喜欢健身的人每天健身多久最好？健身要注意哪几方面？

健身是大多数现代人都觉得不错的，一个兴趣爱好，这时对身体也会产生很好的一个刺激，但是健身的人不同的阶段，健身的强度是不一样的，时间也不一样，因为每个人的作息都不同。

刚刚接触健身的，就算是结合有氧运动无氧运动的情况下，加上一定休息的时间，每天保持在一个小时左右就够了，因为跑步也就是有氧运动的训练，如果你能够坚持的话，跑个20分钟到半小时这就够了，因为你刚刚接触，没有必要坚持那么高的强度，跑完步之后你还要进行无氧运动的训练呢，你要是都精疲力尽了，那你的肌肉力量训练会受影响的，肌肉力量的训练一组通常是10个到20个，然后做完一组你需要适当的休息，所以总体来说就是一个小时左右。

至于那些健身大佬，他们的时间可能就很固定了，因为那些健身大佬他们更多的是集中在无氧运动的训练，有氧运动比较少，也就是说他们很少跑步了，只有刚刚接触健身的小白，才企图通过跑步的方式把身体的赘肉减下去，减掉身体的脂肪，然后同时通过无氧运动的训练来增加身体的肌肉，虽然这两者某种程度上来说是冲突的那些常年健身的人，他们身体几乎已经没有什么赘肉了，他们要做的就是不断刺激自己肌肉的发育并且保持它的形状。

要注意的其实也并不多，就是你刚开始接触训练，要注意姿势的问题，注意强度的问题，这是最主要的两方面吧，姿势就是无氧运动的训练，你一定要掌握好发力的技巧，你想锻炼哪部分的肌肉，你就要正确的去使用那些负重的一切，确认是自己想锻炼的这部分肌肉在发力，强度就是你要知道自己有多大的力量，不能今天把力量都练光了，明天后天就一直不做了。

在训练日要保证训练的效率和质量，强度要合适，过轻的训练量不足以刺激肌肉和力量的增长，在训练的时候一定要严格要求自己，宁轻勿假。足够强度的锻炼后休息才是有意义的休息，才能让身体超量恢复，超越之前的自己，达到不断进步的目的。随着生活越来越好,许多人开始注重健康问题,健身已经成为大部分人的日常生活,健身房里有各种锻炼身体的器械,跑步机 单车 舞蹈 瑜伽课也占多数下面跟大家说说健身需不需要每天练

大部分人都会说 健身必须天天坚持 断一天都会失去效果其实这个观点是完全错误的,我们身体上的大肌肉群再进行锻炼后,需要48小时的时间来恢复,小肌肉群恢复时间短一点 一天即可所以健身天天练,也会造成身体损伤 适当的给自己的身体肌肉休息是非常重要的可以隔一天一练 隔两天一练也行。答案是肯定的,许多人办了一张健身年卡只去了十次,这种情况也大有人在 如果能坚持一周三次训练,其实是非常不错的了这三次训练可以做一个简单规划1胸大肌 肱三头肌 腰腹训练把周二当做本周第一次健身,主要可以按照这些进行训练胸肌的练习做一些杠铃卧推哑铃卧推 三头肌可以绳索下拉,双杠臂屈伸腰腹可以卷腹,仰卧起坐推荐做半程。背部肌肉群 肱二头肌 +有氧运动周四是你本周第二次的训练那么背部肌肉群会是好的选择硬拉 高位下拉,脸拉都是不错的选择 后背练好可以让整个人显得有精神挺拔 肱二头肌和三头肌是手臂训练内容也可以单独放在一起训练有氧运动可以选择跑跑步骑骑单车或者游泳。肩膀 臀腿训练周六的时候可以练练肩膀了，哑铃推肩杠铃推肩哑铃侧平举都是不错的动作，臀腿可以由深蹲 倒蹬 臀推这几个动作进行训练想有翘臀的女生 可以多练练臀推。

1、必须有氧。拉伸肌肉，避免拉伤。

2、如果想增肌，最好是练到力竭。但是不是每次，每周一次足够。

3、酸痛正常。证明肌肉得到了充分的锻炼，可以继续锻炼。但是不要练同一个部位，比如昨天练了胸肌，那么今天就练背阔肌。大块肌肉群运动后，要休息48个小时。

4、除了仰卧起坐，还有2头起，卷腹、跑步等。要注意多用几个动作。

5、一定要固定腿，这样动作才严谨不变形，刺激的部位一定到腹部，而不是其他部位。