耗更多的氧气，所以很多人只要一发胖以后，平时的呼吸强度，供应不了身体的需求。所以，瘦下来的你肯定会发现，自己深呼吸的次数少了很多。

身体脂肪越来越少越来越瘦2

　 快走为什么适合运动少的人

　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要15小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　 快走能减掉哪里的脂肪

　快走的减肥方式，每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后，尽快轻敲小腿，这样小腿才不至于酸痛，变粗。刚开始快走，小腿、大腿等局部位置略感到酸痛，这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　 快走一周走几次好

　身体条件允许的情况下，一旦开始快走这项运动，最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网，偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。如果实在是不方便，那么一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能达到消耗脂肪，强身健体的目的。

　 快走要注意什么

　1、在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

　2、在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。

　3、在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。

身体脂肪越来越少越来越瘦3

　 提高钙的摄取 减少脂肪沉积

　近来瘦身界比较流行一种喝牛奶减肥法。经过查阅、分析、实践后，本人来做个核心归纳。

　 原理：

　提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，钙质的最好来源就是牛奶。

　补钙是减肥必不可少的环节，因为缺钙会直接导致胰岛素分泌的增加，胰岛素分泌增加脂肪的合成也相应增加。每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加

　而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。

　支链氨基酸，减少脂肪的合成

　支链氨基酸提高新陈代谢率，减少糖的摄入，有助于胆固醇的降低。有助脂肪分解，促进新陈代谢。

　 建议：

　提倡牛奶、豆腐、蔬菜搭配

　减少热量摄取，低卡，补充减肥必不可少的蛋白质、钙和微量元素。

　豆腐也是补钙佳品，补充女性荷尔蒙，富含氨基酸。由于富含蛋白质的牛奶所含有的氨基酸和微量元素不齐全，维生素也不齐全。顾配以令人很有饱腹感、且脂肪含量极低的豆腐，以及维生素含量很高的蔬菜我想是很好的选择。

　 牛奶什么时段喝

　睡前喝，补充高浓度复合氨基酸。促进生长激素分泌，促进脂肪分解，促进钙质吸收。但要控制摄入量。一杯为宜。两餐间隔喝，在不空腹的条件下摄入。补充能量，钙质和氨基酸。减少食欲，减少正餐摄入量。

瘦子健身还是瘦，那就需要进行增肌的过程，不能只进行健身，不补充蛋白质，这样只会越练越瘦，或者没有什么效果。

往下看，看完我给的这些建议，并付诸了实施，并为之去努力，一般瘦子都可以长出来一身肌肉的。

1、请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。

心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。

如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。

2、开始努力健身。

这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。

努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！

3、设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。

跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。

4、选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。

只要坚持健身的人就会知道，当你坚持健身一段时间之后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增强，同时因为你每天都锻炼消耗很大。

所以，你会吃完饭没多久就感觉肚子饿，这就需要多吃。

5、多做复合运动，尤其是深蹲。

这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。

什么是复合运动，就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。

复合运动能同时刺激多组肌肉，有助全身肌肉生长，也能够提升我们的心肺能力，还有基础代谢能力。

6、保证充分的睡眠和休息。

太多太多的人忽略了睡眠和休息的重要性。

要知道，肌肉大部分是在睡眠的时候合成的，在我们睡眠时，身体会释出生长荷尔蒙，加速肌肉的生长。

没有充足睡眠，没有足够的休息，肌肉是很难长大的。

7、补充增肌粉。

增肌粉其实可以看作蛋白质含量低的蛋白粉，因为增肌粉的主要成分就是蛋白粉和碳水化合物，只不过里面的碳水化合物含量比较高而已。