健身后腹泻了，是不是健身白费了，一点效果也没了？

健身和腹泻本身是没什么关系的，一个可能是你的饮食出现了小问题，比如健身后喝冰水吃冷饮之类的，导致肠胃不舒服；还有可能是你在练习腹肌的有些过量，对肠胃产生了影响；再有就是可能你健身的同时控制了饮食，比如少吃什么的，如果刚开始不习惯的，对肠胃也是会有一定的影响的。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　健身后会拉肚子吗？

　　会有拉肚子的问题，不过仅仅存在于新手健身的时候，初期开始健身，身体内部很多的器官开始带动起来，那么肠胃也就会加快。运动型腹泻的主要原因是在跑步的时候，运动加速了胃肠道的蠕动使肠道压力升高，肠道缺血进而导致消化加快，出现想排便、拉肚子的感觉。

　　不过很快的进行健身之后，排出去身体很多的毒素。在健身的时候吃的也是需要注意的，刺激性的食物是不建议吃的。剩下的就是身体的尽量选择在进食两小时后再进行运动。尤其是在吃了乳制品或者高纤维的食物之后，等待其消化了再去跑步。

　　健身拉肚子怎么回事？

　　一部分是身体的宿便，长期的存在于身体内部，还有就是饮食上面不注意就会有很多的问题，严重的就是会影响身体的小胡功能。一些肠胃脾虚弱的宝宝们，经常会因为受凉而导致拉肚子。我们运动以后身体发热，为了散热，也会选择脱掉衣服或者是吹风、喝凉饮等，导致肠胃不适，进而拉肚子。

　　一般健身的时候要做好充分的准备，饮食上面选择清淡的就是，也是能很好的帮助身体进行排毒。运动之前要小睡，在运动前半小时小睡一下再起来运动，能保持体力充沛，不容易在运动中受伤。

肌肉间的清晰的线条在专业健美来讲叫作肌肉分离度是判断一个健美运动员水平的关键条件 你的情况可能是因为你的皮脂过厚引起的由于你的皮下脂肪太多从而掩盖了肌肉见的间隙 再一个就是你在动作的选择上可以多用一些专门练肌肉线条的动作比如肩部用侧平飞鸟胸部用夹胸器或蝴蝶机背部用坐姿划船二头用直立弯举都可以 需要注意的是:你在画册上看到的健美运动员那样的分离度不只是练的,他们在非赛季时分离度也没那么好,只是在临近比赛时采用控水,控盐的方式才能达到那样的分离度 作为一个初级的爱好者,起初练大肌肉群才是主要的,分离度会因为肌肉的不断壮大,和皮脂的变薄而逐渐呈现的祝你成功

我是学运动健康与营养学的。科学来说，洗澡最好放在健身15~20分钟后。

主食最好在1个小时后，如果饥饿，可先进食少量碳水化合物，但也要相隔30分钟以上。

主餐与健身太近对胃确实不好，因为血液集中于肌肉，胃部缺血，无法消化大量食物，会引起胃痛，胃溃疡等症状

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！O(∩_∩)O

香蕉和牛奶不能在一起吃，会引起致癌物质。香蕉是凉性的，你肠胃不好要吃温性或平行食物。鸡蛋最好是冲红糖水喝，不吃冷的鸡蛋，不好消化，喜欢吃也要吃温乎的煮鸡蛋。肠胃不好要吃住的比较烂，软的食物，好消化吸收。