在健身过程中，饮食方面应该注意些什么？

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：

第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

还有注意

       1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

要正常吃饭，蛋白质和维生素的摄入是应该的，但健身≠多吃饭。健身是为了达到健康，并消耗掉身体内的脂肪和热量（我们通常称为卡路里）。每种食物中所含卡路里是不一样的，如果你多吃高脂肪高热量的食物而健身中没有消耗掉同样多的卡路里与脂肪，则无法达到健身减脂的目的。

如果您是在健身房，可与您的指导健身的教练商量，给您开一份合理的食谱，如果是在家进行练习，则不建议食物的更多摄入，因为在家里的健身通常无法了解自身所消耗的卡路里与脂肪。

少吃多运动才能达到健康的目的。合理的饮食加上正确的运动方式才能达到健身的目的。祝您健身成功！！！

健身期间可以吃猪肉的。

猪肉的蛋白质为完全蛋白质，含有人体必需的各种氨基酸，并且必需氨基酸的构成比例接近人体需要，因此易被人体充分利用，营养价值高，属于优质蛋白质，对于健身期间需要蛋白质的人群来说，猪肉也是可以吃的。

扩展资料:

运动不能吃的食物

1生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

2高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3过咸小吃。薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

4培根烤肉。适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合。因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

5披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源:人民网-猪肉和牛肉为何不能一起吃

参考资料来源:人民网-健身后吃什么

健身期间不能吃蛋糕，蛋糕属于高热量食物。健身期间适合吃一些热量较低的食物。

例如：

1、黑豆

　　黑豆中优质蛋白含量高达45%以上。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类（猪肉、鸡 肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒素进而达到减肥的目的更明显。

　　2、汤

　　蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道 菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

　　3、蔬菜

　　吃腻了水煮蔬 菜、炒蔬菜， 可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

　　4、沙拉

　　沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

　　5、低热量饮料

　　夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排 出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。

　　花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体 。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。

　　6、猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，一 直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维（果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人 来说， 富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减肥的好伙伴。

　　7、香蕉

　　许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降 低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。

　　8、鱼类

　　选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。

　　9、柿子

　　这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。 柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康减肥方法。

　　10、花椰菜和青豆

　　结合这两个非常低热量的食物，加上 可口的饭菜。撒上少量的盐，这种减肥食物可以提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃 烧脂肪的蔬菜组合，一定可以帮助女生健康减肥的。

　　11、黄豆

　　黄豆这些健康的豆类中含有不超过31 卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。

　　12、**的西红柿

　　西红柿，根据其颜色和成分，含 有不同数量的卡路里。**的西红柿只含有15卡路里的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬菜。

　　13、西瓜

　　夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的， 吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对 减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。

　　14、香菇

　　减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里，各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。

对于健身可以不可以吃泡菜这个问题，答案众说纷纭，我的建议是，可以吃，但是要克制摄入量。泡菜作为一种国民食品，从古至今，能在百姓餐桌上延续这么多年一定是有它的价值的。用于制作泡菜的原料往往富含纤维，泡菜中也富含益生菌，这些都是对肠道有益的，而消化吸收好你的训练也会事半功倍。另外泡菜中还含有丰富的微量元素，对人体健康大有益处啊。三分练七分吃不是没有道理的。然后就是泡菜的确含有亚硝酸盐，过量的摄入亚硝酸盐的确会危害健康，注意是过量。任何事物都是过犹不及的。我想说我们不要刻意夸大一种食物的危害而忽略了它原本的价值，该吃什么最关键是要找到适合你自己的食谱，适合别人的不一定适合你，而这需要你自己探索。

喜欢吃水饺的健身人士可能会问,水饺可以经常吃吗,会不会变胖,事实上健身最主要的方式是保持科学的运动和合理饮食,在健身期间可以适当吃点水饺,水饺可以自己做,里面的水饺馅自己定,这样就可以把食物的热量控制住,鸡肉是健身人士常吃的一种美食,可以用鸡肉来做水饺馅,配上一些素菜,这样做出来的水饺好吃又不发胖,现在给大家介绍一款美食,香菇鸡肉饺子,好吃不发胖,大家来试试

材料:鸡胸肉,香菇,面粉,胡萝卜,生姜,料酒,胡椒粉,食用盐,香葱,味精,橄榄油,生抽

步骤:1清水洗净鸡胸肉后去除多余的脂肪和筋膜,检查下有没有鸡骨头,去除掉,防止弄坏绞肉机,将清洗后的鸡胸肉切成小块状,倒入绞肉机,搅拌成鸡肉泥

2将搅拌好的鸡肉泥放在碗里,洗净生姜,香菇,香葱,生姜去皮切成姜末,香菇切成末状,香葱切成末状,将切好的姜末,香菇,葱末放入鸡肉泥中,加入胡椒粉,橄榄油,食用盐,生抽,料酒,朝着同一方向搅拌均匀

3洗净胡萝卜去皮切成细小块状,放入绞肉机搅拌成胡萝卜水,记得加水搅拌,把搅拌好的胡萝卜汁水倒进碗里备用

4把搅拌好的胡萝卜汁加入面粉进行搅拌成光滑的面团,放入保鲜袋静置半个小时

5等待面团静置半个小时后再多次用手揉揉,之后搓成长条平均切断压扁形成水饺皮,用勺子把鸡肉泥放置在水饺皮上,包成饺子

6起锅烧水,大火烧开加点食用盐,把水饺放进锅里烧开,用锅铲把水饺朝同一个方向推,转中火煮,加点凉水下去等待水饺飘起来捞起摆盘即可食用

在制作香菇鸡肉水饺时候水饺馅也就是鸡肉泥在搅拌的时候可以加点鸡肥油比较香,因为鸡胸肉没有油脂,搅拌胡萝卜汁水不用加太多,鸡肉具有补血作用,所以香菇鸡肉水饺适合体虚的人食用

问题一：健身期间能不能吃炸鸡汉堡？ 是的，这个最好不要去吃，因为油炸的食品里面含有大量的脂肪

你在减少脂肪，所以就是要控制脂肪的摄入，只有这样才能减少更多的脂肪

最好是吃一些清淡的食物，蛋白质高的，还有少吃简单糖的食物

问题二：健身前吃炸鸡排可以吗 觉得不是很适合，健身的饮食结构本来就是少油无糖多蔬菜多纤维

问题三：我在健身增肌中，可以吃油炸鸡排风云吗 油炸食品属于高热量食物，容易增脂，建议不要食用。

鸡胸肉属于高蛋白食物，可以增肌，但最好是煮出来的。

问题四：炸鸡排对健身有影响吗 健身的话，减脂是最好不要，从健康方面讲，也不健康，健身不光是锻炼身体，还要注意日常饮食与作息健康

问题五：激烈运动后可不可以吃炸鸡 激烈运动之后，最好是休息一会再吃东西

问题六：健身，请问健身后吃炸鸡排补充蛋白质可以吗 最好把炸换成煎，少放点油。

问题七：健身的熊弟说一下炸鸡可以吃吗 炸鸡不能吃，热量很高，所以会长肉，你想想吃了一块炸鸡，你要运动一个小时才能消耗，你说值得吗

问题八：健身能吃炸鸡汉堡不能 178cm 69kg 哈哈，可以。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题九：在健身房练完吃鸡排好么 不要吃油炸食品，买酸奶和玉米吧，想吃肉了来个鸡蛋

问题十：健身减肥期间，中午偶尔吃一次炸鸡饭有影响吗 没有影响的，人体是一个完整的吸收代谢机体，有害物质会代谢出去，炸鸡营养物质就不多，不会增肥。

有越来越多的人通过健身改变了自己，并在社交平台上分享自己的喜悦和经验，我们都知道健身三分练七分吃，让我们一起来看下他们是通过怎样的饮食改变了自己。

小白：我健身大概有三年的时间了，也结识了一些健身的朋友，大家中间也都经历过一些失败，有的人成功，有的人反弹过，目前，大家通过日常的交流分享大概都算比较成功的了。

其实健身三分练七分吃这句话一点也不假，想要减肥，管住嘴是第一步，这期间你需要注意自己的饮食，今天我们就来介绍一下健身过程中哪些不应该吃或少吃，哪些可以吃。

1、糖分较高的少吃：我们日常所摄入的碳水已经能够满足人体所需糖分了，而超负荷的糖分就是导致我们肥胖的主要原因之一。

2、各种啤酒饮料：相信大家都听过啤酒肚吧，这是因为酒精所含的热量比你想象的还要高；而各种好喝的饮料和奶茶也会有超足量的糖分来提升口感。

3、各种卤味：大部分的肉类本身就含有大量的油脂，而市面上为了保证口感的加工更使得它们热量高的吓人。

但是，都说吃饱了才可以减肥，减肥并不是让你节食，下面就来告诉大家哪些在减脂期间可以吃。

1、瘦肉类：虽然说大部分的肉都含有较高热量，但牛肉、鸡胸肉和各种鱼类都含有较低的脂肪，而且还具有丰富的蛋白质和各类营养物质。

2、蔬菜水果：蔬菜水果大部分都是很健康的，蔬菜中含有各种纤维素和维生素，都是我们人体所必须的营养物质；水果也具有超高的维生素，但有些水果却含有较高的糖分，要注意适量食用哦。

3、豆制品、乳制品：健身的人对于蛋白质一词都不会陌生，而各类豆制品都含有丰富的蛋白质和较低的营养，所以大家日常可以更多的选择食用豆制品；乳制品中含有人体所需的钙质及维生素D，也是补充营养的好帮手。

4、鸡蛋：单把鸡蛋列出来就可以看出它的重要性了，鸡蛋白中的蛋白质含量丰富，很多健身训练者都会选择食用大量的蛋白来补充身体所需蛋白质。

最后，小熊表示，管住嘴迈开腿，才是健康减肥的关键所在，科学合理的健身不会让你感到痛苦，遵守三分练七分吃的法则，让你在这个夏天，瘦出自己的精彩吧！