左右臂力量严重不均如何锻炼？

针对弱侧（较细的一侧）加大训练量，就可以慢慢使左右臂肌肉平衡。

作为普通人，很多人都会有这种现象。主要是因为每个人对于习惯的一侧使用频率会比不习惯的一侧多得多，久而久之就会造成两侧的粗细不一。这在喜欢体育运动的人群中更为明显。

这点可以通过器械锻炼进行改善，首先训练的时候要保证动作规范，不要出现两侧用力不匀的情况。然后在每次力量训练的时候，针对细的一侧可以比粗的一侧多做1-2组，进行强化训练。其实只要动作规范，不需要强化训练也可以使两侧慢慢平衡，只是这一过程会比较慢。

消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

毕竟两侧手臂粗细明显不是一天两天造成的，因此也不可能通过短时间训练就能改善。所以一定要有耐心、有毅力，坚持训练就可以慢慢缩小两侧粗细差距最终达到一致

拉伸左右不平衡的原因是核心力量的欠缺，核心力量强的人一般具有非常好的肌肉控制力，可以完美的做一些拉伸动作。这时候你需要先做一些简单的拉伸运动增强自己的核心力量，舒缓自己的肌肉。

侧伸展。双腿的姿势交叉。当你伸出双手在前面，慢慢地连接和交错手指。你的手掌应该朝外。伸展你的手臂到远，然后慢慢地伸展你的手臂在你的头之上。你的手指在拉伸时总是交叉着。然后，慢慢地（从腰部）向你的右边弯曲，尽量向上，然后直直地向左转。这个动作比较容易找到平衡点。

脊柱扭曲。仰着躺下。现在，抬起你的腿，把一只膝盖放在你的肚子上，用你的另一只手握住它。接下来，轻轻地扭动你的脊柱，当你把膝盖拉向身体的地板时。你不需要用膝盖碰地板。关键是要保持你的肩膀在地板上，你伸展和扭曲你的脊椎。一旦回到起始位置，你就可以做相反的动作。

臀部抬起。双腿交叉坐着，双手放在身后，手掌平放在地板上，手指朝外。慢慢地让你的头向后移动，把重心移到你的手上。当你提起你的身体和臀部离开地板时，施加压力在手掌上，然后慢慢地把胸部和臀部放在天花板上。暂停几秒钟，回到起始位置并重复。

站直并吸气，当你把手举过头顶时。当你逐渐站在脚趾上时伸展手臂。感觉全身伸展。呼气并回到站立姿势。现在慢慢地向前弯曲，触摸你的脚趾。感觉脊柱中的每一根骨头都在慢慢地弯曲。避免弯曲膝盖。你能感觉到你的整个躯干伸展，从脖子开始，上背部，背部，腰部，大腿，脚，肩膀和手。

希望这些能够帮助到你。

这叫肌力失衡，时间久了右侧肌肉会更大，因为右侧力小，会收到更多肌肉刺激

如果是前期发现，可以做右侧的力量训练：与增肌训练有不同，你要做超大重量每组1~2的训练，比如大重量右手单手哑铃卧推1~2个一组，组间休息要长

如果右边的肌肉已经比左边大，就要针对右侧进行特殊加训：比如哑铃卧推，右手推10次左手只推7次，等右手的后3次推完，左手再去补3次，过10秒钟，左手再补3次

锻炼后左右两侧感觉不一样的情况可能是由多种原因引起的。首先，需要排除是否是由体态问题如脊柱侧弯等引起的。此外，由于大多数人的惯用肢体都是右侧，因此在日常生活中，如提、拉、推等动作，右侧肢体得到的锻炼会更充分，因此可能表现出右侧比左侧肌肉更发达。

另外，在健身训练中，如果训练者的大部分动作都是两侧肢体同时发力，但由于左侧肢体的控制能力较弱，可能会导致右侧肢体发挥出90%的力量，而左侧只能发挥80%。这会导致在举起均衡的重量时，左侧的肌肉需要代偿而表现出变得更发达。以上情况都是导致左右两侧感觉不同的常见原因，但这些情况一般不会对整体外观和身体功能产生明显影响。

如果你目前的左右不平衡现象还比较轻微，可以不用刻意去纠正它，唯一需要避免的是使用史密斯机这样的固定器械来进行锻炼。例如卧推，如果自由重量卧推时左右手的发力不一样，杠铃会很快失去平衡，于是你会有意识地去调整发力来保持平衡，让两侧得到差不多的刺激效果。但史密斯机不需要你刻意去保持平衡，因此你可能会下意识地用强侧去多发力，长此以往会导致强侧愈强而弱侧越弱。

如果你对自己的身体平衡有疑虑，可以寻求专业教练的帮助，以制定适合你的训练计划并纠正任何不平衡的问题。