晚上健身后，可以喝牛奶吗

晚上健身后可以喝牛奶。

健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源—用更多的蛋白质作为燃料。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分，所以建议运动后喝些牛奶。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

扩展资料：

牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这些营养，所以运动饮料并不是唯一选择。

除此之外，牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪，这些物质代谢较慢，因此，可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车，而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。

结果惊奇地发现，水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右，而牛奶可以持续4个小时。这项研究结果发表在最新一期的《英国营养学杂志》上。

凤凰网-健身后如何饮食？喝牛奶来补充水分

运动之后，最少休息20分钟在喝奶。

晚上运动后，补充牛奶。或者吃点面包，水果之类的就可以了。吃太多不易消化的反而容易长脂肪！

如果你为了减脂，牛奶最好喝脱脂的。面包吃全麦的

无氧运动后多久喝牛奶对肌肉增长有帮助

要在无氧运动半小时后喝牛奶，牛奶中含有几种动物蛋白质，对肌肉的成长有好处，并且含有一些微量元素可以帮助肌肉恢复，因为牛奶的蛋白含量有限，需要喝很多才能达到吃瘦肉的的效果，所以牛奶做为辅助增肌的饮料不错。

意见建议：建议可以多进食蛋清，瘦肉，牛肉等来帮助肌肉增长。

无氧运动对于减脂有帮助吗

无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。比如，做20分钟的有氧运动，相当于在车子静止不动的状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。在这种情况下，只要引擎在动，油料就在不断被消耗。

无氧运动不仅在运动过程中燃脂，运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上!在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗，这就等同于车子的引擎连续开了48个小时。所以答案毋庸置疑。

无氧运动就可以使体内脂肪燃烧48小时变为可能。所以，同样是训练20分钟，无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果。

无氧运动后的热水澡对肌肉增长有没有影响

增肌训练5~10分钟后就可以去洗澡。

既然是增肌的训练一般都是无氧运动，只要训练玩后每分钟心跳在120次以下（只要不剧烈运动心跳是不会达到那么高的，一般有氧运动心跳才会在120以上。），5~10分钟后就可以去洗澡。蛋白粉最好是在训练完半小时以后食用这样效果最佳，洗澡不会对肌肉产生影响反而可以缓解肌肉疲劳。最好洗热水澡，热水有助于毛孔的开启和血液回圈的顺畅。

舒化奶对肌肉生长有帮助吗

有一定的帮助，但是在没有消耗的情况下吗没多大效果

静力练习有何好处？是对肌肉力量增长有帮助还是对肌肉耐力有帮助？

后者，耐力。

运动+牛奶有帮助吗？

有的。、。

吃牛肉比喝牛奶谁对长高有帮助一些

牛奶吧！牛肉主要是补铁增加血液使人强壮，长高关键看钙，牛奶钙多

怎么运动可以增长肌肉？有氧运动与无氧运动有什么区别？

有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动专案来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到 健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 以上文章来自于斯土隆的核心讲座

要想肌肉增长的快，是不是要做无氧运动？

是要做无氧运动，也就是重量练习，只有通过重量练习拉动肌肉断面、 肌肉才能达到迅速增肌的效果，多吃高蛋白质的食物，多喝水，因为肌肉大部分是水和蛋白质组成。建议也要同时做做有氧运动，跑跑步，练肌肉的同时也练练心肺功能，同时跑步还可以起到腹肌拉直的作用，会使你的几块腹肌显现出来！

无氧运动对心肺功能有没有帮助？

当然有啊可以锻炼你的耐力及肺活量啊

你好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以。

举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸

运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以补充身体所需蛋白，但是长期吃鸡蛋会导致身体胆固醇过高，所以可以吃一些含有氨基酸的食物，苏氨酸可以帮助身体恢复体力，提高抵抗力，同时协助蛋白质吸收。

含有苏氨酸的食物有：茼蒿、奶、花生、米、胡萝卜、叶菜类、番木瓜、苜蓿 等。也可以和一些含有苏氨酸的运动饮料，红牛，健力宝都不错，也可以尝试一下氨康源抗疲劳饮料或者脉动都可以